Kegel ออกกำลังกายหลังคลอด: ทำไมและทำอย่างไร Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังคลอด - ฟื้นฟูรูปร่างและสุขภาพของผู้หญิง

ทำไมแพทย์ถึงพูดถึงความสำคัญของกีฬาและการฝึกอยู่ตลอดเวลา? เพราะความฟิตของร่างกายขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์เพียงใด และสำหรับเพศที่ยุติธรรม การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแอตามธรรมชาติ ซึ่งกระบวนการจะรุนแรงขึ้น กิจกรรมทั่วไป.

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่บ้านสามารถช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงทรงกลมที่ใกล้ชิดอีกด้วย วิธี Kegel คืออะไรวิธีการเรียนและสิ่งบ่งชี้สำหรับพวกเขา - คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งจากบทความ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรองรับมดลูก รังไข่ และกระเพาะปัสสาวะ นั่นคือ พวกเขาต้องได้รับการฝึกฝน... อันเป็นผลมาจากยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด:

• การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะและท้องผูกเช่นเดียวกับความมักมากในกาม;
• ความใคร่ที่เพิ่มขึ้น;
• เพิ่มความไวในระหว่างการถึงจุดสุดยอด (เช่นเดียวกับการเพิ่มเชิงปริมาณ);
• การตั้งครรภ์ที่ปราศจากปัญหาและการคลอดง่าย

ภาระพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดช่วยให้ไม่เพียงปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพของความใกล้ชิดและนอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์

เทคนิคการเสริมความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดถูกคิดค้นขึ้นเมื่อนานมาแล้ว นักประวัติศาสตร์ยืนยันด้วยต้นฉบับและรูปภาพด้วยประติมากรรมว่าผู้หญิงในสมัยโบราณจากอินเดีย จีน และญี่ปุ่นมีเทคนิคที่คล้ายคลึงกัน

สม่ำเสมอ เครื่องจำลองสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้: ไข่หยก ภาชนะใส่น้ำ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ มีเพียงนักบวชหญิงแห่งความรัก เกอิชา และสตรีที่มีตำแหน่งสูงในสังคมเท่านั้นที่สามารถจ่ายได้

แต่ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2483 ได้มีการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และความคิดเกี่ยวกับการรักษาโรคบางอย่างในสตรีและแพทย์ก็เข้าใจถึงความสำคัญของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กที่แข็งแรง

กำกับ & ระเบิด & Arnold Kegel ผู้ศึกษาปัญหา enuresis ในสตรีมีครรภ์ เขาพบว่าในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง กล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงอย่างมาก และสิ่งนี้นำไปสู่การปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้ Kegel ได้คิดค้นวิธีการรักษาปัญหานี้ขึ้นมาเอง ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ Kegel gymnastics สำหรับเพศที่ยุติธรรม

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การควบคุมการทำงานทางเพศของร่างกาย... แต่ยังมีเหตุผลทางการแพทย์:

• สตรีมีครรภ์เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรในอนาคตและลดความเสี่ยงของการแตกและการแท้งบุตร
• เป็นการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและปัญหาที่มีอยู่แล้ว
• ในกรณีของริดสีดวงทวาร ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์และขาดจุดสุดยอด;
• มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา enuresis;
• เพื่อป้องกันภาวะเลือดซบเซาและกระบวนการอักเสบที่ตามมา
• เพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศและความไว

สุขภาพดีและ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและชีวิตที่ใกล้ชิด ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบ

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากจากเทคนิค แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการในการดำเนินการ ในหมู่พวกเขา:

• กระบวนการอักเสบในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
• การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ;
• อาการกำเริบของโรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ขั้นตอนสุดท้ายของอาการห้อยยานของอวัยวะ;
• กระบวนการเนื้องอกในร่างกาย
• การบาดเจ็บที่ perineum หรือการผ่าตัดในบริเวณนี้
• การพังทลายของปากมดลูก
• มีเลือดออกในทางเดินอาหารหรือมดลูกรวมทั้งความเสี่ยงของการพัฒนาของพวกเขา

ยิมนาสติกได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์และทันทีหลังคลอด หลังจากได้รับอนุมัติจากนรีแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบและภัยคุกคามต่อสุขภาพหรือชีวิตของผู้หญิงและเด็ก

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงก็เหมือนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณ

ยิมนาสติกนั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการเครื่องมือและเงื่อนไขเฉพาะ

ต้องทำที่บ้านและหลังจากชินแล้วในที่อื่น

เริ่มแรกคุณต้อง ระบุกล้ามเนื้อที่จะฝึก... มีสามวิธีสำหรับสิ่งนี้:

1. ธรรมชาติ - ระหว่างถ่ายปัสสาวะจำเป็นต้องหยุดกระแสน้ำเป็นเวลา 6 วินาทีโดยเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด ในเวลาเดียวกัน ส่วนที่จำเป็นจะทำงาน เพื่อจำตำแหน่งของพวกเขา คุณต้องออกกำลังกายซ้ำอีกหลายๆ ครั้ง
2. การคลำ - นอนหงายจากด้านหลังติดสองนิ้วเข้าไปในฝีเย็บ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อ จำเป็นจะต้องดึงนิ้วเข้าด้านในอย่างง่ายดาย และอยู่ในสถานะนี้อีกครั้งเป็นเวลา 5-6 วินาที
3. ภาพ - ด้วยความช่วยเหลือของกระจกตรวจสอบพื้นที่ระหว่างช่องคลอดและทวารหนักอย่างระมัดระวังและทำให้เครียด หากคุณใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกแคบลง

หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกได้ สิ่งสำคัญคือต้องกระชับบริเวณที่ถูกต้องโดยไม่ต้องใช้กระดูกเชิงกราน ทวารหนัก หรือหน้าท้อง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณควรทำยิมนาสติกอย่างต่อเนื่องมากถึง 5 ครั้งต่อวัน

