การปรากฏตัวของ "ห่วงชูชีพ" ในผู้หญิงและผู้ชายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับธรรมชาติของไขมันในร่างกาย ไขมันในช่องท้องแน่น "ห่อหุ้ม" อวัยวะภายในของช่องท้อง โดยการโยนฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด - อะดรีนาลีนและคอร์ติโซนจะขัดขวางการเผาผลาญ ในบรรดาปัจจัยในการปรากฏตัวของไขมันในอวัยวะภายใน morphomedicine แยกแยะ:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• การกินการดื่มสุรา

ความไม่สมดุลระหว่าง lipogenesis ซึ่งมีหน้าที่ในการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันและ lipolysis การสลายไขมันรองรับการปรากฏตัวของไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องส่วนล่าง ความไม่สมดุลของกระบวนการข้างต้นอำนวยความสะดวกโดย:

• ความเครียด;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• อาหารขยะ - คาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไปและไขมันที่ไม่ถูกต้องในอาหาร

วิธีถอดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

พุงเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าดึงดูดและมีปัญหาของร่างกายผู้หญิงในเวลาเดียวกัน วิธีการถอดหน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหาเร่งด่วนหลังคลอด ด้านที่หย่อนคล้อยและ "เปลือกส้ม" กลายเป็นอุปสรรคที่ยากจะเทียบได้ระหว่างทางสู่ความพอดี... คู่มือการดำเนินการให้แนวทางรายวันที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึง:

• อาหารที่สมดุล
• โหลดกีฬา
• ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ที่บ้าน

หากต้องการเรียนรู้วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างที่บ้าน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการระดับดาว:

• Will Torres ผู้ฝึกสอนในนิวยอร์ก ผู้ก่อตั้งสตูดิโอ Willspace Will Torres ยืนกรานที่จะขจัดน้ำตาล แอลกอฮอล์ คาร์โบไฮเดรต และผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหาร แทนที่ของหวานด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้ สำหรับมื้อเย็น ให้กินผักที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น บวบ แตงกวา หัวไชเท้า หน่อไม้ฝรั่ง
• ครูฝึกฟิตเนส Lady Gaga และ Jessica Simpson - Harley Pasternak - แนะนำให้ออกกำลังกาย 14-15,000 ก้าวต่อวัน นอกจากนี้ หันไปออกกำลังกายที่เน้นพลังงานด้วยองค์ประกอบของแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง

ขั้นตอนการทำซาลอน

ขั้นตอนการทำซาลอนจะช่วยให้ผิวกระชับและลดปริมาตรลงอย่างมาก สำหรับการสร้างแบบจำลองร่างกาย อุตสาหกรรมความงามเสนอ:

• Cavitation - การดูดไขมันแบบไม่ผ่าตัด ขจัดคราบไขมันที่มีการแปลโดยใช้เครื่องมือพิเศษ ทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมันทำให้เกิดฟองสุญญากาศซึ่งแตกและทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ เงื่อนไขที่สำคัญคือการรวมกันของขั้นตอนกับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการดูดซึมของไขมันที่ทำลายโดยอุปกรณ์
• โปรแกรม Les Thermes Marins de Saint Malo ซึ่งจัดเตรียมเทอร์โมมาสก์สำหรับสลายไขมันด้วยสาหร่ายและกัวรานา ห่อเป็นเวลา 30-45 นาที
• ขั้นตอนตามวิธีการแบบบูรณาการที่มุ่งแก้ปัญหาวิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างให้เร็วที่สุด สลายไขมันด้วยเลเซอร์ กระตุ้นด้วยเลเซอร์สุญญากาศ กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ทำให้ผิวยืดหยุ่น โดยสรุป - การยกคลื่นวิทยุโดยมีผลสะสม

ศัลยกรรม

การดูดไขมันช่วยขจัดผิวที่หย่อนคล้อยด้วยการผ่าตัด ผลการผ่าตัดมีรูปร่างกระชับและเอวที่สวยงาม ความซับซ้อนของขั้นตอนจะขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันสะสม สภาพของผิวหนัง เทคนิคเลเซอร์แบบคลาสสิกกำจัดไขมันได้ถึง 3 ลิตร วิธีฉีดน้ำจะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 6 ลิตรในครั้งเดียว ระยะเวลาการกู้คืนสามารถอยู่ได้นาน 5 ถึง 10 วัน

ท่าออกกำลังกายลดพุง

สำหรับการกระชับเอวอย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอน Will Torres แนะนำให้ออกกำลังกายแบบความอดทนสลับกับการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ห้าวันต่อสัปดาห์ คิกบ็อกซิ่งเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของ Denise Austin จะดึงดูดแฟน ๆ ของการเต้นแอโรบิก การผสมผสานองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นละตินกับคิกบ็อกซิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

คาร์ดิโอ

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่าง ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Oscar Smith ยืนยันที่จะรวมการโหลดคาร์ดิโออย่างจริงจังและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แบบฝึกหัดโรงเรียนเก่า ได้แก่ :

• ยกลำตัวขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ
• บิดกลับ;
• แกว่งขาของคุณ

การฝึกคาร์ดิโอกระตุ้นการลดไขมันในร่างกายในช่องท้อง การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และแอโรบิกช่วยเผาผลาญแคลอรี จังหวะที่ชัดเจนและโภชนาการที่สมดุลจะส่งผลดีต่อรูปร่าง ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ โปรแกรมออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบของ Shakira ประกอบด้วยการวิดพื้นแบบเลื่อน การกระโดดด้วยการเตะ การแกว่งตัวกด การกระโดด การยกเข่า กรรไกร และองค์ประกอบฮิปฮอป สำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเอง:

• นอนราบกับพื้น งอเข่า;
• เริ่มเคลื่อนไหวยกขาจากล่างขึ้นบนยกหลังขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
• อยู่ในตำแหน่ง 1-2 นาที;
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การฝึกพลัง

จิลเลียน ไมเคิลส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของสหรัฐฯ เสนอการฝึกความแข็งแรง สร้างขึ้นบนหลักการผลัก-ดึง พวกมันใช้ซูเปอร์เซ็ตและพลีโอเมตริก - การกระโดดในระดับความยากต่างกันไป พื้นฐานคือแบบฝึกหัด Plank-Up - จากไม้กระดานนอนราบสลับกันลงมาในแต่ละมือ Squats, lift และ lunges ด้วยดัมเบลล์ 2 กก. รวมกับการออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ เงื่อนไขหลักสำหรับการฝึกคือความเข้มข้นสูง