ทางที่ดีควรทำในตอนแรกโดยนอนราบและกระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย enuresis และกระบวนการอักเสบ

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Kegel แต่ละครั้งมากถึง 5 ครั้งต่อวันสำหรับ 10 วิธี ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้นวดหลังเบาๆ

มีทุกอย่าง สี่แบบฝึกหัดพื้นฐานซึ่งพัฒนาโดยศาสตราจารย์ Kegel โดยตรง:

1. ความตึงเครียดทีละน้อย - คุณควรอยู่ในท่านอนที่สบายและเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การบีบอัดและการผ่อนคลายควรค่อยเป็นค่อยไป ในการทำเช่นนี้ เป็นการสะดวกที่จะนับถึง 5 อย่างเงียบ ๆ (โดยที่แต่ละตัวเลขเป็นวินาที) เพิ่มความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายสำหรับการนับแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ การนับจะเพิ่มขึ้นเป็น 10
2. ดูดฝุ่น - นอนหงายและงอขาที่หัวเข่าคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานและบีบกล้ามเนื้อในขณะที่ดันสะโพกและกระดูกเชิงกรานขึ้นเหมือนเดิม ในกรณีนี้ ควรรัดบริเวณช่องคลอดและที่กด ที่จุดสูงสุด คุณต้องอยู่เป็นเวลา 5 วินาที (ค่อยๆ เพิ่มเวลา) แล้วลงมา
3. ความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว - อยู่ในท่าที่สบายบีบช่องคลอดพร้อมกับทวารหนักอย่างรวดเร็ว ควรมีลักษณะดังนี้: วินาทีคือการบีบ วินาทีคือการผ่อนคลาย ค่อยๆ ทำให้เวลาเป็น 100 วินาที
4. ถือ - อยู่ในท่าที่สบาย เกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อให้ตึงเป็นเวลาสามวินาที เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถึง 15 วินาที

หลังจากออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 2-3 เดือน คุณก็ลุยได้เลย ไปสู่ระดับที่สูงขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานในบางท่าที่เพิ่มภาระ:

1. ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย วางฝ่ามือบนบั้นท้าย
2. คุกเข่าลงบนพื้น คุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้าบนพื้นแล้วพักศีรษะไว้กับพื้น ขณะที่ยกก้นขึ้น
3. นั่งบนพื้นไขว่ห้างแล้วเหยียดหลังให้ตรง หลังจากแน่ใจว่าน้ำหนักตัวกดลงบนกระดูกเชิงกรานแล้ว ให้ตึงโดยจินตนาการว่าก้นยกขึ้นจากพื้นได้อย่างไร
4. ยืนโดยแยกเข่าและขาออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ วางมือบนสะโพกและหลังให้ตรง
5. นอนราบกับพื้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า ในกรณีนี้ควรกดก้นกับผนัง

เป็นไปได้ที่จะย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นหลังจากการฝึกขั้นพื้นฐานคุณภาพสูงและหลังจากผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้นนั่นคือประมาณหลังจาก 2-3 เดือนของยิมนาสติกปกติ

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยเหตุผลหลายประการ มัน:

• ลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
• ลดโอกาสของการแตกระหว่างแรงงาน
• ช่วยให้ฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว

ระหว่างตั้งครรภ์อวัยวะภายในทั้งหมด แบกรับภาระอันใหญ่หลวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กดังนั้นกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงในบริเวณนี้เป็นความรอดที่แท้จริงจากความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อน

นอกจากนี้การตั้งครรภ์และการใช้แรงงานทำให้พวกเขาอ่อนแอลงอย่างมากดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำเสียงของพวกเขา

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยการนอนหงายและงอเข่าแยกจากกันเล็กน้อย: ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ควรทำการเดินป่าครั้งละไม่เกิน 30 ครั้ง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำการเลียนแบบการคลอดบุตร - เพื่อผ่อนคลายและกลั้นหายใจแล้วดันเหมือนระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ จากนั้นหยุดพักเป็นเวลา 40 วินาทีแล้วทำซ้ำ

ก่อนงานนี้ การล้างลำไส้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำพร้อมกับการออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้ การย้ายการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรง่ายกว่ามากและไม่เจ็บกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแรง

การออกกำลังกาย Kegel หลังคลอดสามารถกลับมาทำงานต่อได้หลังจาก 3-4 วันและเฉพาะเมื่อผ่านไปโดยไม่มีการหยุดพักและภาวะแทรกซ้อน มิฉะนั้นจะสามารถฝึกได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์เท่านั้น การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับก่อนคลอด แต่จำนวนวิธีลดลงเหลือ 3-4 ต่อวัน อาการปวดอาจเกิดขึ้นทันที แต่จะหายไปหลังจาก 3-4 วัน มิฉะนั้น จำเป็นต้องไปพบแพทย์และหยุดออกกำลังกาย

การดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพและสภาพทั่วไปของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศตลอดจนแก้ปัญหาการถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจโดยไม่ต้องผ่าตัดและการแทรกแซงทางการแพทย์

การเป็นแม่นั้นยอดเยี่ยม แต่อย่าลืมว่าหลังคลอดคุณยังไม่เลิกเป็นผู้หญิง - มีเสน่ห์ เป็นที่รัก และปรารถนา! จริงอยู่ อาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตส่วนตัวของคุณ

หลังจากการคลอดบุตร ความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างคู่สมรสจะได้รับความสมบูรณ์และจิตวิญญาณเป็นพิเศษ ในขณะเดียวกัน อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ความสัมพันธ์ทางเพศของพ่อแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ต้องการความเข้าใจซึ่งกันและกัน ความอ่อนไหว และความเต็มใจที่จะพบกัน โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกหลังคลอด

ช่วงเวลาของความสัมพันธ์ทางเพศนี้มักจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความต้องการทางเพศในคู่สมรสทั้งสอง ผู้หญิงหลายคนประสบกับความใคร่ลดลงชั่วคราว และมีเหตุผลมากเกินพอสำหรับเรื่องนี้ ความกลัวความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น ความเหนื่อยล้าสะสม ความหมกมุ่นในการดูแลทารก ความกลัวที่จะตื่นเด็กสามารถลดความรุนแรงของเพศหญิงได้แม้ในกรณีที่ไม่มีบาดแผลที่อวัยวะเพศและระยะหลังคลอดที่ไม่ซับซ้อน นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนยังมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งส่งผลให้ความใคร่และความตื่นตัวทางเพศลดลง

ผู้หญิงหลายคนมักคิดว่าชีวิตทางเพศของพวกเขาจบลงแล้ว และนี่คือการยืนยันโดยสถิติที่น่าผิดหวัง: หนึ่งในห้าของมารดายังสาวมีปัญหาในชีวิตทางเพศตลอดปีแรกหลังคลอด อย่างไรก็ตามอย่าละทิ้งความสัมพันธ์ทางเพศ เห็นได้ชัดว่าคุณภาพชีวิตทางเพศเปลี่ยนไป ต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะแม่และชีวิตทางเพศกับร่างกายใหม่ของคุณ

ในช่วงเวลานี้ การติดต่อทางเพศควรนุ่มนวลและอ่อนโยนที่สุด ขอแนะนำให้เริ่มใช้เฉพาะหลังจากการฟื้นตัวของมดลูกหลังคลอดอย่างสมบูรณ์ (การลดขนาดการหยุดการปล่อย lochia - แยกออกจากมดลูกในช่วงหลังคลอด) ช่องคลอดและฝีเย็บ

บ่อยครั้งความต้องการทางเพศที่ลดลงนั้นเกิดขึ้นพร้อมกันและสามารถแสดงออกได้อย่างเท่าเทียมกันในผู้ชาย ในเวลาเดียวกันความกลัวที่จะสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ครองคุณสมบัติใหม่ของร่างกายของเธอ: เต้านมที่เต็มไปด้วยน้ำนมและ ... ความตกใจอย่างสุดซึ้งในการกำเนิดชีวิตใหม่สามารถทำหน้าที่เป็นตัว จำกัด ได้ที่นี่

เป็นไปได้หลังคลอดเมื่อไหร่?

มดลูก ช่องคลอด และฝีเย็บของสตรีได้คลอดบุตรอย่างเหลือเชื่อ ช่องคลอดและฝีเย็บของใครบางคนในกระบวนการทั้งหมดนี้ แม้ว่ามันจะกลายเป็นการยืดออกอย่างมาก แต่ก็ยังไม่บุบสลาย บางคนมีน้ำตาและบางคนมีแผลและเย็บแผล เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าต้องใช้เวลาสำหรับอวัยวะเหล่านี้ในการเข้าถึงสภาพเดิม โดยปกติจะใช้เวลา 4-6 สัปดาห์

โดยปกติสูติแพทย์แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ 6-8 สัปดาห์หลังคลอด ข้อกำหนดนี้มีสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้มดลูกจะค่อยๆกลับสู่ขนาดก่อนหน้าซึ่งเป็นบริเวณที่ยึดเกาะของรก (ตำแหน่งของเด็ก) สมาน แท้จริงแล้วหลังจากที่รกแยกออกจากผนังมดลูกในระหว่างการคลอดบุตร พื้นผิวของบาดแผลยังคงอยู่ในที่ของมัน ซึ่งไวต่อผลกระทบของจุลินทรีย์และไวรัสมาก หากการติดเชื้อเข้าสู่บาดแผลที่รักษาไม่หายระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ กรณีนี้อาจจบลงด้วยเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ (การอักเสบของชั้นในของมดลูก) ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ค่อนข้างร้ายแรง ซึ่งมักต้องขูดโพรงมดลูกและการรักษาด้วยยาต้านแบคทีเรียจำนวนมาก

อาจดูเหมือนว่าหากการคลอดเกิดขึ้นโดยการผ่าตัดคลอดปัญหาดังกล่าวไม่ควรเกิดขึ้นและมีเพศสัมพันธ์ได้เกือบจะในทันทีหลังคลอด ในกรณีนี้ ช่องคลอดไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ แต่แผลที่บริเวณที่เกาะของรกควรรักษาแบบเดียวกับหลังคลอดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ รอยแผลเป็นยังคงอยู่บนมดลูก ซึ่งจะหายภายใน 4-6 สัปดาห์เดียวกัน แม้ว่าแผลเป็นบนผิวหนังจะหายเร็วขึ้นมากก็ตาม

ก่อนที่จะกลับมาทำงานต่อ แนะนำให้ไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ

ชีวิตทางเพศหลังคลอด

ปัญหาแรกที่มักพบหลังคลอดบุตรคือ ช่องคลอดแห้ง ซึ่งเกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและหายไปหลังจากระดับฮอร์โมนปกติ ในกรณีนี้ แนะนำให้ใช้เจลพิเศษ (สารหล่อลื่น) ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อเมือก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา

ผู้หญิงมีอาการปวดหรือกลัวการมีเพศสัมพันธ์อันเนื่องมาจากการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นแผลฉีกขาดหรือแผลที่ฝีเย็บ เยื่อเมือกและผิวหนังบริเวณทางเข้าสู่ช่องคลอดและฝีเย็บจะไวมากในช่วงหลังคลอด ในบริเวณตะเข็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกดทับความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นบางครั้งค่อนข้างเด่นชัด แต่แม้หลังจากที่เย็บแผลหายแล้ว ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นในฝีเย็บเมื่อพยายามมีเพศสัมพันธ์ชั่วขณะหนึ่ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีปลายประสาทที่บอบบางจำนวนมากในบริเวณฝีเย็บ หากความสมบูรณ์ของฝีเย็บเสียหาย จะเสียหายและสามารถยึดได้เมื่อเย็บ