แพลงก์อัพ

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยอาหาร

ผู้ก่อตั้งหลักการโภชนาการของโปรตีน Pierre Dukan แนะนำให้รักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในเมนูให้ถูกต้อง โดยคำนึงถึงการใช้พลังงานของร่างกายในการดูดซึมอาหาร ในหนังสือของเขาเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง นักโภชนาการ Robert Atkins ได้แนะนำการรับประทานอาหารแบบสองขั้นตอน ซึ่งขั้นตอนแรกจะควบคุมการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต ขั้นตอนที่สองถูกออกแบบมาเพื่อบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับ

อุตสาหกรรมความงามเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติเสนอน้ำหอมลดความอ้วน Prends moi จาก Robertet บริษัท ฝรั่งเศส อาชีพของพวกเขาคือการต่อต้านความอยากอาหาร ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป กลิ่นหอมของกลิ่นซิตรัสจะซ่อนสารพิเศษที่เมื่อสัมผัสกับผิวหนัง จะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยระงับความหิว

โภชนาการที่เหมาะสม

ในการกำจัด "ทุ่นชีวิต" เราควรปฏิบัติตาม "บัญญัติของท้องแบน" อาหารที่สมดุลนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารตามเวลาที่เข้มงวด:

• จนถึงเวลา 12.00 น. - อนุญาตอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมด
• ก่อน 16.00 น. - เวลาสำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ข้าวกล้อง, บัควีท, ถั่ว, เช่นเดียวกับผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, อินทผลัม, องุ่น);
• ถึง 19.00 น. - ผักและโปรตีน

ไดเอท "5 ปัจจัย" จากกูรูฟิตเนส ฮาร์ลีย์ ปาสเตอร์แน็ค จะกำจัดไขมันในร่างกาย วิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอัตรารายวันของคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน - 30% และไขมัน - 20%อาหารที่แนะนำมีดังนี้

• ห้าวัน - สมูทตี้ผลไม้ 3 อย่างพร้อมนม เมล็ดแฟลกซ์หรืออบเชย + ของว่าง 2 อย่างพร้อมผัก
• ห้าวัน - สมูทตี้ผลไม้ 2 ชิ้น + อาหารจานหลัก - เนื้อไม่ติดมันหรือปลาพร้อมผัก + ของว่าง 2 อัน
• ห้าวัน - สมูทตี้ + ของว่าง 2 อัน + อาหารจานหลัก 2 อย่าง

ระบบการดื่มของร่างกาย

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณมีหมอนข้างที่ต้นขา น้ำอุ่นในขณะท้องว่างด้วยมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยล้างพิษในร่างกาย นักโภชนาการ เฮอร์เบิร์ต เชลตัน ไม่รวมการดื่มระหว่างและหลังอาหาร การดื่มน้ำจะช่วยลดความเข้มข้นที่เหมาะสมของน้ำย่อยซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ห่อที่มีประสิทธิภาพ

นักเครื่องสำอาง Gina Marie แนะนำให้ใช้กาแฟแรปบดเพื่อต่อสู้กับไขมันที่พับ น้ำซุปลินสีดมีผลเท่ากันซึ่งจะช่วยขจัดเอวได้ถึง 2 ซม. ใน 20-25 นาที มันกระจายน้ำเหลืองอย่างสมบูรณ์และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการห่อแล้ว ให้ใช้สารออกฤทธิ์เฉพาะที่ - ครีมปรับรูปร่างร่างกาย องค์ประกอบแบบคลาสสิกจากคาเฟอีน แอลคาร์นิทีนและสารสกัดจากสาหร่ายสไปรูลิน่ากระตุ้นการเผาผลาญ ปรับโทนสีบริเวณที่มีปัญหา ส่วนผสมสำหรับห่อประกอบด้วย

• น้ำซุปแฟลกซ์ - สำหรับน้ำเดือด 100 มล. เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือทะเล - 1 ช้อนชา;
• ผงมัสตาร์ดแห้ง - 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำเล็กน้อย
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันหอมระเหยจากเจอเรเนียม ทีทรี และโจโจ้บา -7-9 หยด

วิธีสลายไขมันด้วยการนวด

การนวดมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณผนังหน้าท้องส่วนหน้า เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ การนวดด้วยน้ำจะดำเนินการโดยใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ภายใต้แรงกดดันที่รุนแรง จำเป็นต้องส่งเจ็ทไปที่ท้องและเลื่อนตามเข็มนาฬิกาอย่างราบรื่น

เครื่องดูดฝุ่น

ด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง การนวดกดจุดช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่างที่ดี ส่งเสริมการหายไปของเซลลูไลท์ที่สะสมและไขมัน เทคนิคการนวดสูญญากาศช่วยให้มีอุปกรณ์พิเศษ - ขวดพลาสติกหรือซิลิโคน ขั้นตอนควรทำหลังอาบน้ำ หลังจากหล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันเจอเรเนียม จูนิเปอร์ ไซเปรส หรือน้ำมันเกรปฟรุต ย้ายกระป๋องจากกึ่งกลางหน้าอกลงไปด้านข้าง ขึ้นจากสะดือไปที่หน้าอกตามเข็มนาฬิกา

ที่รัก

ยาทิเบตแนะนำให้นวดน้ำผึ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปิดรูขุมขน ทำความสะอาดผิว และล้างสารพิษ ในการเตรียมส่วนผสม ให้ละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำ เติมน้ำมันสีส้มและลาเวนเดอร์ 2 หยดหรือเกลือทะเล เตรียมผิวของคุณด้วยการขัดผิวก่อนการนวดเริ่มแรก คุณควรวอร์มผิวในลักษณะซิกแซก ในขณะที่น้ำผึ้งถูกดูดซึม ให้กดฝ่ามือของคุณกับช่องท้องอย่างเป็นระบบแล้วดึงออกอย่างรวดเร็ว

นวดแอลพีจี

เทคโนโลยีแอลพีจีมุ่งเป้าไปที่การประมวลผลเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้กระบวนการสลายไขมันกระชับขึ้น ลดเอว กำจัดไขมันสะสมในท้องถิ่น สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือผลกระทบทางกลต่อผิวหนังชั้นนอกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ของลูกกลิ้งนวดหลายตัวดูดจับผิวหนังพร้อมกับไขมันใต้ผิวหนัง แยกไขมันใต้ผิวหนังออกและให้ผลที่ผ่อนคลาย

วีดีโอ

เพื่อกำจัดหมอนข้างที่หย่อนคล้อยที่เอว คุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุของการปรากฏ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Alexey Nikitin จะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างในหนึ่งเดือนด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ก่อตั้งสโมสรสตรี "Harmony in high heels" Ekaterina Kononova เสนอชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันและสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบได้ที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินจากพุง

สำหรับคนจำนวนมาก ขนาดเอวเป็นตัวบ่งชี้หลักของความงามและสุขภาพของบุคคล เราจะบอก วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง,จะทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้และ ถึง วิธีลดน้ำหนัก , ให้หน่อย เคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์คุณจะพบว่าแพทย์และนักโภชนาการพูดถึงเรื่องนี้อย่างไร

ก่อนอื่น คุณต้องนึกถึงการลดน้ำหนัก สุขภาพ และโภชนาการสำหรับผู้ที่มีรอบเอวเกิน 80 ซม. สำหรับผู้หญิง และ 95 ซม. สำหรับผู้ชาย

โดยรูปร่างของบุคคลเราสามารถตัดสินสถานะทั่วไปของสุขภาพของมนุษย์หรือค่อนข้างแน่นอนของกระบวนการเช่นเมตาบอลิซึมและความสมดุลของฮอร์โมน หลายคนถึงกับบอกว่าทุก ๆ เซนติเมตรที่เอวเกินซึ่งเกินปริมาตรของหน้าอกทำให้ชีวิตของคนสั้นลงพวกเขาบอกว่า 1 ซม. - 1 ปีแน่นอนว่านี่ไม่ใช่ความจริง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะนึกถึงสถานะของ สุขภาพของคุณและสาเหตุของการสะสมของไขมันในช่องท้องลดลงเช่นกัน

ไขมันที่สะสมในคนบริเวณท้องและบริเวณเอวเรียกว่าไขมันหน้าท้องหรืออวัยวะภายใน ไขมันในช่องท้องส่วนล่างนั้นมักสะสมในผู้ชาย แต่ไม่เพียงเท่านั้น ยังพบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นเจ้าของรูปร่าง "Apple"

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไขมันสามารถก่อตัวและสะสมในช่องท้องส่วนล่างได้ สลายไขมันหน้าท้องส่วนล่างสามารถทำได้หลายวิธีตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

สาเหตุของการสะสมไขมันหน้าท้อง

สาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้องส่วนล่างอาจไม่ใช่กระบวนการเผาผลาญที่ถูกต้อง โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การใช้อาหารที่มีไขมัน อาหารจานด่วน ตลอดจนการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำไมเราไม่ควรลืมไขมันหน้าท้องส่วนล่าง? เพราะอาจเกิดอันตรายได้เนื่องจากการสะสมของไขมัน เหนือสะดือบุคคลมีความกดดันเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของโรคไต การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ได้แก่ ใต้สะดือสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเช่นโรคกระเพาะและโรคแผลในกระเพาะอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาตับและแม้กระทั่งโรคตับอักเสบ

น่าเสียดายที่การกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างอาจทำได้ยากที่สุด เนื่องจากไขมันชนิดนี้มีความดื้อรั้นมาก มันยังสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง ซึ่งทำให้การทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ทั้งหมดมีความซับซ้อน ขอแนะนำให้รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงและหากดึงเข้าไปอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะทำให้สภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น

สลายไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายช่วยสลายไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

จะทำอย่างไรถ้าท้องโต?

การคิดถึงสุขภาพของคุณ การปรากฏตัวและการสะสมของไขมันในคนโดยเฉพาะในช่องท้องนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมา ปอนด์ส่วนเกินสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของมนุษย์เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและเพิ่มระดับของกลูโคสทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลอดเลือดหัวใจและตับเช่นเดียวกับในสถานะ ของอวัยวะภายในอื่น ๆ ของบุคคล

มีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบพิเศษมากมายที่มุ่งกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้อง หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าไขมันเพิ่งเริ่มสะสม คุณต้องเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต และยังช่วยเพิ่มปริมาณไขมันของคุณได้อีกด้วย ความน่าดึงดูดใจของเพศตรงข้าม

วิธีลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยกำจัดชั้นไขมันในช่องท้องส่วนล่างเมื่อคำนึงถึงปัจจัยหลายประการเท่านั้น:

• ระยะเวลาและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
• โภชนาการที่ดีในปริมาณน้อย (เคล็ดลับด้านล่าง)
• การกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลออกจากอาหาร (คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว)

จำไว้ว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดไขมันหน้าท้อง?

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ในหนึ่งวัน เนื่องจากเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างยาว แต่หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถลดเวลานี้ได้อย่างมาก

แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการผ่าตัด นอกจากนี้ ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ อาจเกิดขึ้นในช่วงหลังผ่าตัด ความเจ็บปวด ความไวลดลงในบริเวณที่เป็นแผลเป็น และอื่นๆ .. มีไม่มากนักที่พร้อมจะทำเช่นนี้และมีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ ข้อห้าม ค่าใช้จ่ายสูง ไม่มีหลักประกันว่าจะกลับมาเป็นอีก นอกจากนี้ ร่างกายหลังจากลดน้ำหนักได้มาก ก็สามารถเริ่มฟื้นฟูไขมันสำรองที่สูญเสียไป

โดยทั่วไป เราขอแนะนำให้คุณคิดถึงสุขภาพของคุณและเริ่มเล่นกีฬา เพราะกีฬาคือชีวิต การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต และช่วยให้หลายคนรับมือกับความเครียด

การใช้การนวดหน้าท้องที่ออกแบบมาเป็นพิเศษควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ระยะเวลาของการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณของมันด้วย ได้ทั้ง2อย่าง ชั้นไขมันบาง ๆ เล็ก ๆ ในช่องท้องส่วนล่างซึ่งคุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดหรือสะสมไขมันอย่างเหมาะสม ในกรณีแรกจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องโดยไม่จำเป็นต้องงดของหวานกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

สลายไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

และเป้าหมายของเราคือ ดูดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง... นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่ทำได้ค่อนข้างดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร แม้แต่ชั้นไขมันเล็ก ๆ ก็ยังตามอำเภอใจมากและยากที่จะกำจัดมันออก ด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณเป็นผู้หญิง ประเด็นทั้งหมดก็คือสำหรับตัวแทนหญิง ชั้นไขมันนี้เป็นบรรทัดฐานที่มีอยู่ในยีนของเธอ หากชั้นไขมันนี้เริ่มเพิ่มขึ้นและกลายเป็น "หน้าท้อง" คุณควรพิจารณาโภชนาการอย่างละเอียดถี่ถ้วนและคิดเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว?

ทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่ายที่นี่ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายเช่น ไขมันจะถูกเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนประเภทของการเผาผลาญและกระตุ้นความสามารถในการแปลงไขมันเป็นพลังงาน แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการออกกำลังกายแบบแอมพลิจูดได้รับการพิจารณาด้วยความเร็วที่สูงเพียงพอซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดและบางครั้งก็กำจัดชั้นไขมันบนหน้าท้องเกือบทั้งหมด

มาดูท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ผลที่สุดกันเถอะ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง "จักรยาน"

หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลา ไม่สามารถจ่ายค่าสมัครศูนย์การเงินได้ แต่เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากนี้ คุณจะไม่ต้องการอะไรนอกจากพรมธรรมดาหรือคุณสามารถซื้อพรมพิเศษได้ เสื่อกีฬาสำหรับออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย "จักรยาน" ให้สื่อมวลชน

"ลาด"

ทำการโค้งงอ 90 องศา 20 ครั้งหลังจากพักหนึ่งนาทีให้ทำซ้ำ จากนั้นให้เอียงไปด้านข้างในแต่ละทิศทางในขณะที่มือของคุณควรอยู่บนสายพาน

"การหมุนของสะโพก"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องวาดหน้าท้องแล้วเริ่มหมุนสะโพกเป็นวงกลม คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและกระชับขึ้น

แบบฝึกหัด "กรรไกร"

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อสร้างกล้ามท้องส่วนล่างของคุณ มีเทคนิคหลายอย่างขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

กระโดดหรือตีกลับ

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือคุณต้องกระโดดให้สูงที่สุดในขณะที่พยายามดึงเข่าไปที่หน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกดที่ต่ำกว่า

ยกขา

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งขณะนั่งและห้อยอยู่บนแถบแนวนอนหรือแถบขนาน หากมี

ในกรณีแรก ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วพยายามดึงหน้าท้องของคุณ จับขอบเก้าอี้ให้แน่น ระวังหลังให้ตรง แล้วพยายามกดขาที่งอเข่าเข้าหาหน้าอก ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ต พัก 1-2 นาที

นอนยกขา

การยกขาตรงจากตำแหน่งคว่ำเป็นมุมฉากโดยไม่งอขาหรือยกลำตัวจากเสื่อถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เช่นกัน

การหมุนของห่วง

การหมุนของห่วงพิเศษจะส่งผลดีต่อการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้ เพื่อประโยชน์ การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที การหมุนของห่วงสามารถใช้ร่วมกับการดูทีวีหรือหมุนเป็นเพลงได้

กีฬาและนาฏศิลป์ตะวันออก

การเต้นรำกีฬาประเภทต่างๆ รวมทั้งระบำหน้าท้องและการเต้นรำแบบตะวันออกอื่น ๆ มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่น

โภชนาการที่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนไปเล่นกีฬา วิ่ง แต่ไม่เห็นผลของการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าน้ำหนักรวมจะลดลงก็ตาม ท้องไม่ไปไหนก็เหมือนเดิม บางครั้งสาวๆ ก็อารมณ์เสียมากและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ในกรณีนี้ การตรวจสอบการควบคุมอาหารและระบบการปกครองของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนล่างแน่นอนว่ามันช่วยได้ แต่ถ้าคุณเริ่มควบคุมสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณทำลงไป ผลจะดีขึ้นมาก จำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารควรเน้นโดยอาหารที่ไม่มีไขมันและอุดมด้วยโปรตีนเป็นหลัก

แต่ที่นี่ต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์เลย เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถดูดซึมได้ในปริมาณมาก โปรตีนนี้จะนำไปสู่การท้องอืดและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำและปัญหาอื่นๆ

คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์:

• แพร์
• แครอท
• พิซตาชิโอ
• เบอร์รี่
• อาร์ติโช้ค
• ถั่ว
• ซีเรียล

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ไฟเบอร์ไม่ทำให้อ้วน

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความปรารถนาที่จะกินกับความปรารถนาที่จะดื่ม จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าร่างกายจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ร่างกายกักเก็บความชื้นได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้ เช่น ท้องอืด มีก๊าซ และท้องผูก

ดังนั้น อย่างแรกเลย เราออกกำลังกาย ดูอาหาร ดื่มน้ำให้มากขึ้น เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

จาก ท้องอืดช่วยกำจัด:

• งดกาแฟดำ
• การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก
• ชาเบา ๆ กับมินต์หรือคาโมไมล์
• ขิง

แผ่นรัดกระชับสัดส่วน

อีกวิธีในการขจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างคือ ห่อกลับบ้าน... ด้วยตัวเอง การพอกตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินเล็กน้อย แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมที่เราเขียน คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก คุณจะพบสูตรอาหารสำหรับการห่อตัวเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในส่วนเว็บไซต์ของเรา

ใส่ ชอบและเข้าร่วมกับเราได้ที่

ปัญหาการกระจายไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องส่วนล่างนั้นพบได้บ่อยทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างในบริเวณนี้มักเรียกว่า "ผ้ากันเปื้อน"

หากต้องการทราบวิธีกำจัดช่องท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด คุณต้องเข้าใจกลไกและสาเหตุของการสะสมของไขมัน

ด้านข้างและผ้ากันเปื้อนปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ ที่พบมากที่สุดคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดการออกแรงทางกายภาพในบริเวณนี้

นอกจากนี้ ปัจจัยเพิ่มเติมที่ส่งผลต่อการก่อตัวของช่องท้องที่หย่อนคล้อย ได้แก่ :

• การละเมิดกระบวนการเผาผลาญในลำไส้
• การก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันรอบอวัยวะภายใน
• การสะสมของไขมันสะสมใต้ผิวหนังจำนวนมาก

และถ้าการออกกำลังกายจะช่วยในการต่อสู้กับการกดที่อ่อนแอเพื่อลดไขมันภายในก็จำเป็นต้องปรับอาหาร

วิธีจัดการกับพุงหย่อนคล้อยในเวลาไม่นาน?