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงอาจต่อต้านการแทรกซึมขององคชาตโดยไม่รู้ตัว ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดโดยใช้ท่า "ผู้หญิงอยู่ด้านบน" ("") หรือ "ตัวต่อตัว" วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้

หากมีรอยเย็บที่ฝีเย็บและเจ็บในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ แนะนำให้นวดแผลเป็นด้วยครีมหรือน้ำมันนวด (เช่น ซีบัคธอร์นซึ่งมีผลในการรักษา) นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำให้บริเวณตะเข็บนุ่มขึ้นด้วยขี้ผึ้งที่ใช้ดูดซับรอยแผลเป็นคีลอยด์ (หยาบ) ขี้ผึ้งเหล่านี้รวมถึง SOLKOSERIL, KONTRAKTUBEX และอื่นๆ หากคู่ของคุณทำอย่างนั้น คุณจะรวม "ธุรกิจกับความสุข" - ผลการรักษาและการนวดเร้าอารมณ์!

ด้านจิตวิทยา

ปัญหาทางจิตวิทยารวมถึงการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของผู้หญิงเกี่ยวกับโลกรอบตัวเธอ ดูเหมือนว่าเธออาจรู้สึกว่า "ความกลัวนิรันดร์ต่อเด็ก" ของเธอไม่ได้รับการสนับสนุนจากสามีและญาติของเธออย่างสมบูรณ์ คุณแม่ยังสาวอาจรู้สึกเหงา โดดเดี่ยวจากคนที่รัก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบ่นว่า และเมื่อลูกโตขึ้นไม่ต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องและเริ่มแยกทางกันพ่อแม่รุ่นเยาว์จะมีโอกาสรอดชีวิตฮันนีมูนอีกครั้ง

คุณจะช่วยตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้อย่างไร?

ชุดออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยรักษาฝีเย็บและขจัดความเจ็บปวด สามารถดำเนินการได้ตั้งแต่วันที่ 5 หลังคลอด ในช่วงกลางของศตวรรษที่ผ่านมา นรีแพทย์ Arnold Kegel ได้คิดค้นการออกกำลังกายเหล่านี้โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหากับการถ่ายปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจหลังคลอด ต่อมาปรากฎว่าการออกกำลังกาย Kegel เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มเสียงทางเพศปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยให้คุณควบคุมการสำเร็จความใคร่

Kegel แบบฝึกหัด 1: เหยียดตรงในทุกท่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และขา บีบกล้ามเนื้อรอบ ๆ ทวารหนักหลาย ๆ ครั้งอย่างรวดเร็วราวกับว่าป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้ การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน

Kegel แบบฝึกหัด 2: ทำแบบฝึกหัดที่ 1 แต่ด้วยความเร็วที่ช้าลง: 10 วินาที ให้กระชับกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลาเท่ากัน

Kegel แบบฝึกหัด 3: เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายแล้วค่อยๆ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและคุณควรเริ่มจากกลุ่มหลังและเฉพาะส่วนหน้าในแต่ละตำแหน่งอ้อยอิ่งเป็นเวลา 3-5 วินาที

การออกกำลังกาย Kegel แต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 2 นาทีและควรทำแบบฝึกหัด Kegel ทั้งชุดอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้เกือบทุกที่: ขณะเดิน นั่งหน้าจอทีวี ขณะเดินทางบนรถไฟใต้ดิน และในตำแหน่งใดก็ได้: นั่ง นอนราบ ยืน

ความเหนื่อยล้าทั่วไปและการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดความต้องการทางเพศ ที่นี่ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากพ่อของเด็กในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันการดูแลร่วมกันของทารก

นอกจากนี้ คุณแม่มือใหม่มักจะสงสัยในความดึงดูดใจทางเพศของตัวเอง เพราะรูปร่างที่เปลี่ยนไป น้ำหนักขึ้นบ่อย รอยแตกลายที่ปรากฏขึ้นที่หน้าอก สะโพก หน้าท้อง แน่นอน ในสถานการณ์นี้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับผู้ชาย เขาต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อโน้มน้าวคนรักของเขาว่าเธอสวยกว่าแม่ทุกคนในโลก ในทางกลับกัน คุณพยายามหาเวลาสำหรับยิมนาสติกและอย่ากระตือรือร้นกับการใช้อาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป

บางครั้งผู้หญิงปฏิเสธที่จะให้ความรักเพราะกลัวการตั้งครรภ์ใหม่ แต่การตั้งครรภ์สามารถและควรได้รับการปกป้อง เมื่อพูดถึงการคุมกำเนิดหลังคลอด ฉันอยากจะเตือนพ่อแม่ที่อายุน้อยถึงความจริงที่เป็นที่รู้จักกันดี: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้ขัดขวางการปฏิสนธิเลย เนื่องจากในสภาพสมัยใหม่ แม้จะขัดกับภูมิหลังของการให้นม ความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์จะกลับมาเร็วมาก

เกี่ยวกับการคุมกำเนิดการใช้ที่เป็นไปได้ในช่วงหลังคลอดและรวมกับการเลี้ยงลูกด้วยนมควรปรึกษานรีแพทย์เพราะ การเลือกของพวกเขาควรทำเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าทั้งครอบครัวและชีวิตทางเพศหยุดลงเมื่อมีลูก ไม่ว่าเดือนแรกในชีวิตของคุณหลังคลอดจะยากแค่ไหน พยายามรักษาความรักที่เคยมีมา และอย่าทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวมืดมนด้วยการตำหนิติเตียนและความขุ่นเคืองซึ่งกันและกัน ลองนึกดูว่าเมื่อก่อนมีเซ็กส์ที่สนุกสนานและน่าปรารถนาสำหรับคุณเพียงใด และลองนึกภาพว่ามันจะน่าตื่นเต้นแค่ไหนหลังจากการหยุดพักที่สำคัญเช่นนี้

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าการกลับมามีความสัมพันธ์ทางเพศใหม่หลังคลอดบุตรคือจุดสิ้นสุดของระยะหลังคลอดและเป็นจุดเริ่มต้นของเวทีใหม่ในชีวิตครอบครัว ขอให้ครั้งนี้มีความสุขสำหรับคุณ!

การออกกำลังกาย Kegel มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ภายใต้สภาวะปกติพวกเขา (กล้ามเนื้อ) ไม่ค่อยได้ใช้อันเป็นผลมาจากการที่เมื่อเวลาผ่านไปหรือภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ พวกเขาอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่น เป็นผลให้งานหลัก (การรักษาอวัยวะในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก) ไม่ถูกต้องซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาในกิจกรรมทางเพศและโรคทุกประเภท

ในหมายเหตุ! แบบฝึกหัดได้รับการพัฒนาโดยสูติแพทย์ชื่อดัง Arnold Kegel ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา

แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel เมื่อใด

ต่อไปนี้เป็นเป้าหมายหลักของแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• การรักษาหรือป้องกันการลดลงของอวัยวะที่อยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• ต่อต้านผลกระทบของความชราที่มีต่อร่างกาย
• การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• การป้องกันกระบวนการอักเสบในอวัยวะเพศ
• การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรหรือการตั้งครรภ์
• การยืดอายุของสุขภาพทางเพศที่ดี
• กิจกรรมทางเพศที่เพิ่มขึ้น
• เพิ่มความรู้สึกทางเพศ
• เพิ่มการสำเร็จความใคร่ (ช่องคลอดและอวัยวะเพศหญิง);
• การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ที่ยืดออกหลังคลอดบุตร

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายสามารถทำได้ในหลาย ๆ สถานการณ์ แต่เราสนใจในการฟื้นฟูหลังคลอด

วิดีโอ - Kegel ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง

ทำไมถึงมีปัญหา?

ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีภาระมากเกินไป พวกเขาไม่เพียง แต่สนับสนุนตัวอ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นช่องทางที่ทารกในครรภ์ออกจากครรภ์ระหว่างการคลอดบุตร กล้ามเนื้ออาจอ่อนตัวลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ - เนื่องจากการฉีกขาดของเนื้อเยื่อฝีเย็บหรือเช่น การทำหัตถการ

ภาวะที่คล้ายคลึงกันปรากฏขึ้นในความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของระบบทางเดินปัสสาวะเนื่องจากปัสสาวะบางส่วนอาจถูกปล่อยออกมา (เช่นเมื่อไอหรือหัวเราะ) และผนังของช่องคลอดลงมา หลังการคลอดบุตรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและยืดหยุ่นน้อยลง บ่อยครั้งเมื่อ perineum แตกเนื้อเยื่อของชั้นในก็ถูกทำลายเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว กรีดที่อวัยวะเพศจะไม่สามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์แม้หลังจากที่ perineum ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แล้ว ความยืดหยุ่นและความไวต่ำของเนื้อเยื่อในช่องคลอดอาจทำให้ความรู้สึกทางเพศลดลงและในสองคู่ในคราวเดียว

การออกกำลังกาย Kegel จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด

วิธีการระบุกล้ามเนื้อที่เหมาะสม?

เมื่อสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด กล้ามเนื้อที่ต้องการจะถูกกดทับ ขณะที่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหรือตะโพกจะต้องผ่อนคลาย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้ากล้ามเนื้อปิดรอบนิ้วก็จำเป็นต้องฝึกฝน ในขณะเดียวกัน คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ

ยังมีอีกทางหนึ่ง ประกอบด้วยการที่ต้องนั่งบนโถส้วม กางขาเล็กน้อย และพยายามหยุดปัสสาวะโดยไม่ขยับ กล้ามเนื้อที่เกร็งในเวลานี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ในหมายเหตุ! หากคุณไม่สามารถระบุตัวตนได้ในครั้งแรกก็อย่าสิ้นหวัง - คุณต้องลองอีกครั้ง

วิธีที่หนึ่ง การหดตัวของกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะหดตัวเท่านั้น ก้าวที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัดที่ 1

ขั้นตอนแรก.กล้ามเนื้อหดตัว / คลายอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสิบวินาทีตามด้วยการพักสิบวินาที หลังจากสามวิธีคุณต้องพักครึ่งนาที

ขั้นตอนที่สองกล้ามเนื้อหดตัว / คลายตัวเป็นเวลาห้าวินาทีหลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังกายซ้ำเก้าครั้ง

ขั้นตอนที่สามกล้ามเนื้อถูกบีบอัดค้างไว้ครึ่งนาทีและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายจะดำเนินการสองครั้งหลังจากนั้นจะทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 2

กล้ามเนื้อจะหดตัวและผ่อนคลายเป็นเวลาสองนาที ระยะเวลาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นยี่สิบนาที การออกกำลังกายต้องทำอย่างน้อยสามครั้งทุกวัน

แบบฝึกหัดที่ 3

ขั้นตอนแรก.กล้ามเนื้อหดตัวค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณต้องทำสิบวิธี

ขั้นตอนที่สอง... กล้ามเนื้อหดตัว / คลายอย่างรวดเร็วสิบครั้งออกกำลังกายซ้ำสามครั้ง

ขั้นตอนที่สามกล้ามเนื้อจะถูกบีบอัดและยึดไว้นานที่สุด (ไม่เกินสองนาที) หลังจากพักสองนาที การออกกำลังกายจะทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 4

ขั้นตอนแรก.กล้ามเนื้อหดตัว / ผ่อนคลายสามสิบครั้งจากนั้นต้องเริ่มขั้นตอนที่สอง จำนวนการหดตัวในขั้นตอนก่อนหน้าจะค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงร้อยเท่า

ขั้นตอนที่สองกล้ามเนื้อถูกบีบอัดด้วยแรงสุดขีดและค้างไว้ครึ่งนาทีจากนั้นก็คลายออกในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนดำเนินการห้าครั้ง

วิธีที่สอง กล้ามเนื้อหดตัวและ "ดัน"

มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่นี่เราจะพิจารณาแต่ละข้อ

แบบฝึกหัด # 1 ตัวย่อ

ในกรณีนี้ ทุกอย่างเรียบง่าย: กล้ามเนื้อทางเพศจะตึงและผ่อนคลายด้วยความเร็วสูงสุด

แบบฝึกหัดที่ 2 บีบช้าๆ

ขั้นตอนแรก... กล้ามเนื้อจะเกร็งแบบเดียวกับตอนหยุดปัสสาวะ

แบบฝึกหัดที่ 3

เรียกว่า "ดัน" สาระสำคัญมีดังนี้: จำเป็นต้องกดปานกลาง (ในลักษณะเดียวกับระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการคลอดบุตร)

ในหมายเหตุ! การออกกำลังกายควรเริ่มดังนี้: บีบ + หดตัว + "ดัน" ห้าครั้งต่อวัน (อย่างน้อยสิบวิธี)

หนึ่งสัปดาห์ต่อมามีการเพิ่มแบบฝึกหัดอีกห้าแบบฝึกหัดในแต่ละคอมเพล็กซ์ จำนวนวิธีการยังคงเท่าเดิม การเพิ่มรายสัปดาห์ซ้ำจนกว่าจะมี 30 ครั้ง หลังจากนั้นจำนวนไม่เพิ่มขึ้น แต่การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความถี่เดียวกัน

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังคลอด คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาที่ละเอียดอ่อนมากมายผ่านการออกกำลังกายและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างไร?

ผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร: การเปลี่ยนแปลงในร่างกายและรูปร่าง

ในกระบวนการอุ้มทารกเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาระของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์น้ำหนักของทารกและน้ำคร่ำสามารถเข้าถึง 10-15 กิโลกรัมหรือมากกว่าและภายใต้น้ำหนักนี้ไม่เพียง แต่จะยืดกล้ามเนื้อลึกของผนังช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของ perineum ส่วนบน ของช่องคลอดและกล้ามเนื้ออื่นๆ ของอุ้งเชิงกราน

ในชีวิตประจำวันพวกเขามักจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่อวัยวะอุ้งเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งปกติ - ทางกายวิภาค หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเอ็นยืดหยุ่นน้อยลง ปัญหาต่างๆ ก็เกิดขึ้นที่ผู้หญิงสูงอายุมักเผชิญ - อาการห้อยยานของอวัยวะและแม้กระทั่งอาการห้อยยานของอวัยวะผนังช่องคลอด มดลูก ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และริดสีดวงทวาร

เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ จึงมีการพัฒนาแบบฝึกหัด Kegel หลังคลอดบุตรมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นช่วงที่ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น ดังนั้นทันทีที่สุขภาพของมารดากลับมาเป็นปกติ เย็บแผล (ถ้ามี) จะถูกลบออก จากนั้นคุณสามารถเริ่มควบคุมความซับซ้อนได้

ทันทีที่สุขภาพของมารดากลับมาเป็นปกติ คุณสามารถเริ่มควบคุมความซับซ้อนได้

มีคำถามมากมายสำหรับผู้ที่ตัดสินใจทำแบบฝึกหัด Kegel หลังคลอด:

• จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?
• ควรทำบ่อยแค่ไหน?
• ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับอะไร?
• จะไม่เป็นอันตรายหรือไม่หากริดสีดวงทวารคลอดบุตรเกิดขึ้นแล้วหรือมีการทำหัตถการและอื่น ๆ อีกมากมาย

ตามกฎแล้วคำตอบจะมาเองในชั้นเรียน ก็เพียงพอที่จะรู้ว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับคอมเพล็กซ์นี้และเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็นก็เพียงพอที่จะจินตนาการว่าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณขาดโอกาสในการใช้ห้องน้ำ แต่จำเป็นเพียงอย่างเดียวที่ ช่วงเวลา. การบีบกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณอดทนก่อนที่ห้องน้ำจะว่างเปล่า คุณจะรู้สึกได้ถึงสิ่งที่ควรรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อจะรู้สึกชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ

แบบฝึกหัด Kegel สำหรับ diastasis:

หลังคลอดผู้หญิงบางคนไม่เข้าใจว่าทำไมพุงถึงไม่อยากหายไป พวกเขาเหนื่อยกับการอดอาหาร การฝึกกีฬา และท้องยังห้อยอยู่เหมือนถุงยางอนามัย น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า diastasis การกำจัดไขมันใต้ผิวหนังเรายังไม่ได้รับหน้าท้องแบนราบเนื่องจากไม่มีเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรง

ด้วยรูปแบบไดอะสตาซิสที่ซับซ้อนมาก มันอาจเป็นการผ่าตัดด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม diastasis ในรูปแบบเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถพยายามรักษาได้ด้วยตนเองด้วยความช่วยเหลือ

แบบฝึกหัดยิมนาสติก Kegel:

Kegel ยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงคืออะไร? การออกกำลังกายหลังคลอดมีดังต่อไปนี้:

• การหดตัวของกล้ามเนื้อของ perineum และทวารหนัก ดำเนินการด้วยการหายใจลึก ๆ กล้ามเนื้อหดตัวจะอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาทีในขณะที่การหายใจยังคงว่าง หายใจออกกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (ดึงสะดือไปทางด้านหลัง) ดำเนินการตามหลักการเดียวกันกับแบบฝึกหัดแรก
• การรวมกันของการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สอง

จากนั้นเทคนิคการหายใจก็เปลี่ยนไป: หายใจออกโดยใช้ความพยายาม, หายใจเข้าทำเมื่อผ่อนคลาย ในอนาคต การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่เป็นไปได้ แต่สำหรับบทเรียนแรก การทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

ประสิทธิภาพจะถูกกำหนดก่อนอื่นตามระดับความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อต้องการและประการที่สองโดยเวลารวมของการคงอยู่ของพวกเขาในสภาวะตึงเครียด ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายแต่ละครั้งบ่อยและระมัดระวังมากขึ้นเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังคลอดในวิดีโอ:

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังคลอด:

แบบฝึกหัด Kegel - เทคนิคการดำเนินการ:

บทวิจารณ์การออกกำลังกาย Kegel:

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมช่วยให้ฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้จริงๆ ฉันมีเพียงหนึ่งแม้ว่าพวกเขาจะมีปัญหาฉันก็เหนื่อยและลืมที่จะทำ ... (Liza I.)

หลายคนอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดแบบพิเศษซึ่งพัฒนาโดย Kegl นรีแพทย์ชาวอเมริกัน แต่ทุกคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้หลังคลอดบุตร ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฟื้นตัวของร่างกายผู้หญิง กิจกรรมประเภทนี้จะทำให้เสียงของอวัยวะเพศเป็นปกติ เร่งการหายของเนื้อเยื่อ และกลับไปสู่ความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่เต็มเปี่ยมอย่างรวดเร็ว

ในบทความ:

Kegel ออกกำลังกายก่อนคลอด - ประโยชน์และความเป็นไปได้

ชุดออกกำลังกาย Kegel สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถทำได้ทุกเมื่อโดยที่คุณรู้สึกดีเพียงพอและไม่มีข้อห้าม คุณควรยกเว้นตำแหน่งที่ด้านหลังหลังจากตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์เท่านั้น: อาจทำให้เสื่อมอย่างรวดเร็วเนื่องจากแรงกดดันต่อ vena cava ที่ด้อยกว่า

ยิ่งช่วงเวลาเกิดใกล้ขึ้นเท่าไร สภาพของเนื้อเยื่อในช่องคลอดก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น เพราะในผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกร้าวเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามหากในระยะแรกสตรีมีครรภ์ไม่ได้อุทิศเวลาให้กับการฝึกอบรมเลยก็ไม่ควรฝึกฝนด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยผลอันตราย

แต่การอุทิศเวลาให้กับการฝึกในช่วงก่อนคลอดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะหากน้ำตาเกิดขึ้นเนื่องจากผนังช่องคลอดที่อ่อนแอในระหว่างการคลอดบุตร การแก้ไขสถานการณ์จะยากขึ้น ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการแสดงยิมนาสติก Kegel ทั้งก่อนและหลังการคลอดบุตร

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เป็นดังนี้:

1. ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในฝีเย็บเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของน้ำตาระหว่างการคลอดบุตร
2. การไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปกติซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารก่อนหรือหลังการคลอดบุตร
3. ระดับของความรู้สึกเจ็บปวดโดยตรงในระหว่างการคลอดบุตรลดลงซึ่งเกิดจากการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด
4. ความเสี่ยงของอวัยวะย้อยเมื่ออุ้มเด็กลดลง

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มยิมนาสติกในระยะเริ่มแรกหรืออย่างน้อยก็ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์เนื่องจากการใกล้คลอดเนื้อเยื่ออ่อนของช่องคลอดจะบวมอย่างเข้มข้นดังนั้นการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือจะทำให้เกิดปัญหา

Kegel ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นดีที่สุดในห้องน้ำ

แบบฝึกหัดพิเศษตามวิธีการของนรีแพทย์ชาวอเมริกันนั้นรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียนหลายแห่งสำหรับสตรีมีครรภ์ คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ออกกำลังกายครั้งแรก... กางขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและกางขาเล็กน้อยขณะนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อ perineum เป็นเวลา 5-10 วินาที ในการหากล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คุณต้องนึกภาพว่ากล้ามเนื้อใดตึงเมื่อคุณพยายามหยุดปัสสาวะ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกันของ perineum แล้วผ่อนคลายให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่สองชื่อว่า "ลิฟต์" กระจายช่องคลอดทางจิตใจบน "พื้น" ต่างๆ และสลับกันตึงบริเวณที่เกี่ยวข้องโดยเริ่มจากด้านล่างและเคลื่อนขึ้นด้านบน เมื่อไปถึง "ชั้นบน" ให้เกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดสลับกันอีกครั้งโดยเลื่อนลง โดยรวมแล้ว คุณต้องทำห้าวิธีโดยไม่หยุดชะงัก เวลาดำเนินการสำหรับหนึ่งรายการควรใช้เวลาประมาณ 1 นาทีโดยเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่สามเรียกว่า "คลื่น" ประกอบด้วยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ต้องการของช่องคลอดและกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันของทวารหนัก ก่อนอื่นคุณควรบีบกล้ามเนื้อช่องคลอด ตามด้วยทวารหนัก แล้วผ่อนคลายในลำดับที่กลับกัน

แบบฝึกหัดที่สี่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อที่จะมีส่วนร่วมในระหว่างการคลอดบุตรในกระบวนการที่กระฉับกระเฉงและเจ็บปวดที่สุด - ความพยายาม ควรพยายามผลักเหมือนก่อนการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อของช่องคลอดควรมีส่วนร่วมด้วย หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเคลื่อนไหวซ้ำอีกครั้ง ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ กระบวนการคลอดบุตรจะเจ็บปวดน้อยลง

คอมเพล็กซ์ข้างต้นสามารถทำได้โดยไม่มีข้อห้ามและภาวะแทรกซ้อน ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก (ในช่วงระยะเวลาของการเรียนรู้ Kegel complex) ควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 2-3 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10-15 คุณต้องทำวันละหลายครั้งและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายสูงสุด 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถอุทิศเวลาในการออกกำลังกายในไตรมาสที่สองและสาม และควรหยุดการฝึกเพียงสองถึงสามสัปดาห์ก่อนการคลอดบุตร แน่นอนว่าหากตรวจพบภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาปฏิเสธที่จะทำความซับซ้อนหรือเห็นด้วยกับแพทย์

เมื่อใดควรออกกำลังกาย Kegel หลังคลอด

หลังจากกระบวนการทำงานที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบ คอมเพล็กซ์นี้ได้รับความสำคัญไม่น้อยไปกว่าเพราะจำเป็นต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยืดออกของช่องคลอด

1. หากการคลอดบุตรไม่มีรอยแตกและบาดเจ็บสาหัสการเคลื่อนไหวครั้งแรกตามวิธี Kegel สามารถทำได้ภายใน 2-3 วันหลังคลอด หากคุณรู้สึกไม่สบายควรเลื่อนการเปิดเรียนออกไป
2. หากบริเวณฝีเย็บมีรอยเย็บหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ควรเลื่อนการฝึกออกไปอย่างน้อย 10 วัน และในบางกรณีอาจนานกว่านั้นมาก สามารถเริ่มได้หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์เท่านั้น บางทีผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเฉพาะหลังจากที่มดลูกและอวัยวะอื่นได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และอาจใช้เวลา 6-8 สัปดาห์นับจากเวลาที่คลอด

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดหลังคลอดมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาดังกล่าว:

1. ฟื้นฟูโทนสีของกล้ามเนื้อที่ยืดออกของบริเวณฝีเย็บ
2. นำไปสู่การทำความสะอาดมดลูกอย่างรวดเร็วจาก lochia (การปลดปล่อยหลังคลอด)
3. ลดความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
4. ลดความเสี่ยงของการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
5. ให้ผลตอบแทนอย่างรวดเร็วสู่ชีวิตเพศ

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาทางนรีเวชมากมาย

ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังในช่วงหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าเลือดจะหยุดไหล หากมีอาการปวดใด ๆ คุณต้องหยุดการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นทันที และคุณสามารถกลับเข้าชั้นเรียนได้หลังจากไปพบแพทย์เท่านั้น

แบบฝึกหัดแรกคือ "หยุดชั่วคราว"ภายในไม่กี่วินาที (10–15) ควรบีบกล้ามเนื้อราวกับว่าพยายามหยุดปัสสาวะกะทันหัน จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของ perineum ก่อนหน้านี้และหลังจากพักระยะสั้น ๆ ให้เริ่มวิธีที่สอง เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถลองออกกำลังกายเมื่อคุณไปเข้าห้องน้ำ "เล็กน้อย" โดยนั่งบนโถส้วม เพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็นและเข้าใจวิธีตึงกล้ามเนื้อได้แม่นยำยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดที่สอง - "การตรึง"... บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างแรง ค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในอนาคตจะสามารถใช้อุปกรณ์พิเศษในการฝึกช่องคลอดได้ ซึ่งจะต้องสอดเข้าไปข้างใน แต่วิธีนี้เหมาะสมก็ต่อเมื่อหยุดการหลั่งหลังคลอดทั้งหมดแล้วเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่สามคือ "ยก"ทำในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายชื่อเดียวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรทำอย่างระมัดระวังในช่วงหลังคลอดค่อยๆฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด การเคลื่อนไหวตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างสมบูรณ์ในเวลาต่อมาจะทำครั้งแรกจากล่างขึ้นบนแล้วกลับมา

แบบฝึกหัดที่สี่ - "Storm". การเคลื่อนไหวคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน - "ยก" แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสลับกันโดยเคลื่อนที่ไปในทิศทางจากด้านหน้าไปด้านหลัง

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในคอมเพล็กซ์ข้างต้นแต่ละครั้งทำ 10 ครั้งนั่นคือ การหดตัวของกล้ามเนื้อ 10 ครั้งแรกสำหรับการออกกำลังกาย "หยุดชั่วคราว" จากนั้น - การเคลื่อนไหว "Fixation" 10 ครั้ง ฯลฯ แต่ควรจำไว้ว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกจำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรน้อยที่สุด - 2-3 ครั้งจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มภาระ

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งซ้ำ 5-8 ครั้งต่อวัน ด้วยการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้เท่านั้นจึงจะสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อได้

Kegel หลังคลอดเป็นที่พึงปรารถนาอย่างน้อยสองเดือน - จนกว่าจะมีการฟื้นฟูสภาพปกติของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นมาก เพื่อรักษาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อช่องคลอดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและบรรลุความพึงพอใจสูงสุดในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวข้างต้นโดยใช้วิธี Kegel ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับผู้หญิง ท่าที่สบายที่สุดคือการนั่ง แต่ในท่าอื่น (ยืน สี่ขา นั่งยองๆ ฯลฯ) ก็แนะนำให้ทำเช่นกัน

โดยมีเงื่อนไขว่ากิจกรรมดังกล่าวจะดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของผู้หญิงจะกลับสู่ภาวะปกติเร็วขึ้น ความต้องการความใกล้ชิดเกิดขึ้นเร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเลย และความรู้สึกของตัวเองในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ก็ชัดเจนขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยกระชับความสัมพันธ์กับคู่ครอง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Kegel ยิมนาสติกช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นี่เป็นเพราะความรู้สึกเจ็บปวดในมดลูกลดลง ระดับฮอร์โมนปกติอย่างรวดเร็ว การฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด และการปรับปรุงคุณภาพของพวกเขา ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจึงมีผลกับคุณแม่ยังสาวทุกคน และคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีที่แพทย์อนุญาต