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วรวมถึงด้านข้างก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาก่อนว่าเกิดจากอะไร ตัวอย่างเช่น หากหน้าท้องหย่อนคล้อยเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังกายที่มุ่งฟื้นฟูโทนเสียงก็ควรใช้

ความสะดวกสบายของชุดออกกำลังกายอยู่ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายจะช่วยถอดผ้ากันเปื้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีจำนวนวิธีในการฝึกแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูเสียงที่บ้าน:

1. งอเข่าขณะนอนราบ
   ในการยึดขานั้นจำเป็นต้องยึดผ้าเช็ดตัวบิดเป็นสายรัดใต้เข่า ขั้นตอนต่อไปคือการยกร่างกายด้วยความล่าช้า จำเป็นต้องทำการยกเมื่อสูดดม คุณต้องลดร่างกายด้วยการหายใจออก การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การทำซ้ำ 10 ครั้งจะเพียงพอสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชาย ในการถอดผ้ากันเปื้อนออก เขาควรเริ่มที่ 15 โดยเพิ่มจำนวนนี้เมื่อเวลาผ่านไปเป็น 25
2. ในท่านอนหงาย แกว่งขาของคุณโดยทำมุมเอียงประมาณ 60 องศา
   ยกขาของคุณขึ้นเป็นระยะเวลาสูงสุด เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถยกขาให้สูงขึ้นเพื่อให้งานง่ายขึ้น ผู้ชายควรออกกำลังกายนี้ร่วมกับการยกลำตัวเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
3. ยืนตรง วางมือบนสะโพก แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
   กดขางอเข่าเข้าหาลำตัว สื่อมวลชนในช่วงเวลานี้ควรตึงเครียดให้มากที่สุด ทำครึ่งหมอบบนขาข้างหนึ่ง จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้ง
4. ดำเนินการโค้งไปข้างหน้าถึงเท้าด้วยมือของคุณ
   ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดเวลา จังหวะของการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้ง

วิธีการลบด้านข้างที่บ้าน?

ผ้ากันเปื้อนในช่องท้องส่วนล่างมักมาพร้อมกับปรากฏการณ์ด้านที่ยื่นออกมา ข้อเสียนี้สังเกตได้ชัดเจนโดยเฉพาะภายใต้เสื้อผ้ารัดรูป การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่างสามารถแก้ปัญหานี้ได้ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น

ในเวลาเดียวกันเมื่อรู้วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างคุณสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยการโหลดด้านข้าง

เพื่อให้มีประสิทธิภาพและในเวลาที่สั้นที่สุดในการถอดด้านข้างการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การตึงกล้ามเนื้อตามยาวของลำตัวจึงเหมาะสม วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการโค้งด้านข้างสลับกันด้วยการแกว่งมือนำทาง พุ่งไปด้านข้างในขณะที่หายใจเข้า จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายให้นานที่สุดจากนั้นเมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การปฏิบัติตามอาหารเพื่อกำจัดหน้าท้องโป่งและด้านข้าง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ลืมด้านข้างและผ้ากันเปื้อนไปตลอดกาล

อาหารในสถานการณ์นี้ควรรวมถึง:

• ลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน
• การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ข้าวสาลีด้วยผลิตภัณฑ์จากข้าวไรย์และรำ
• ลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด
• การกำจัดเครื่องดื่มอัดลมอย่างสมบูรณ์

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับความจริงที่ว่าผู้ชายต้องการกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ดังนั้นหากไม่รวมไขมัน คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง พวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน

ผู้หญิงจะกำจัดการบริโภคน้ำตาลได้ยากขึ้น แต่นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ท้องและด้านข้างมาจากไหน ทางออกจากสถานการณ์จะเป็นการใช้น้ำผึ้ง

มาตรการเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับผ้ากันเปื้อนและด้านข้าง

คำตอบสำหรับคำถาม: “ วิธีการลบช่องท้องส่วนล่าง?»ไม่เพียงแต่อยู่ในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีเท่านั้น แต่ยังอยู่ในชุดของมาตรการเพิ่มเติมด้วย

ในการทำให้ร่างมีโครงร่างที่สวยงาม คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• การลอกบริเวณที่มีปัญหา (จะทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเร่งกระบวนการ)
• การนวด: ปกติและสูญญากาศ (ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา);
• ขั้นตอนการอาบน้ำและการว่ายน้ำ (จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิว)

เพื่อที่จะลืมไปตลอดกาลว่าผ้ากันเปื้อนในช่องท้องส่วนล่างและส่วนที่ยื่นออกมาคืออะไร คุณต้องออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมเป็นประจำ ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร และอย่าลืมขั้นตอนที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา หุ่นในอุดมคติมักเป็นผลมาจากการทำงานหนักเสมอ

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องส่วนล่างคือภาวะโภชนาการที่มากเกินไปและการขาดการออกกำลังกาย รอยพับใต้สะดือมักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังคลอดและในผู้ชายที่ดื่มเบียร์ โปรแกรมการฝึกอบรมจะช่วยกำจัดข้อบกพร่องของร่างในเวลาอันสั้นที่บ้าน ควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน แอโรบิก และแบบพิเศษที่ดำเนินการตามรูปแบบเฉพาะ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เอวได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:"เงินจะงอกเงยเสมอถ้าเอาไว้ใต้หมอน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

กิจกรรมแอโรบิกที่บ้าน

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนมีอคติที่จะเห็นก้อน abs ก็เพียงพอที่จะปั๊มมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันบริเวณเอวเฉพาะที่ การถอดหน้าท้องส่วนล่างทำได้โดยการลดปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่การรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นพลังงานในโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก

การฝึกคาร์ดิโอบรรลุเป้าหมายสองประการ: การเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่จะเกิดขึ้น และการลดปริมาณไขมันทั่วร่างกายทั่วโลก

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านคือ:

กิจกรรมเกือบทุกประเภทสามารถใช้เป็นแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอวได้ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ช้อปปิ้ง ฯลฯ ในยิม คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนลู่วิ่งและจักรยานอยู่กับที่ .

การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกายแบบหลายข้อนั้นใช้พลังงานมาก ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

ที่บ้านสามารถทำได้ 3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูง:

1. 1. หมอบพวกเขาให้โอกาสในการกระชับก้นและสะโพกเอา "หูหมู" ที่ด้านข้างของเอว ที่บ้านหมอบจะทำใน 5 ชุด 20 ครั้ง
2. 2. วิดพื้นกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าท้องและสะโพก ระดับความเครียดของกล้ามเนื้อที่ต้องการทำได้โดยทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 20-30 ครั้ง เงื่อนไขสำคัญสำหรับประสิทธิผลคือ ส่วนที่เหลือระหว่างเซตไม่ควรเกิน 60 วินาที
3. 3. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนพวกเขาทำงานบน lats และไหล่ ซึ่งช่วยให้คุณขจัดรอยพับที่ด้านหลังและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนแขนได้อย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ชาย เป็นการดีกว่าที่จะดึงแถบแนวนอนสูงใน 4 ชุด 8 ครั้ง ผู้หญิงคนนั้นจะดีกว่าถ้าใช้บาร์ต่ำและ 12 reps ในแต่ละ 3 เซ็ต

การฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ท่าออกกำลังกายพิเศษสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

มันจะยากมากที่จะเอาหน้าท้องส่วนล่างออกและบรรลุการบรรเทาหน้าท้องที่สวยงามโดยไม่ต้องออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อตรงและเฉียง มันคือพวกเขาที่สร้างลูกบาศก์ที่เรียกว่า

ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมควรรวมถึง:

การออกกำลังกาย	คำอธิบายและเทคนิค	ภาพ
ส่วนต่อขยายของลำตัวบนวงล้อสปอร์ต	วางแผ่นยางไว้ข้างหน้าคุณแล้วคุกเข่า ถือวงล้อสปอร์ตไว้ในมือแล้ววางลงบนพื้นโดยเหยียดแขนออก ดึงท้องของคุณแล้วหมุนลูกกลิ้งไปข้างหน้าโดยถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่มัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8-12 ครั้ง ผ่อนคลายเป็นเวลา 90 วินาทีและทำอีก 3 วิธี
นอนยกขา	การออกกำลังกายเน้นที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus สะโพกยังมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว ที่บ้านจะทำบนพื้นผิวแนวนอน ลำดับของการดำเนินการ: นั่งลงบนเสื่อยิมนาสติกยาง วางแขนเหยียดตรงไปตามลำตัว กดเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ยกขาของคุณขึ้น ลดเท้าของคุณลงจนแตะพื้นผิว ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง ครบ 5 ชุด
บิด	ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่องท้องส่วนล่างและส่วนบนถอดหูที่ด้านข้างของเอว เทคนิคมีดังนี้: นอนหงายบนเสื่อกีฬาเนื้อนุ่ม ใช้นิ้วไขว้ฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ งอเข่าเป็นมุมฉาก (ตำแหน่งเริ่มต้น) ลดข้อศอกซ้ายและเข่าขวา (บิด) เหยียดตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำข้อมูลที่คล้ายกันของข้อศอกขวาและเข่าซ้าย ผ่อนคลายเป็นเวลา 75-90 วินาที สร้างจำนวนตอนที่ต้องการ (จาก 3 ถึง 5)
แกว่งขาจากท่านอนตะแคง	พับในช่องท้องส่วนล่างมักจะอยู่ร่วมกับ "หูหมู" ที่ด้านข้างของเอว แบบฝึกหัดนี้จะกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว อัลกอริทึมการดำเนินการมีดังนี้: คุณต้องนอนบนเสื่อกีฬาโดยให้ด้านซ้ายของร่างกาย ศีรษะสามารถยกขึ้นด้วยมือซ้ายได้ มือขวาวางบนพื้นตรงหน้าคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ให้ยกขาขวาขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 18 ครั้ง ทำ 5 ชุด
"ไม้กระดาน"	การออกกำลังกายแบบสถิตช่วยขจัดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วกระชับกล้ามเนื้อรัดตัวของหน้าท้องทั้งหมด "ไม้กระดาน" ช่วยให้ผู้หญิงหลังคลอดสามารถลดเอวได้อย่างรวดเร็วและจัดวางรูปร่างให้เป็นระเบียบ การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้: นอนคว่ำหน้าบนเสื่อยิมนาสติก วางตัวเองบนพื้นผิวในลักษณะที่ร่างกายทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกันและสัมผัสกับพื้นเฉพาะปลายแขนและนิ้วเท้าเท่านั้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40-50 วินาที (ควรมีอาการแสบร้อนในช่องท้อง) ผ่อนคลายสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ
"เครื่องดูดฝุ่น"	การออกกำลังกายจะได้ผลเมื่อคุณต้องการกำจัดไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่เรียงตามผิวอวัยวะภายในของคุณ) เป็น "สูญญากาศ" โดยการขจัดคราบสกปรกที่เข้าถึงยากซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาตรของช่องท้องได้อย่างรวดเร็วทำให้เอวแคบลงและแบนราบ เทคนิคการดำเนินการ: เอียงลำตัวไปข้างหน้า ดึงท้องของคุณเข้าสู่ตัวคุณอย่างมาก ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลาย พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำ "สูญญากาศ"

ถ้าเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถเพิ่ม "คำอธิษฐาน" และบิดตัวจำลองการบล็อกในแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสื่อมวลชนชุดนี้

แผนการเรียน

เพื่อที่จะเอาหน้าท้องส่วนล่างออกที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดาย การฝึกจะต้องดำเนินการตามรูปแบบเฉพาะ สาระสำคัญของมันอยู่ที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อตลอดเวลาของการฝึกเพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอว

แผนรอบการฝึกอบรมเจ็ดวัน:

1. 1. วันจันทร์ มีการออกกำลังกาย 2 ชุด: ยืดร่างกายบนวงล้อกีฬาและ "ไม้กระดาน"
2. 2. วันอังคาร ในตอนเช้า - เต้นรำ (50 นาที) ในตอนเย็น - วิ่ง (15-20 นาที)
3. 3.วันพุธ ทำการฝึกความแข็งแกร่ง: วิดพื้น, พูลอัพและหมอบ
4. 4. วันพฤหัสบดี นอนยกขาและดูดฝุ่น
5. 5. วันศุกร์ ในตอนเช้า - การเต้นรำ (45 นาที) ในตอนเย็น - กระโดดตรงจุด (25 นาที)
6. 6. วันเสาร์ แกว่งขาจากท่าหงายและยกขาจากท่านอนหงาย
7. 7.วันอาทิตย์. วันหยุด.

แผนการฝึกนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ 1 ครั้ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิก 4 ครั้ง

หลังจากการฝึกในโปรแกรมนี้เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ เมื่อระดับความฟิตของนักกีฬาเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้การฝึกแบบวงจรได้ สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและคาร์ดิโอจะดำเนินการตามลำดับในแนวทางเดียวโดยไม่ต้องพัก

อาหาร

หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็ว คุณควรรับประทานอาหารเฉพาะขณะออกกำลังกาย ด้านหนึ่งอาหารควรสร้างการขาดแคลอรีในอีกด้านหนึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ความต้องการนี้ตอบสนองได้ดีที่สุดโดยอาหารที่มีโปรตีน ข้อได้เปรียบหลักคือสามารถยึดติดได้ไม่จำกัดระยะเวลาโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สาระสำคัญของอาหารโปรตีนมีดังนี้:

• เมนูไม่ควรมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว อย่างแรกเลยคือ ขนมปัง ขนมหวาน ช็อคโกแลต คุกกี้ มันฝรั่งทอด น้ำผลไม้ ฯลฯ
• กินอาหารให้บ่อยที่สุด ในระหว่างวันคุณต้องกิน 7-8 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องดื่มน้ำ
• อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ไก่ เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ผักและผลไม้ดิบ
• ควรใช้น้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน 200 มล. ทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมงระหว่างมื้อหลัก
• เกลือจะถูกลบออกจากเมนูสูงสุด

ประมาณเดือนละครั้ง เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลา 5-7 วัน ผลิตภัณฑ์นมหมักมีการบริโภคในปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน (แก้วทุก 2-3 ชั่วโมง) ไม่รวมอาหารอื่นๆ

ระยะเวลาที่สามารถถอดช่องท้องส่วนล่างออกได้นั้นขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วนในแต่ละคน ในกรณีส่วนใหญ่ ด้วยการปฏิบัติตามระบบการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเข้มงวด ผลลัพธ์ที่สำคัญสามารถบรรลุผลได้ใน 1 เดือน

และความลับเล็กน้อย ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Irina Volodina:

ฉันรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษที่ดวงตา ล้อมรอบด้วยริ้วรอยขนาดใหญ่ รอยคล้ำและบวม วิธีการลบริ้วรอยและถุงใต้ตาอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับอาการบวมและรอยแดง?แต่ไม่มีสิ่งใดที่อายุหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับดวงตาของเขา

แต่จะชุบตัวพวกเขาอย่างไร? การทำศัลยกรรมพลาสติก? ได้รับการยอมรับ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนของฮาร์ดแวร์ - การฟื้นฟูด้วยแสง, การฉีดก๊าซและของเหลว, การยกคลื่นวิทยุ, การปรับโฉมด้วยเลเซอร์? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 1.5-2,000 ดอลลาร์ และเมื่อไรจะหาได้ตลอด? และยังมีราคาแพง โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นฉันจึงเลือกวิธีที่แตกต่างสำหรับตัวเอง ...

หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายสำหรับคนส่วนใหญ่ ทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่างซึ่งมักเรียกกันว่า "หน้าท้องส่วนล่าง" ส่วนล่างของแท่นกดแกว่งยากกว่าส่วนบนมาก และไขมันที่นี่ดื้อมาก และบ่อยครั้งที่มันไม่ต้องการหายไป แม้ว่าคุณจะเอาชนะไขมันสะสมในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้สำเร็จ ดังนั้นการต่อสู้จะยาวนานและซับซ้อนและจากนั้นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างจะชัดเจนสำหรับคุณ แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

หน้าท้องส่วนล่างนั้นสร้างปัญหาได้อย่างไม่น่าเชื่อ และแม้แต่การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในยิมก็ไม่อาจช่วยขจัดรอยพับของไขมันในช่องท้องส่วนล่างได้ เพื่อให้การแก้ปัญหานี้มีประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาก่อน แล้วจึงดำเนินการแก้ไขต่อไป

เหตุผลที่ 1. อ้วน

เหตุผลที่ชัดเจนและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับหน้าท้องใต้เอว โดยทั่วไป ไขมันเป็นสิ่งที่แปลกจากมุมมองทางสรีรวิทยา เราสามารถปั๊มและกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะที่ซึ่งเป็นสิ่งที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - หากคุณลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักโดยรวมและร่างกายเป็นผู้ตัดสินใจ มันต้องการที่จะสูญเสียส่วนใดของร่างกายน้อยลงและในส่วนใดของร่างกายมากขึ้น ช่องท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในส่วนที่ดื้อรั้นที่สุด - ไขมันจะคงอยู่มากที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อหน้าท้องที่เรียกว่า

ดังนั้นเมื่อมีไขมัน การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวจะไม่มีประโยชน์: คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่จะมองไม่เห็นภายใต้ไขมันสะสม ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถเพิ่มปริมาตรของช่องท้องได้อีกด้วย เราต้องการมาตรการที่มุ่งเผาผลาญไขมันนี่คือการฝึกแบบคาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดด และอื่นๆ รวมทั้งการแก้ไขอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและห้ามไม่ให้กินมากเกินไปคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อขจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เหตุผลที่ 2. ท่าทาง

ด้วยท่าทางที่ไม่ดี ดูเหมือนว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินในช่องท้อง ถึงแม้ว่าจริงๆ แล้วจะไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณยื่นออกมาอย่างแรงและลดกระดูกเชิงกรานให้โคนหลังของคุณโค้งงอปรากฏขึ้นในกระดูกสันหลังซึ่งดันท้องไปข้างหน้าเหมือนเดิม ส่งผลให้คุณดูอ้วนขึ้นและเตี้ยลงกว่าเดิม หากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้ ให้ลองแก้ไขท่าทางของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสิ่งนี้

เคล็ดลับชีวิตสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับคนหลังค่อมก็คือส้นเท้า แม้แต่ส้นเล็กๆ ก็จะทำให้คุณเหยียดหลังได้โดยอัตโนมัติ และการเดินของคุณจะเบาลง ดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และสง่างาม

เหตุผลที่ 3. กล้ามเนื้อกดทับล่าง

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีการพัฒนาไม่ดี ช่องท้องอาจนูนขึ้นได้แม้ว่าจะมีไขมันไม่มากก็ตาม เฉียงดูเหมือนจะพันรอบลำตัว ทรงเข้ารูปช่วงเอวและพยุงหลัง ทำงานเหมือนรัดตัว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคลาสสิก เช่น การยกตัวและสควอชอาจไร้ซึ่งพลัง เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่บริหารหน้าท้องส่วนบน เราต้องการการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ช่องท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ - พวกมันจะช่วยในการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก ส่วนเกินทั้งหมดที่คุณกินและไม่เผาผลาญจะสะสมอยู่ในไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลูกกลิ้งที่น่าเกลียดในช่องท้องส่วนล่าง

เราทราบทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหันไปรับประทานอาหารที่ยากอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งสัญญาว่าจะกำจัด 10 กก. ต่อสัปดาห์ คุณจะบั่นทอนสุขภาพของคุณเท่านั้น และน้ำหนักจะกลับมาทันทีที่เหลือ นอกจากนี้ เนื่องจากการลดน้ำหนักที่คมชัด ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย และจากนั้นช่องท้องส่วนล่างก็จะดูน่าเกลียดยิ่งขึ้นไปอีก

คุณต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและค่อยๆ- มันมีความปลอดภัย. ขั้นแรก ฝึกตัวเองให้กินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผักและผลไม้สด อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของซีเรียล พยายามเลิกอาหารจานด่วน ของหวานและขนมอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รมควัน ไขมัน ทอด เค็ม จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ - น้ำดื่มสะอาดในปริมาณอย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้กับน้ำโดยเฉพาะ ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือน้ำหวานอัดลม

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนวิช ช็อกโกแลตแท่ง และอื่นๆ พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มนมหมัก, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้, ไข่ต้ม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าและมีแคลอรีต่ำน้อยกว่านอกจากนี้ยังอิ่มตัวได้ดีกว่า "แคลอรี่เปล่า"

ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนล่างกัน ซึ่งคุณสามารถกำจัดไขมันจากหน้าท้องส่วนล่างได้

1. บิดตัว

คุณต้องนอนหงายให้ขาตรง กางแขนออกแล้วนำกลับไปด้านหลังศีรษะ หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดแขนไปทางเพดาน หายใจออกและม้วนงอต่อไปจนกว่าคุณจะแตะถุงเท้าด้วยมือ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดตัวลงช้าๆ คุณต้องลงไปประมาณครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องนอนราบบนพื้นผิวทั้งหมด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น

2. ยกขาตรง

คุณต้องนอนหงายเหยียดขาตรงเหยียดถุงเท้าไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาตรงขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับร่างกาย ขณะหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง หยุดเมื่อเหลือพื้นสองสามเซนติเมตร ในเวลาเดียวกันขาไม่ควรแตะพื้นตลอดการเข้าใกล้ สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายซ้ำ อย่างน้อย 10 ครั้ง

3.ยกสะโพก

คุณต้องนอนหงายยกขาขึ้นในแนวตั้งฉากกับลำตัว หันแขนของคุณทำมุม 45 องศากับลำตัวฝ่ามือลง ตอนนี้คุณต้องหายใจเข้าและดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง บิดสะโพกแล้วหายใจออก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ขาจะต้องตรงต่อไป หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ อย่างน้อยสิบครั้ง.

4. ย้อนกลับกระทืบ

คุณต้องนอนหงายงอเข่าเป็นมุมฉาก วางมือของคุณตามร่างกายโดยเอาฝ่ามือลง - พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้า ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. "กรรไกร"

คุณต้องนอนหงายยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณยังสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อลดภาระที่คอของคุณ ดึงถุงเท้าของคุณออก ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นในแนวตั้งฉากกับลำตัว พยายามตั้งขาให้ตรงที่สุด ยกอันซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นลดขาขวาแล้วยกซ้ายขึ้น ทำให้ไม่มีสะดุดโดย 6-8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง.

6. นั่งมุมสูง

คุณต้องนั่งลงพิงมือข้างหลังคุณ ยกขาขึ้นเล็กน้อยถึงหน้าอกด้วยหัวเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพยายามกดสะดือกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุด เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็เหยียดขาไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขอแนะนำให้ดำเนินการ สามเข้าใกล้ 10 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด พยายามอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หากการออกกำลังกายดูเหมือนยากสำหรับคุณ ขั้นแรกให้เปลี่ยนการยืดขาด้วยการยกกระชับร่างกาย ในเวลาเดียวกันให้ขาของคุณงอที่หัวเข่าในน้ำหนัก

7. ไม้กระดานเต็มด้วยเทิร์น

ขั้นแรก คุณต้องเน้นเช่นเดียวกับไม้กระดานแบบคลาสสิก เก็บขาของคุณไว้ด้วยกันพยายามเปลี่ยนน้ำหนักกลับ งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ดึงเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้าย โดยให้ส่วนล่างของร่างกายหันไปทางด้านข้าง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ขอแนะนำให้ทำซ้ำทั้งหมดสามชุดสิบครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งตลอดเวลา

8. นวสนะ - ท่าเรือ

คุณต้องนั่งบนพื้น งอเข่าและฉีกขาออกจากพื้นผิว งานของคุณคือการปรับสมดุลของกระดูก ischial และก้างปลา ถ้าในตอนแรกมันยากสำหรับคุณ คุณสามารถจับสะโพกไว้ใต้เข่าเล็กน้อยด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีระดับความฟิตสูงสามารถยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งและพื้นขนานกัน ควรเหยียดมือขนานกับพื้นไปข้างหน้า หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นไปอีก คุณสามารถยืดขาและเหยียดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างคล้ายกับตัวอักษร V ดำรงตำแหน่งนี้ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วสามารถเพิ่มเวลานี้ได้ ออกกำลังกายซ้ำ อย่างน้อยห้าครั้ง

9. วงกลมสองขา

คุณต้องนอนหงาย เก็บเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ยกขึ้นโดยไม่งอเข่า วางแขนไว้ตามลำตัวเพื่อรองรับ ให้หลังของคุณตรง วาดวงกลมเล็กๆ อย่างนุ่มนวลโดยเหยียดขาออก มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 30 ซม. การวาดวงกลมหนึ่งวงเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ขอแนะนำให้เปลี่ยนทิศทางโดยวาดวงกลมด้วยเท้าตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา การเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมจะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ในกรณีนี้ ขาจะต้องตรงตลอดระยะเวลาดำเนินการ

10. รัสเซียบิด

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นโดยงอเข่า งอลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดหลังตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า พิงกระดูกก้นกบ ค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้น บิดแขนและลำตัวทั้งสองทิศทาง ตัวแทนคนหนึ่งบิดไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น คุณสามารถเอียงลำตัวได้อีก กางขาของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำทุกอย่างอย่างราบรื่น ตั้งหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการกระตุก

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องส่วนล่างจะมี ฮูลาฮูปมีประโยชน์ซึ่งอย่างที่เคยเป็น "สลาย" ไขมันที่สะสมอยู่ โดยทั่วไปแล้ว ปัญหานี้จะต้องได้รับการจัดการอย่างครอบคลุมและมีความรับผิดชอบ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะเราจำเกี่ยวกับลักษณะที่ไม่ดีของไขมันในช่องท้องส่วนล่างและความไม่เต็มใจที่จะทิ้ง ทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอ แล้วผลจะไม่นาน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการลดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง