महिलाओं और पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: टिप्स और वीडियो

कई लड़कियों को पता है कि महिलाओं के लिए एक केजल व्यायाम है, जो एक स्वर में अंतरंग मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करता है। हालांकि, इस तरह के जिमनास्टिक के पूरे परिसर को सही तरीके से कैसे करें, कुछ जानते हैं। फोटो और योजनाओं के साथ निर्देश, साथ ही साथ वीडियो आपको सीखने में मदद करेगा कि कैसे खुद को प्रशिक्षित किया जाए और उत्कृष्ट स्थिति में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।

कार्यान्वयन के लिए संकेत: किगेल के वर्कआउट्स कौन मदद करेगा

एक प्रोपिलेक्टिक उपाय के रूप में, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम कॉम्प्लेक्स डॉक्टर गर्भावस्था के बावजूद हर लड़की को करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, बच्चे के जन्म की योजना बनाने वाली महिलाओं को दोगुना दिखा दिया जाएगा। श्रोणि तल की मांसपेशियों की टोन और लोच को पेश करना, भविष्य की मां प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी और खुद के लिए, और एक बच्चे के लिए, और पेरिनेम की मांसपेशियों के अंतराल की संभावना को रोकने में सक्षम होगी, बहुत दर्दनाक है postpartum अवधि में।

केगेल सिस्टम के निष्पादन के लिए चिकित्सीय रीडिंग निम्नलिखित राज्य हैं:

• योनि की दीवारों की चूक;
• प्रसव के बाद सहित मूत्र असंतोष;
• जेनेरिक अधिनियम के बाद श्रोणि तल की मांसपेशियों को कमजोर करना।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद जिमनास्टिक

घर पर महिलाओं के लिए केगेल का अभ्यास उपयोगी हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान, और प्रसव के बाद, इस महत्वपूर्ण को जीवित रहने में मदद कर सकता है, लेकिन दर्दनाक घटना जितना संभव हो उतना तैयार और आराम से तैयार है।

जिमनास्टिक गलीचा पर झूठ बोल रहा है - यह प्रशिक्षण की शुरुआत में मुख्य स्थिति है। भविष्य में, सही तकनीक सीखना, मांसपेशियों को कम करने और आराम करने के लिए बुनियादी अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी में किसी पुस्तक को पढ़ने या टीवी देखने से विचलित किए बिना किया जा सकता है।

घर पर महिलाओं के लिए केगेल के अभ्यास के नियमित निष्पादन के साथ मदद मिलेगी:

• डिलीवरी से पहले और बाद में क्रॉच के मांसपेशी टोन के लिए नेतृत्व;
• प्रसवपूर्व राज्य को गर्भाशय की वसूली;
• एक सामान्य कार्य के दौरान एक मजबूत खिंचाव से बचने वाले ऊतकों की लोच लौटाता है।

महिलाओं के लिए केगेल का अभ्यास फोटो या वीडियो निर्देश से निपटने के लिए कैसे बहुत आसान हो जाएगा:

जिमनास्टिक करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ स्पष्ट करना आवश्यक है यदि अभ्यास करना शुरू करना संभव है या आपको थोड़ी देर के लिए इंतजार करना होगा, जिससे शरीर को तनाव से ठीक होने का मौका मिलता है।

इसके अलावा, स्त्री रोग विशेषज्ञ सलाह दे सकता है कि परिसर को शुरू करना और महिलाओं के लिए केगेल के व्यायाम करने के लिए कहां से शुरू करना बेहतर है। घर पर वीडियो सबक के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मूत्र असंतोष का मुकाबला करने के लिए जटिल

घर पर महिलाओं के लिए केगेल का अभ्यास जब मूत्र असंतोष इस अप्रिय स्थिति से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही उत्पादक विधि बन सकता है। जिमनास्टिक की उचित तकनीक के विकास के अधीन, सर्जिकल हस्तक्षेप और रूढ़िवादी उपचार के गंभीर प्रभावों से बचना संभव है, अच्छी आकार में स्वयं को बनाए रखने वाली मांसपेशियों।

असंतुलन के प्रकार और कारणों के कारण होने के बावजूद (उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव), नियमित निष्पादन के साथ अभ्यास ऐसी समस्याओं को भूलने में मदद करेगा। विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, उन्हें रात की असंयम और अन्य सभी लड़कियों के समान विकारों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के रूप में किया जा सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के contraindications की उपस्थिति के मामले में एक जटिल शुरुआत करना असंभव है:

• छोटे श्रोणि अंगों की सूजन;
• ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• शरीर के निचले आधे हिस्से में जहाजों के साथ समस्याएं।

यह समझने के लिए कि घर पर महिलाओं के लिए कितनी प्रभावी व्यायाम अभ्यास, खासकर जब मूत्र असंतोष, आप निष्पादन के लिए विस्तृत निर्देशों के साथ वीडियो देख सकते हैं:

इसके अलावा, महिलाओं के लिए केगेल का अभ्यास फोटो या चित्रों के साथ कैसे प्रदर्शन करना बहुत जल्दी समझा जा सकता है:

कैसे अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे सीखें

यदि कुछ काम नहीं करता है, तो आपको यह याद रखना होगा कि एक योग्य स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्रविज्ञानी यह सुझाव दे पाएगा कि कैसे जटिल रूप से महारत हासिल किया जाए और प्रशिक्षण प्रदर्शन करने की तकनीक को सलाह दी जाए।

यौन क्षेत्र में ज्ञान के बावजूद, कई आधुनिक महिलाओं ने अंतरंग अभ्यास के लाभों के बारे में कभी नहीं सुना है। लेकिन वे सुंदर सेक्स के हर प्रतिनिधि के जीवन में बहुत सुखद आश्चर्य लाने में सक्षम हैं, अर्थात्, आकर्षण, युवा, पूर्व सौंदर्य और आंतरिक स्वास्थ्य को वापस करने के लिए। एक अंतरंग क्षेत्र में एक विशेष जिमनास्टिक का सहारा लेना, जैसे किगेल का अभ्यास, एक महिला जल्द ही प्रसव के बाद अपने शरीर को बहाल कर सकती है, प्रियजनों के साथ संबंधों को मजबूत करती है और अधिक आत्मविश्वास बन जाती है।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर प्राचीन काल से जाना जाता था। इस तरह के जिम को महारानी की पूर्णता और पूर्व के सम्राटों की उपनिवेश में महारत हासिल किया गया था। कला के पद में हमारे पूर्वजों द्वारा बनाया गया था। एक अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों के प्रबंधन की घोषणा की।

जिस महिला ने दो गोल कंकड़ रखा है, वह योनि की मांसपेशियों की शक्ति को बहुत अधिक महत्व दिया गया था। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पेरिनेम की स्थिति के लिए चिंता स्वस्थ बच्चों के प्रकाश में भागीदारों, टूलींग और जन्म के बीच यौन संबंधों के सद्भाव में एक महत्वपूर्ण घटक था, कई महिला रोगों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिली और समग्र रूप से समर्थित शरीर का स्वास्थ्य।

यह उल्लेखनीय है कि पहला योनि सिम्युलेटर 6,000 साल से अधिक पुराना है। यह खोज चीन में मिली थी।

एक अंतरंग क्षेत्र के लिए केगेल का अभ्यास श्रोणि तल की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घटनाओं का एक सेट है, जिससे आप मूत्राशय, गर्भाशय और अन्य आंतरिक अंगों के पक्ष और निचले हिस्सों को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

1 9 47 में केगेल ने अपने सार्वजनिक जनता को प्रस्तुत किया - यह एक योनि सिम्युलेटर था, जिसे प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर एक पेरेनोमीटर संचालित किया जाता था। उन्होंने प्रशिक्षण से महिला के प्रभाव का ट्रैक रखने और योनि की मांसपेशियों के संक्षेप की शक्ति को मापने की अनुमति दी।

कार्यान्वयन के लिए संकेत

केगेल जिमनास्टिक सभी उम्र की महिलाओं के लिए दिखाए जाते हैं:

• यौन संभोग के दौरान अधिक ज्वलंत संवेदना;
• प्रकाश श्रम का रिसाव;
• वितरण के बाद अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों की बहाली;
• गर्भाशय स्मरणोत्सव की रोकथाम और जटिल उपचार;
• क्रॉच की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।

कमजोर श्रोणि तल के लक्षण - एक संभोग का अनुभव करने में असमर्थता, निचले पेट में दर्द, छींकने या खांसी के दौरान अनैच्छिक पेशाब। साथ ही, गास्केट का उपयोग करना हमेशा आवश्यक होता है, जो और भी अधिक असुविधा का कारण बनता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशें इस तथ्य में शामिल हैं कि सीगेल का अभ्यास परिसर गर्भधारण से पहले, प्रसव के बाद और यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे को टूलींग की अवधि के दौरान भी किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण का मुख्य नियम अभ्यास के व्यवस्थित पुनरावृत्ति का पालन करना है। जिमनास्टिक को एक विशेषज्ञ के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

यदि, जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय, एक अप्रिय सनसनी है, तुरंत अभ्यास को त्यागने की आवश्यकता है। एक अप्रिय सनसनी और दर्द गलत जिमनास्टिक दिखा सकता है।

मतभेद

विरोधाभासों में शामिल हैं:

• oncology;
• फाइब्रोमा;
• पॉलीसिस्टिक;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की उत्तेजना का समय;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि।

किसी भी मामले में, किसी भी मामले में, किगेल के अभ्यास का एक परिसर प्रदर्शन करते समय, सांस में देरी। सुनिश्चित करें कि यह हमेशा चिकनी है। और भूरे रंग की मांसपेशियों और जांघों को तनाव में भी न रखें, आपको पेट खींचना नहीं चाहिए, लेकिन श्रोणि की मांसपेशियों के उदय और संपीड़न पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।

अभ्यास की नियमितता केगेल के जिमनास्टिक में मुख्य विशेषता है। उन्हें रोजाना कई बार करने की सिफारिश की जाती है। नतीजा एक महिला के लिए और अपने साथी के लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण के 5 सप्ताह के बाद दोनों के लिए ध्यान देने योग्य होगा। ताकि योनि की मांसपेशियां स्वर में आती हैं, आपको शुरुआती के लिए दिन में कम से कम 4 बार 8 गुना वृद्धि के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक अभ्यास को 10-12 बार दोहराया जाना चाहिए। सबसे पहले, पुनरावृत्ति कक्षाएं 3-4 सेकंड करने के लिए, और कुछ दिनों के बाद आप पुनरावृत्ति की संख्या 5 तक बढ़ा सकते हैं, और फिर 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

कसरत की शुरुआत से पहले मूत्राशय को खाली किया जाना चाहिए। यदि यह नहीं किया जाता है, तो आप मूत्र विशेषता में सूजन के खतरे को ला सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, सांस मापा जाना चाहिए और शांत होना चाहिए।

वांछित मांसपेशियों का निर्धारण

आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सीखने की आवश्यकता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे परिभाषित किया जाए।

1. अंगूठी की मांसपेशी मांसपेशी महसूस करें। पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना इसे हाइलाइट करें। एक विशेष स्नेहक - स्नेहक के साथ उंगली को धुंधला करना आवश्यक है, और फिर धीरे-धीरे इसे क्रॉच में पेश करें। इस मामले में, पीठ, नितंबों या प्रेस की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना योनि के प्रवेश द्वार को निचोड़ने का प्रयास करें। ऐसा लगता है कि तनाव में आवश्यक मांसपेशियों और उंगली को कसकर संकुचित किया जाता है। इस पल में गहरे और यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने।
2. आंतरिक क्रॉच अंगों को महसूस करने का निम्नलिखित तरीका बैठे स्थान पर है। आपको शौचालय पर बैठने और पैरों को धक्का देने की जरूरत है। नकली में, आपको अपने पैरों की मदद किए बिना मूत्र की धारा को रोकने की जरूरत है। आप बेल्ट के नीचे क्या महसूस करेंगे, और एक छोटे श्रोणि के महिला अंग हैं।

राइट पॉज़

कक्षा में सही मुद्रा - सफल उपचार की कुंजी। विचार करें कि उनकी पसंद पर ध्यान देना क्या है।

1. एक जगह और मुद्रा चुनें। यदि केगेल अभ्यास पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं, तो आप उन्हें किसी भी सुविधाजनक स्थान पर कर सकते हैं - सोफे पर, व्यंजन धोने पर, काम पर, परिवहन में। यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण रूप से बचाता है। आखिरकार, इस तरह के जिमनास्टिक विभिन्न poses में उपलब्ध हैं। अपवाद केवल चल रहा है।
2. जगह शांत और शांत होनी चाहिए, इस सबक को एक अलग समय को हाइलाइट करना बेहतर है ताकि कोई भी परेशान न हो। घर की तुलना में सबसे अच्छी जगह केगेल के जिमनास्टिक के लिए नहीं मिल रही है। आखिरकार, एक शांत घर के सामानों में, हर महिला सबसे ज्यादा आराम कर सकती है और पूरी तरह से उनकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। उसी समय, सांस लेने को मापा जाना चाहिए, झूठ बोलने की स्थिति, पैर घुटनों में थोड़ा झुका हुआ है। ये शर्तें श्रोणि नीचे की मांसपेशियों को जल्दी से महसूस करने में योगदान देती हैं, जो आपको तुरंत अभ्यास के लिए सीधे आगे बढ़ने की अनुमति देती है।
3. केगेल पर व्यायाम करते समय मुद्रा - एक महत्वपूर्ण बारीकस। यहां तक \u200b\u200bकि मुद्रा के लिए आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है, अगर महिला बैठे स्थान या खड़े में लगी हुई है। चूंकि श्रोणि तल विश्राम के अधीन है, और गर्भाशय में काफी कमी आई है। और एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, सही मुद्रा के बाद और अधिक होना चाहिए।

समय के बाद, पदों को बदलना संभव है, आसानी से बैठने के लिए, और फिर खड़े हो जाओ। साथ ही, आप अन्य मामलों में संलग्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यंजन धोएं। प्रशिक्षण के दौरान पेट की मांसपेशियों को आराम देना - एक पूर्व शर्त, आपको पालन करने की आवश्यकता है।

धीमे संपीड़न

सीधे अभ्यास के लिए जाएं, जिसे "धीमी संपीड़न" कहा जाता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनाव देना और 1 तक की गणना करना आवश्यक है। साथ ही आराम से, इस गति में, व्यायाम की पुनरावृत्ति कई बार करें। इस तरह का अभ्यास पीठ पर झूठ की स्थिति में सब कुछ खोजना अधिक सुविधाजनक है।

श्रोणि की मांसपेशियों को पहले कक्षा में 5-20 सेकंड के वोल्टेज पर रखने की आवश्यकता है, और फिर आसानी से आराम करें। पुनरावृत्ति को एक पंक्ति में कई बार चाहिए।

अभ्यास उचित श्वास से जुड़ें, यानी, सांस पर धीमी संपीड़न करें। जब हम कक्षाओं में दुबला होते हैं, तो आप धीमी चरणों के माध्यम से उन्हें जटिल कर सकते हैं।

कम करना और धक्का देना

अभ्यास की दो और तकनीकें हैं जो ध्यान लेती हैं, जिसे "संक्षिप्त" और "धक्का" कहा जाता है। कमी के साथ - आपको तेजी से फास्ट मोड में वैकल्पिक रूप से योनि की मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता है। इसे धक्का देते समय - मूर्खता के दौरान या प्रसव के दौरान मामूली रूप से आश्वस्त करना आवश्यक है।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को समझने के लिए और अपनी खिंचाव की जांच करने के लिए, कक्षाओं के दौरान एक महिला योनि में कुछ अंगुलियों में प्रवेश कर सकती है। यह उल्लेखनीय है कि विशेष वस्तुएं, उदाहरण के लिए, गेंदों को प्रबलित प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

1. आपको झूठ बोलने या बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। पैर घुटनों में मोड़ते हैं और उन्हें पक्षों पर नस्ल करते हैं। अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें और आराम करें। 5-10 सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को तनाव दें, क्योंकि डर को रोकते हुए, और फिर उन्हें आराम करें। अंतराल के माध्यम से, दोबारा दोहराएं। केगेल के इस अभ्यास में गुदा छेद की मांसपेशियां शामिल होती हैं। तेजी से गति में बनाया गया - पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है और गुदा की मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है, फिर विश्राम, और फिर रिवर्स ऑर्डर में, जैसे लहर।
2. कल्पना में भागों में योनि को विभाजित करें। प्रत्येक भाग, निज़ा से शुरू, आपको संपीड़न शुरू करने, आगे बढ़ने की जरूरत है। ऊपर की ओर स्थिति पकड़ो, और फिर आराम करो।

समान अभ्यास करने की संभावना के बारे में एक विशेषज्ञ अग्रणी गर्भावस्था से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

प्रसव के बाद जिमनास्टिक

श्रम में लगभग सभी महिलाओं को दिखा रहा है, क्योंकि वे डिलीवरी के बाद जितनी जल्दी हो सके ठीक होने में मदद करते हैं, कम से कम संभव समय में आकृति को सही करते हैं।

प्रसव के बाद केगेल कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

1. जब मूत्र संतृप्त होता है, देरी और फिर से मूत्र की धारा को 5 बार कम करता है। मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को विशेष रूप से योनि का उपयोग करना है।
2. पेल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और निचोड़ें। इस तरह के संपीड़न की ताकत और आवृत्ति को कम या बढ़ाएं।
3. योनि की मांसपेशियों को संपीड़ित किया जाना चाहिए, और 5 सेकंड के बाद रिलीज होना चाहिए। महिलाओं के लिए केगेल का एक समान अभ्यास 10 गुना आयोजित किया जाता है। निर्धारण समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

गर्भाशय की चूक काफी गंभीर रोगविज्ञान है, क्योंकि इसके कारण, छोटे श्रोणि के अंगों के सामान्य काम में उल्लंघन होते हैं। अक्सर बीमारी बांझपन का कारण बनती है। शुरुआती चरणों में, अंतरंग स्थानों के लिए अभ्यास उपचार में प्रभावी होते हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।

1. झूठ बोलना और अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले क्रॉस्टेस्ट मांसपेशियों को निचोड़ें और प्रसारित करें। विषय अपने आप से पूछें। आप अपने दिल की दस्तक समायोजित कर सकते हैं।
2. गुदा छेद से शुरू होने और योनि की ऊपरी मांसपेशियों के साथ समाप्त होने वाली सभी मांसपेशियों का उपयोग करें। इस संपीड़न को लगभग 60 सेकंड तक रखा जाना चाहिए, और फिर एक ही समय में आराम करें।

केगेल चार्जिंग जब मूत्र असंतोष

स्थायी असुविधा जब मूत्र की असंतोष एक आधुनिक महिला के लिए यातना है। शारीरिक नुकसान के साथ, मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ता है। बीमारी से निपटने के लिए, आपको केगेल के व्यवस्थित रूप से चार्ज करने की आवश्यकता है।

सबसे प्रभावी अभ्यास जब मूत्र असंतोष निम्नानुसार होता है।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर व्यवस्थित करें और प्रारंभिक स्थिति लें। हथेलियों को कूल्हों पर रखो, और फिर, योनि की मांसपेशियों को तनाव, संपीड़न बनाओ।
2. पेट पर झूठ, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं और पूर्ण विश्राम के साथ वैकल्पिक मांसपेशी तनाव।
3. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, कोहनी पर नीचे जाओ, अपने सिर को रखें। मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव दें - योनि के इनलेट से श्रोणि तल की पूरी गहराई तक।

सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले, विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन की गई उपयोगी सिफारिशें पढ़ी जानी चाहिए।

1. पहले परिणामों तक पहुंचने पर, कक्षाओं को किसी भी तरह से फेंक न दें। अन्यथा, सभी प्रयास अप्रभावी होंगे।
2. जिमनास्टिक के दौरान, अपनी सांस में देरी न करें। लयबद्ध और सुचारू रूप से सांस लेने के लिए आवश्यक है।
3. दूर न करें क्योंकि विपरीत प्रभाव प्राप्त करना संभव है - भय के दौरान आंतों की शिफ्ट या दर्द।
4. जब कक्षाएं नितंब और पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघों की मांसपेशियों को तनाव नहीं देती हैं।
5. यदि कक्षाओं के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण महसूस होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप तकनीक का उल्लंघन करते हैं।
6. याद रखें कि योनि की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए पेशाब को केवल रुकने की जरूरत है। यदि यह दैनिक किया जाता है, तो आप मूत्र असंतोष के रूप में इस तरह के प्रभाव के परिणामस्वरूप प्राप्त कर सकते हैं।
7. गर्भावस्था के दौरान अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में, क्योंकि केवल वह जानता है कि गर्भावस्था कैसे बढ़ती है और क्या एक समान जिमनास्टिक बच्चे को नुकसान पहुंचाता है।
8. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें। यदि आप शौचालय में वृद्धि के बिना करते हैं, तो आप योनि की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं, साथ ही मूत्र पथों में संक्रमण को शामिल कर सकते हैं।
9. परिणामों की लंबी अवधि की अपेक्षा में ट्यून करें, क्योंकि वे केवल 5-6 सप्ताह के बाद दिखाई देंगे।
10. यदि 6 सप्ताह के बाद कोई परिणाम गायब नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि यह एक विशेषज्ञ से सलाह लेने आया है। वह निश्चित रूप से इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि व्यायाम वांछित प्रभाव क्यों नहीं देते हैं।

एक महिला के लिए अंतरंग जिम केगेल में सभी बारीकियों और सुविधाओं का अनुपालन करते समय, आप योनि की मांसपेशियों का पूर्ण नियंत्रण महसूस कर सकते हैं। यौन स्वास्थ्य में सुधार होता है, और पुरुष साथी सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

क्या कोई ऐसा अभ्यास है जो महिला और पुरुष यौन समस्याओं से बचने में मदद करता है सेक्स जीवन में सुधार करता है और प्रसव के लिए शरीर की तैयारी कर रहा है? हां, और उनके कई लंबे और सफलतापूर्वक आवेदन करते हैं। हम केगेल की लोकप्रिय विधि के बारे में बात कर रहे हैं। नियमित वर्कआउट्स लोनो-कॉपशिंग मांसपेशियों की क्रमिक मजबूती की गारंटी देते हैं, जो मूत्रमार्ग, गर्भाशय और अंतिम अनुक्रम का समर्थन करते हैं।

यह जिमनास्टिक योनिवाद, बवासीर, कब्ज, एनच्नोप्रिस, या कानून से बचने में मदद करता है, उन लोगों में संभोग के उद्भव में योगदान देता है जिन्होंने अभी तक अनुभव नहीं किया है। अगला महिलाओं के लिए केगेल अभ्यास के एक परिसर के रूप में घर पर प्रदर्शन करने के लिए contraindications, दक्षता और बुनियादी नियमों से निपटेंगे।

कार्यान्वयन के नियम

परिसर ने एक प्रसिद्ध प्रसूतिविज्ञानी और स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल विकसित किया है। तकनीक उन्हें मजबूत करने के लिए हिप मांसपेशियों की कमी और विश्राम पर आधारित है।

केवल दैनिक निष्पादन की स्थिति के तहत, यह जिमनास्टिक अच्छे परिणाम देता है।

नवागंतुकों को पेरिनेम की मांसपेशियों का पता लगाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, पेशाब के पल में जेट को रोकने की कोशिश करें। उन मांसपेशियों ने जो तनावग्रस्त और ट्रेन करने की जरूरत है।

केगलेव अभ्यास (VIMBILDING) के कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियम:

1. सांस देखें, यह एक समान और गहरा होना चाहिए। और एक छाती नहीं, सांस लेने के लिए जरूरी है।
2. हिप मांसपेशियों को ठीक से तनाव (बेरी या प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग न करें)।
3. बाधाओं में मांसपेशियों की पूरी छूट के साथ वोल्टेज के समय को वैकल्पिक रूप से सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।
4. Newbies केवल एक झूठ की स्थिति में अभ्यास करते हैं। बस एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के लिए, आप एक स्थायी या बैठे मुद्रा में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

वीडियो ट्यूटोरियल "श्रोणि डीएनए मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल के अभ्यास कैसे करें":

कार्यान्वयन के लिए संकेत

चेतावनी और विरोधाभास

किसी भी शारीरिक अभ्यास की तरह, वे अपने स्वयं के contraindications हैं, और इसलिए प्रशिक्षण से पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

व्यायाम स्पष्ट रूप से प्रौद्योगिकी द्वारा।

गर्म पानी वाले बाथरूम में जिमनास्टिक प्रदर्शन करना अस्वीकार्य है।

मूल contraindications:

• सूजन या संक्रामक मूत्र रोग;
• हृदय रोग और जहाजों की उत्तेजना;
• आंतरिक जननांग अंगों का चूक या हानि;
• शरीर में सौम्य या घातक शिक्षा;
• क्षति या गंभीर पेरिनेम संचालन;
• गर्भपात या समयपूर्व जन्म के बाद बार-बार गर्भवती महिलाएं।

महिलाओं के लिए जटिल व्यायाम

प्रशिक्षण को जीनिटोररी सिस्टम की बीमारियों को रोकने और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए महिलाओं की जरूरत है।

प्रारंभिक स्थिति पर झूठ बोल रही है। तनाव और 6 - 8 सेकंड के भीतर लेन-साफ मांसपेशियों को आराम करें। पहले दिनों में, प्रति दिन 2 - 5 दृष्टिकोण प्रदर्शन करते हैं, समय के साथ दिन में दृष्टिकोणों की संख्या 40 - 55 बार बढ़ी जानी चाहिए।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और जल्दी से तनाव और मांसपेशियों को दिलाने से पहले आराम करते हैं। 10 दृष्टिकोणों में व्यायाम की आवश्यकता है।

8 - 12 सेकंड के भीतर मांसपेशियों की कमी और विश्राम को वैकल्पिक रूप से, कुल अवधि प्रति दिन 5 मिनट है। और तेजी से गति में 60 सेकंड के लिए, मांसपेशियों को काट और आराम करें।

योनि के आंदोलनों को धक्का देना, लेकिन गुदा की मदद के बिना। वोल्टेज को 2 - 5 सेकंड के भीतर रखें, सेट की संख्या 10 प्रति दिन है। यह उन महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है जिन्होंने अभी तक जन्म नहीं दिया है।

कल्पना कीजिए कि आप योनि में एक विदेशी वस्तु खींचते हैं। वोल्टेज 3 - 6 सेकंड पकड़ो। मांसपेशियों के विकास के आधार पर समय बढ़ाएं।

नए लोग दिन में 3 बार व्यायाम करते हैं, प्रत्येक सेट 10 बार सेट करते हैं।
3 - 5 दिनों के बाद, वे 10 सेकंड से वोल्टेज का सामना करने में सक्षम होंगे, और अभ्यास बहुत आसान लगेंगे। यदि सबकुछ मेल खाता है, तो पेशाब के दौरान अपनी मांसपेशियों की शक्ति की जांच करें। यदि मूत्र को दबाए रखने के समय कोई बूंद नहीं छोड़ी गई थी, और इस परिणाम ने 2 - 3 बार दोहराया तो आप अगले स्तर पर जा सकते हैं। यदि आप जेट वापस नहीं कर सकते हैं - पुराने कार्यक्रम पर थोड़ा काम करें।

पहले सप्ताह के लिए, समय के साथ, दृष्टिकोण के लिए 5 अभ्यास करें, उनकी संख्या को 30 गुना बढ़ाया जा सकता है। महिलाओं के लिए अधिकतम - प्रति दिन 150 पुनरावृत्ति, यह मांसपेशी टोन का समर्थन करने में मदद करेगा।

उन्नत के लिए मुख्य अभ्यास:

पुरुष परिसर

दैनिक निष्पादन के अधीन, एक आदमी को स्खलन को नियंत्रित करने और एकाधिक orgasms को महसूस करने की क्षमता मिलती है। श्रोणि क्षेत्र में रक्तस्राव बढ़ता है, जो निर्माण के स्तर को बढ़ाता है। प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए केगलेव अभ्यास आवश्यक हैं।

कक्षाओं से पहले, लोबकोवो-कॉपशिंग मांसपेशियों की पहचान करना आवश्यक है।

मुख्य अभ्यास:

श्रोणि की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को वैकल्पिक करें 8 - प्रति सेट 12 बार। आवधिकता - प्रति दिन 2 से 3 दृष्टिकोण आपकी पसंद के लिए।

3 - 4 दिनों के बाद, पुनरावृत्ति की संख्या प्रत्येक दृष्टिकोण 6 गुना बढ़ जाती है। जिस अधिकतम से आपको प्रयास करने की आवश्यकता है - दिन में 300 बार।

नियमित प्रशिक्षण के 7 - 14 दिनों के बाद, अधिक जटिल अभ्यासों के लिए आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों को दबाएं और इसे इस तरह के राज्य में 2 - 3 सेकंड के भीतर रखें। फिर 3 सेकंड के लिए भी आराम करें। प्रत्येक दिन आप समय बढ़ाते हैं, तो 30 सेकंड तक।

पिछले चरण में अधिकतम पहुंचने के बाद, छोटे और लंबे समय तक संक्षेप में जाएं। लय के साथ, खुद पर फैसला करें।

पेशाब के दौरान हर बार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का अवसर याद न करें (शौचालय की यात्रा में कम से कम 5 बार जेट को वापस रखें)।

हर दिन जिमनास्टिक प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल

इस जिमनास्टिक के बिना, यह गर्भावस्था के विभिन्न समय में महिलाओं के लिए नहीं है। यह सामान्य दर्द को कम करने, ब्रेक और अनैच्छिक पेशाब और मल से बचने में मदद करता है।

गर्भावस्था के 14 से 18 सप्ताह की अवधि में, केवल एक स्थायी या बैठने की स्थिति में काम करते हैं और किसी भी मामले में झूठ नहीं बोल रहे हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेलिव जिमनास्टिक:

प्रारंभिक स्थिति घुटनों में झुकाव के साथ पीठ पर झूठ बोल रही है और प्रसव के रूप में माफी मांगी है। पीठ और सिर एक ही स्तर पर होना चाहिए, लेकिन शरीर के नीचे थोड़ा ऊपर, इसके लिए, गद्दे को उनके लिए डालने और आराम करने के लिए। लेन-साफ मांसपेशियों को कम करें, जैसे कि आप पेशाब की प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं। इस तरह की स्थिति 6 - 12 सेकंड में पकड़ो। उसी समय को आराम दें। प्रति दिन 8 सेट के 10 से 30 पुनरावृत्ति बनाएं।

कल्पना कीजिए कि आपकी योनि ट्यूब एक लिफ्ट है। एक सेकंड के लिए तेज करने के लिए निचले तल पर मांसपेशियों को दबाएं और इसलिए प्रत्येक मंजिल के साथ वोल्टेज बढ़ाएं, प्रत्येक पर एक सेकंड के लिए झुकाव। शीर्ष मंजिल पर उतरने के लिए लहराते हुए, कम स्तर पर दबाव को कम करने के लिए।

बदले में, योनि और गुदा की मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर गुदा की शुरुआत में आराम करें, और फिर योनि।

अपने घुटनों और व्यापक रूप से पैरों में झुकाव के साथ बैठ जाओ, जितना संभव हो सके श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करें। इनहेल, इस स्थिति में देरी करें और योनि को आंदोलनों को बाहर निकालने दें। मुख्य बात, सावधान रहें और आंदोलन को आसानी से ले जाएं। कार्रवाई दक्षता महसूस करने के लिए, अपने हाथ को क्रॉच में निचोड़ें। फिर एक सांस लें, मांसपेशियों को दबाएं और दोहराएं। आपको भ्रूण के समय श्रोणि की मांसपेशियों को तोड़ने की आवश्यकता है, इसलिए आप बच्चे को जन्मदिन के माध्यम से तेजी से और दर्द रहित पास करने में मदद करेंगे। इस मामले में, आंतों और मूत्राशय को खाली किया जाना चाहिए।

इस तरह के जिमनास्टिक को सर्जरी के बिना योनि की मांसपेशियों को तेजी से बहाल करने के लिए डिलीवरी के बाद किया जाना चाहिए।

केगेल जिमनास्टिक से प्रमुख लाभ

• यौन अधिनियम के समय में बेहतर संवेदनशीलता;
• श्रोणि क्षेत्र में रक्तस्राव बढ़ता है;
• लोनो-साफ मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• यौन प्रतिक्रियाशीलता बढ़ जाती है;
• प्रसव के बाद योनि की मांसपेशियों का स्वर;
• एक व्यक्ति संभोग की अवधि और ताकत को नियंत्रित करता है;
• महिला प्रसव का प्रबंधन करती है और इसमें मजबूत दर्द नहीं होता है;
• प्रसव के दौरान मजबूत और लोचदार मांसपेशियां फट नहीं होती हैं;
• प्रसव के बाद महिला को तेजी से बहाल किया जाता है;
• एक व्यक्ति मूत्र को अलग करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है;
• यौन स्वास्थ्य में सुधार;
• कई वर्षों के लिए यौन गतिविधि का विस्तार;
• ताजा उत्पादित सेक्स हार्मोन;
• किसी व्यक्ति की मनोदशा, कल्याण और उपस्थिति में सुधार।

केगेल कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद, अंतरंग मांसपेशियां अधिक लोचदार और लोचदार बन जाती हैं।

अपनी महिला स्वास्थ्य का ख्याल रखना और योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें और केगेल के अभ्यास में मदद करें। जब आप सिमुलेटर या स्पोर्ट्स शैल के साथ फिटनेस रूम में करते हैं, तो जल्द या बाद में, ये अभ्यास एक दृश्य प्रभाव देते हैं। या तो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ रहा है, या शरीर अधिक राहत और taut हो जाता है। बदले में, अंतरंग मांसपेशियों को बाहर दिखाई नहीं दे रहे हैं, लेकिन उनके विकास की डिग्री जीवन के कई क्षेत्रों पर असर पड़ता है, खासकर अंतरंग जीवन की गुणवत्ता पर।

संकेत:

• सबसे पहले, अभ्यास परिसर उस व्यक्ति का अनुसरण करता है जिसमें योनि की कमजोर मांसपेशियां होती हैं।
• दूसरा, आगामी जन्म में ब्रेक को रोकने के लिए इन अभ्यासों की आवश्यकता है।
• व्यायाम के लिए एक और संकेत मूत्र की असंयम है, जो खुद में उत्पन्न होता है, या जब खांसी और छींकता है।
• गर्भाशय या रोकथाम का चूक भी व्यायाम का संकेत है।
• यौन जीवन की विघटन भी केगेल के अभ्यास करने शुरू करने में योगदान देता है।
• Hemorrhoids से छुटकारा पाने के लिए Kegel के अभ्यासों को सही और व्यवस्थित करने में भी मदद मिलेगी।
• उस स्थिति में, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो महिला के शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और चरमोत्कर्ष में देरी होती है।
• केगेल के अभ्यास के व्यवस्थित निष्पादन में, श्रोणि अंगों को रक्त आपूर्ति में सुधार हुआ है। इस मामले में सभी अंग अधिक कुशलता से समारोह करते हैं।
• इसके अलावा, यदि केगेल अभ्यास किए जाते हैं, तो यह डिलीवरी के बाद तेजी से वसूली में योगदान देता है।

तैयारी

शुरुआत में, तैयारी करते समय, आपको योनि की मांसपेशियों को महसूस करना सीखना चाहिए।

1. आप पेशाब को रोककर ऐसा कर सकते हैं। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, फिर आप समझेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करें और मांसपेशियों को महसूस करें। हालांकि, यह अक्सर नहीं किया जा सकता है, अन्यथा यह अभ्यास विपरीत प्रभाव देगा, यानी मांसपेशियों की कमजोरी।
2. यदि आप इस अभ्यास में सफल नहीं होते हैं, तो एक अलग अभ्यास करने की कोशिश करें। योनि में उंगली डालें और मांसपेशियों को ताकत से निचोड़ें, जैसे कि आपकी उंगली काटने की कोशिश कर रहे हैं। इस मामले में, आप निश्चित रूप से इन मांसपेशियों को महसूस करेंगे। अभ्यास करने से पहले, केगेल को हर बार, मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना आवश्यक होना चाहिए। यदि यह नहीं किया जाता है, तो अभ्यास के दौरान, आप दर्द और छोटे पेशाब महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह मूत्र पथ संक्रमण का कारण बन सकता है।
3. अभ्यास के दौरान, केवल अंतरंग मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए। प्रेस, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को सुरक्षित करने से बचें। इन अभ्यासों में, वे किसी भी तरह से भाग नहीं लेते।

आपकी श्वास चिकनी और मापा जाना चाहिए। इसे किसी भी तरह से देरी नहीं की जा सकती। महसूस करने के लिए, चाहे वांछित मांसपेशियों को आराम दिया जाए, पेट पर अपना हाथ रखें, और आप महसूस करेंगे कि प्रेस की मांसपेशियां किगेल के अभ्यास के निष्पादन में भाग नहीं लेती हैं।

4. घर पर अभ्यास करने पर पोज़ आरामदायक होना चाहिए - कुर्सी पर बैठना या फर्श पर झूठ बोलना चाहिए। हालांकि, कुर्सी पर बैठकर, आप इन अभ्यासों को केवल तभी कर सकते हैं जब आप पूरी तरह से आराम करना सीखते हैं, और सही ढंग से उन्हें झूठ बोलते हैं। जब आप फर्श पर झूठ बोलते हैं, तो आपके हाथों को पूरी तरह से आराम से और शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, बदले में, घुटनों को थोड़ा कड़ा किया जाता है और एक साथ लेपित किया जाता है।

केगेल का व्यायाम

एक बार जब आप उपर्युक्त जानकारी सीख चुके हैं, तो योनि के मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

सबसे पहले, मांसपेशियों को पकड़ें और उन्हें पांच सेकंड के लिए रखें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और अभ्यास को 10 बार दोहराएं। आपको प्रति दिन तीन या चार दिन करने की आवश्यकता है।

एक सप्ताह के बाद अपने कसरत की शुरुआत से आयोजित किया जाएगा, मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए शुरू करना शुरू करें। 10 बार दोहराएं, प्रति दिन 3-4 दिन का पालन करें।

श्रोणि नीचे की मांसपेशियों को कस लें। यदि आपको यह समझना मुश्किल है कि इसे कैसे करें, कल्पना करें कि ये मांसपेशियां वैक्यूम हैं। सीधे अपने पैरों को ऊपर और अंदर धकेलें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, और फिर आराम करो। अभ्यास को 10 बार दोहराएं। सभी दृष्टिकोणों को करने में 1 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

निचोड़ें और मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से आराम करें। प्रति दिन 3-4 दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।

जब आप सीखते हैं कि उपर्युक्त अभ्यास कैसे झूठ बोलना है, तो आप उन्हें कर सकते हैं और बैठे और खड़े कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि अब आप इसे न केवल घर पर, लेकिन कहीं भी, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, छुट्टी पर या किसी भी गृह मामलों को कर सकते हैं ।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए सिमुलेटर

विशेषज्ञ मानते हैं कि अकेले योनि की उच्च गुणवत्ता वाले और पूर्ण प्रशिक्षण मांसपेशियों के लिए व्यायाम पर्याप्त नहीं है। जैसे ही ये मांसपेशियां सही रूप में आती हैं, अंतरंग सिमुलेटर का उपयोग कक्षाओं से जुड़ा होना चाहिए। वे विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए डिजाइन और बनाए जाते हैं। किस प्रकार के सिमुलेटर मौजूद हैं?

गुब्बारे

अक्सर, यह सिम्युलेटर ऐसा लगता है - दो गेंदें एक टिकाऊ धागे से जुड़ी होती हैं, और वह इस धागे को खींचने के लिए गेंदों में से एक को छोड़ देती है, योनि से गेंदों को हटाना संभव था। जिस सामग्री से गेंदें बनती हैं वह सबसे विविध हो सकती है - सरल प्लास्टिक से लेकर उत्कृष्ट ग्लास तक। हालांकि, उन्हें अपने विशेषज्ञों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनके उपयोग का अनुचित उपयोग और जिसके परिणामस्वरूप विपरीत प्रभाव होता है।

निचे

ऐसा सिम्युलेटर मैनुअल विस्तारक के साथ समानता से कार्य करता है, हालांकि, यह अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बनाया गया था।

वैक्यूम सिम्युलेटर

इस तरह के एक सिम्युलेटर को सभी मौजूदा लोगों का सबसे प्रभावी माना जाता है। इसके साथ, सकारात्मक परिणामों को तेजी से हासिल करना संभव है। प्रारंभ में, ऐसा लगता है कि डिवाइस बहुत जटिल है, हालांकि, इसमें संलग्न निर्देशों को समझना स्पष्ट हो जाता है कि इसके उपयोग में कुछ भी जटिल नहीं है।

केगल अभ्यास का उपयोग करके योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से पहले, आपको पहले याद रखने की क्या ज़रूरत है? विशेष ध्यान देना चाहिए?

किसी भी मामले में आपको सावधानी बरतनी चाहिए, हालांकि, यहां आपको अब पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, जैसे पेशाब के दौरान दर्द या आंतों की शिफ्ट भी।

घनिष्ठ मांसपेशियों को महसूस करने के लिए केवल पेशाब को रोक दिया जाना चाहिए, आपको इस अभ्यास को दैनिक चक्र में प्रवेश नहीं करना चाहिए। अन्यथा, मूत्र असंतोष के रूप में इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करना संभव है।

इस तथ्य के लिए अग्रिम में ट्यून करें कि पहले परिणाम कुछ महीनों की तुलना में पहले दिखाई देंगे। सबसे अच्छे मामले में, यदि आपकी मांसपेशियां मूल रूप से कमजोर नहीं थीं, तो प्रभाव तेजी से आ जाएगा, लेकिन 4-6 सप्ताह से पहले नहीं।

यदि निर्दिष्ट समय के दौरान आपको कक्षाओं से कोई परिणाम नहीं लगता है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप सभी अभ्यासों को सही तरीके से करते हैं, एक दिन याद नहीं करते हैं, सलाह के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का प्रयास करें। यह पता लगाने में मदद करेगा कि अभ्यास क्यों कोई प्रभाव नहीं देते हैं।

जब पहले परिणाम आते हैं, तो किसी भी मामले में कक्षाएं नहीं रोकती हैं। अन्यथा, आपके सभी प्रयास Nammark के पास जाएंगे। और कुछ समय बाद, मांसपेशियों को फिर से कमजोर कर दिया जाएगा, और आपको फिर से शुरू करना होगा।

अभ्यास के दौरान, अपनी सांस में देरी न करें। आपको बिल्कुल और लयबद्ध रूप से सांस लेनी चाहिए।

इसके अलावा, आपको जांघों, पेट की मांसपेशियों और बेरियम की मांसपेशियों को तनाव नहीं देना चाहिए। इन मांसपेशियों को अभ्यास करने की प्रक्रिया में किसी भी तरह से भाग लेने की प्रक्रिया में नहीं, वे आराम कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान केगेल अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि, यह अभी भी सीमित होना बेहतर है, और एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपकी गर्भावस्था को देखता है। वह वह है जो आपको और आपकी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को जानता है, इसलिए केवल वह आत्मविश्वास से कह सकता है कि आपके लिए और भविष्य के बाल अभ्यास नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

अभ्यास शुरू करने से पहले, मूत्राशय हमेशा खाली हो जाता है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो योनि की मांसपेशियों, अंत में, कमजोर हो जाती है, और मूत्र पथों में संक्रमण का खतरा भी बढ़ाती है।

यदि अभ्यास करने के बाद आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपने अभ्यास तकनीक का उल्लंघन किया है। यहां आप सलाह दे सकते हैं, परामर्श के लिए एक विशेषज्ञ से भी संपर्क करें।

केगेल के अभ्यास के नियमित निष्पादन के साथ, और सभी बारीकियों का अनुपालन करते समय, थोड़े समय में आप महसूस कर सकते हैं कि उन्होंने सीखा है कि आपकी घनिष्ठ मांसपेशियों को कैसे प्रबंधित किया जाए। आपका मजबूत स्वास्थ्य निस्संदेह आपको "धन्यवाद" बताएगा, साथ ही साथ, इसमें कोई संदेह नहीं होगा, आपके यौन साथी को बना देगा! आप सौभाग्यशाली हों!

श्रोणि तल के क्षेत्र में एक गर्भाशय, एक मूत्राशय, योनि, एक सीधी आंत, एक मूत्रमार्ग है। मांसपेशियों की उम्र कमजोर होने और कम लोचदार बनने के साथ। इसलिए, आपको अपने स्वर का समर्थन करने की आवश्यकता है ताकि वे महत्वपूर्ण अंगों का समर्थन कर सकें। इसके लिए, महिला स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल के लिए अभ्यास की एक विशेष प्रणाली विकसित की गई थी।

इसके अलावा, अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण आपको यौन जीवन में सुधार करने और एक उज्ज्वल संभोग का अनुभव करने की अनुमति देता है।

• ड्रिप मूत्र असंतुलन के मामले में दावा करता है, और इस तरह की अप्रिय बीमारी की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है।
• गर्भावस्था के दौरान लोच और मांसपेशी टोन बनाए रखना। व्यायाम भी जन्म देना आसान बनाता है।
• प्रसव के बाद वसूली के लिए।
• योनि के ऊतकों के अंतराल की रोकथाम के रूप में।
• डिप्लोमा को रोकने के लिए।
• जो महिलाएं संभोग नहीं करती हैं।
• गर्भाशय को छोड़कर।
• गुदा के विभिन्न रोगों के साथ।
• गर्भाशय को हटाने के बाद।
• भड़काऊ जननांग प्रक्रियाओं को रोकें।

हालांकि, व्यायाम के लिए भी contraindications है:

• जटिल प्रसव।
• जेनेरिक प्रक्रिया के बाद पहला दिन।
• सीज़ेरियन सेक्शन। जब तक सीम हटा दिए जाते हैं तब तक ऐसा करना असंभव है।
• एक छोटे श्रोणि के संक्रामक रोगों के साथ।
• ओन्कोलॉजिकल रोग।

अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि सांस भी है, और इसे हटाने के लिए कोई भी नहीं है। श्रोणि की मांसपेशियों में कमी पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। कुछ गलती करते हैं - तनावग्रस्त नितंब और कूल्हों। एक पूर्ण मूत्र बुलबुले के साथ भी नहीं किया जा सकता है।

प्रारंभ में, जिमनास्टिक को क्षैतिज स्थिति में बनाया जाना चाहिए। जब आप निष्पादन की सही तकनीक सीखते हैं, तो आप रोजमर्रा के मामलों से विचलित किए बिना किसी भी सुविधाजनक समय में मांसपेशियों को काट सकते हैं।

फोटो के साथ मूत्र असंतोष होने पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

मूत्र असंतोष कुछ कारणों से हो सकता है:

• क्रॉच क्षेत्र में चोट के बाद तनाव, गर्भावस्था, पर्वतारोहण, परिचालन हस्तक्षेप, मजबूत शारीरिक परिश्रम का एक परिणाम।
• अति आवश्यक। इस मामले में, एक मजबूत इच्छा अचानक शौचालय में जाने लगती है, जबकि पेशाब को नियंत्रित करना मुश्किल होता है।
• मिश्रित। इस मामले में, तत्काल समस्या संयुक्त और तनाव की उपस्थिति है।

मूत्र की असंतुलन, अक्सर, महिलाएं 50 साल की उम्र में पीड़ित हैं। इसलिए, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ एक विशेष जिमनास्टिक भी करें।

यह निर्धारित करने के लिए कि मांसपेशियों को कहां स्थित है कि प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, आपको पेशाब के दौरान रुकने की जरूरत है। महसूस करें कि तनाव क्या है। यह इन मांसपेशियों के फाइबर है जिन्हें मूत्र असंतोष से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

कसरत की प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए, आपको एक क्षैतिज स्थिति में अभ्यास करने की आवश्यकता है। शुरू करने के लिए, यह लगभग 3-5 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, कक्षाओं की अवधि में वृद्धि की जा सकती है। लेकिन सबसे पहले, इसे श्रोणि की मांसपेशियों के संक्षेपों के कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक सीखना चाहिए। सफलता विशेष जिमनास्टिक के प्रदर्शन की नियमितता पर निर्भर करती है। इस मामले में, परिणाम प्राप्त करना संभव है, लगभग 4 महीने।

यदि आपने कभी भी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो सबसे पहले आपको सीखना होगा कि बुनियादी अभ्यास कैसे करें:

• संपीड़न।इस मामले में, आपको श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ने की आवश्यकता है, जैसे कि आप पेशाब को निलंबित करने की कोशिश कर रहे हैं। धीरे-धीरे लगभग 4 सेकंड में एक तनावपूर्ण स्थिति में कटौती करना आवश्यक है, जिसके बाद यह पूरी तरह से आराम से है। आपको 10 ऐसे दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। हर हफ्ते आपको 5 सेकंड के लिए संपीड़न समय बढ़ाने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार, समय के साथ, आपको वोल्टेज को 30 सेकंड के भीतर रखना होगा। कुछ हफ्तों के बाद, कार्य जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए संपीड़ित करना आवश्यक है, फिर 5 सेकंड के लिए वोल्टेज बढ़ाएं, और तीसरे चरण में मांसपेशियों को अधिकतम तक कम करने के लिए। रिवर्स ऑर्डर में छूट होती है।
• कमी।इस अभ्यास को टीवी से पहले बनाया जा सकता है, एक कार चलाना, रोजाना दिन के दौरान। तेजी से गति में अंतरंग मांसपेशियों को कम करना और आराम करना आवश्यक है। पहले दिनों में, 5-7 पुनरावृत्ति करें, और समय के साथ, उन्हें 30 में बढ़ाएं।
• धक्का। यह अभ्यास प्रसव के दौरान सूजन जैसा दिखता है, केवल प्रयासों में काफी कम होना चाहिए। प्रारंभ में, आपको 5 सेकंड के लिए रहने की आवश्यकता है, और समय के साथ, 15 सेकंड तक की अवधि में वृद्धि की आवश्यकता है।

मानक अभ्यास Kegel

छवि कक्षाओं का एक परिसर दिखाती है, जो अब अधिक विस्तार से विचार करती है।

यह अभ्यास अधिक तैयार महिलाओं के लिए है जिन्होंने झूठ बोलने की स्थिति में अंतरंग मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित किया है।

कंधों की चौड़ाई पर पैर की प्रारंभिक स्थिति में। नितंब भाग को ठीक करने के लिए, आपको गधे पर हाथ रखने की जरूरत है। उसके बाद, श्रोणि नीचे और अंदर की मांसपेशियों को तनाव दें। वोल्टेज में आपको 3-4 सेकंड के लिए रहने की आवश्यकता है, जिसके बाद यह आराम कर रहा है। कम से कम 5 दृष्टिकोण करें।

अगला व्यायाम जो अनियंत्रित पेशाब को रोकने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति पेट पर पड़ी है। एक पैर घुटने के पक्ष में झुकता है। 1 मिनट के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को संपीड़ित करें और निचोड़ें।

शुरुआती स्थिति लेने के लिए आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। घुटनों में पैर झुकें, और थोड़ा सा बनाओ। पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। तनाव को महसूस करने के लिए, आपको एक हाथ को पेट के निचले हिस्से में रखना होगा, और दूसरा नितंब के नीचे। ऊपर और अंदर दिशा में घनिष्ठ मांसपेशियों को निचोड़ें।

आप एक मनमाना क्रम में वैकल्पिक अभ्यास कर सकते हैं। एक नियमित आधार पर प्रशिक्षित करने के लिए मुख्य बात। बीमारी की जटिलता के आधार पर, परिणाम 2 से 20 सप्ताह तक हासिल किया जा सकता है।

गर्भाशय को छोड़ते समय केगेल जिमनास्टिक

अक्सर, वयस्कता में, महिलाएं बीमारी दिखाई देती हैं - गर्भाशय की चूक। यह छोटे श्रोणि अंगों के विस्थापन के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप वे बाहर निकलते हैं।

शुरुआती चरणों में बीमारी की पहचान करना काफी मुश्किल है, इसलिए आपको नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ पर जाने की आवश्यकता है। प्रसव के बाद पैथोलॉजी मनाया जा सकता है। इस मामले में, डॉ। केगेल द्वारा विकसित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

एक विशेष परिसर श्रोणि तल और योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इस प्रकार, या तो प्रकोप से बचने के लिए संभव है, या उस स्थिति को समायोजित करना संभव है जो पहले से विकसित हो चुका है।

पिछले शताब्दी के 40 के दशक में केगेल अभ्यास विकसित किए गए थे। ऐसे प्रशिक्षण के कई संशोधन हैं। कोई भी महिला किसी भी समय किए जा सकने वाले सरलतम और सुलभ 2 अभ्यासों का लाभ उठा सकती है।

सबसे पहले: आपको योनि की मांसपेशियों को काटने और 10 सेकंड के लिए इस राज्य में उन्हें देरी करने की आवश्यकता है, फिर एक ही समय में आराम करें। अध्ययन करना बेहतर है, क्योंकि एक बैठने की स्थिति में शारीरिक रचना में परिवर्तन होता है, जिसके परिणामस्वरूप अभ्यास अप्रभावी होगा। इस तरह के एक अभ्यास को हर दिन 5 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

इस अभ्यास का दूसरा संस्करण तब होता है जब मांसपेशियों को कम किया जाता है और 5 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है, जिसके बाद 5 सेकंड के लिए ब्रेक बनाया जाता है। कसरत की अवधि 1-2 मिनट है।

1. आपको एक क्षैतिज स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपने पैरों तकिया के नीचे रखें ताकि वे फर्श की सतह के सापेक्ष एक छोटे कोण पर हों। हाथ शरीर के साथ पकड़। धीरे-धीरे श्रोणि क्षेत्र उठाओ। यदि कोई दर्द नहीं है, तो अभ्यास सही तकनीक के साथ किया जाता है, ताकि आप अधिकतम अधिकतम कर सकें।
2. कुर्सी पर बैठो और पूरी तरह से आराम करो। पेट को डायाफ्राम तक खींचने की कोशिश करें। अभ्यास लयबद्ध और आराम से किया जाना चाहिए।
3. पीठ पर फ्रेम, शरीर के साथ हाथ रखें। घुटनों में पैरों को मोड़ें और श्रोणि को बढ़ाने की कोशिश करें।
4. हाथ की क्षैतिज स्थिति में, नीचे पेट को रखकर, कोहनी पक्षों को देखते हैं। पेट पर हथेलियों को समायोजित करें, और अपने हाथों को पीछे हटाने की कोशिश करें।
5. स्थिति में खड़े होने या पड़े हुए।
6. पेशाब के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों को छोटा करने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।
7. गुदा छेद तनाव। इसे प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को कम करने की आवश्यकता नहीं है।
8. स्थिति में पड़ी हुई छेद की सभी मांसपेशियों को गुदा छेद से योनि के ऊपरी चैनलों तक। 1 मिनट के वोल्टेज पर कम।
9. 45 डिग्री के कोण के गठन के लिए बैठने के लिए, और एक मिनट के लिए जाने के लिए ऐसी स्थिति में।
10. व्यायाम पर झूठ बोलने की स्थिति में - बाइक।

गर्भाशय और दुनिया में हटाने के बाद व्यायाम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भाशय को हटाने और एमओएमए के शुरुआती चरणों में केगेल के अभ्यास, चिकित्सीय उपचार के पूरक के रूप में कार्य करते हैं। यदि बीमारी एक कठिन मंच में है, तो यह विशेष वर्कआउट्स पर गिनने के लायक नहीं है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं .

आप किसी भी स्थिति में कर सकते हैं। आपको एक खाली मूत्राशय के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। श्रोणि की मांसपेशियों को ठीक से संपीड़ित करने के लिए, आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप एक ही समय में पेशाब को रोकने और आंतों से गैसों की उपज को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

पहले सत्रों के दौरान, मांसपेशियों को महसूस करना मुश्किल है जो काम करना चाहिए। समय के साथ, आप समझेंगे कि इसे कैसे सही किया जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको योनि में अपनी अंगुली में प्रवेश करने की आवश्यकता है, मांसपेशियों में कमी के दौरान इसे पूरी तरह समझना चाहिए।

अभ्यास के दौरान, जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को काम नहीं करना चाहिए, केवल श्रोणि। श्वास चिकनी और शांत है, इसे देरी करना असंभव है।

प्रथम श्रेणी में, आपको मांसपेशियों को एक तनावपूर्ण स्थिति में लगभग 3 सेकंड तक रखने की आवश्यकता है, जिसके बाद यह पूरी तरह से आराम से है। आपको 10 बार दोहराने की जरूरत है। इस तरह के प्रशिक्षण अंतरंग मांसपेशी फाइबर की लोच को बहाल करने में मदद करेगा, साथ ही अनियंत्रित पेशाब को रोक देगा।

पेल्विक तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल कॉम्प्लेक्स

एक छोटे श्रोणि के सभी अंग: मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय, सीधे आंत, एक श्रोणि दिवस पर स्थित हैं। मांसपेशियों में व्यवधान में, शरीर रचना विज्ञान में विभिन्न उल्लंघन उत्पन्न होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन मांसपेशियों को केगेल के स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित विशेष अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जा सकता है।

कसरत की अवधि 30 मिनट हो सकती है, यह श्वास अभ्यास के साथ गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है।

बिल्ली

सभी चौकों पर रोकें, कोहनी या हथेली पर आराम करें। वापस जाओ और गिनें 6. साँस छोड़ने पर, पेरिनेम की मांसपेशियों को काट लें, जिसके बाद यह अपनी मूल स्थिति में लौटता है।

पुल

पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पैरों को घुटनों में मोड़ो। निकास पर, फर्श से नितंब उठाएं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को काट लें। प्रारंभिक मुद्रा पर लौटें।

उलट

क्षैतिज स्थिति से, आपको साँस छोड़ने पर पैरों और पीठ के नीचे उठाने की जरूरत है। इस बिंदु पर, अंतरंग मांसपेशियों को कम करें।

मछली

इस अभ्यास के लिए आपको फाइटबॉल की आवश्यकता होगी। गेंद पर एक पैर रखना आवश्यक है, उन्हें थोड़ा दुग्ध, कोहनी फर्श पर भरोसा करते हैं। निकास पर आपको जंजीर की मांसपेशियों को तनाव देने और उन्हें थोड़ा बढ़ाएं, और साथ ही कूल्हों को कनेक्ट करें।

मेढक

फाइटबॉल पर पेट फिट करें। आगे बढ़ने के दौरान, आपको श्रोणि की मांसपेशियों को संपीड़ित करने की आवश्यकता है, और फिर प्रारंभिक स्थिति लें।

कमला

हाथों को मंजिल पर छोड़ दें, गेंद पर पैर रखें। घनिष्ठ मांसपेशियों को काटते समय, आपको पेट को पेट में खींचने की जरूरत है।

मेक पर पुल

शीर्ष बिंदु पर छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देना न भूलें।

घोंघा

कर सकते हैं

अंतरंग मांसपेशियों के एक साथ वोल्टेज के साथ, विभिन्न दिशाओं में पैरों को बदल देता है।

मांसपेशी में संकुचन

फाइटबॉल पर बैठें, दीवार में आराम करें, सांस पर आराम करने के लिए साँस छोड़ते हुए मांसपेशियों को दबाएं।

ताज़ोमा रोटेशन

श्रोणि घूर्णन बनाने के लिए फाइटबॉल पर बैठना।

गेंद से कूदना

गेंद पर बैठो, और निकालें, श्रोणि की मांसपेशियों की एक साथ काटने के साथ, इसे कूदो।

यह परिसर आंतरिक अंगों के काम में सुधार करता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम (हल्के श्रम के लिए)

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक मांसपेशियों को कमजोर कर दिया गया, इसलिए आपको अपने स्वर को बनाए रखने की आवश्यकता है। इसके अलावा, केगेल का जिमनास्टिक एक युवा महिला के बचपन को सुविधाजनक बनाना आसान बनाता है। कक्षा से पहले, संभावित समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के निष्पादन के दौरान, क्रॉच को तनाव देना आवश्यक है, जो गुदा छेद और योनि के बीच स्थित है।

तथाकथित मार्गदर्शन लें। ऐसी स्थिति में, आपको 10 सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। फिर आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। 20 सेकंड के बाद, कमी दोहराएं। अभ्यास के दौरान, आपको अन्य मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है: प्रेस, कूल्हों, नितंब।

निम्नलिखित अभ्यास को "लहर" कहा जाता है। यही है, आपको पहले योनि की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, फिर गुदा, रिवर्स ऑर्डर में आराम करना चाहिए।

यह कल्पना करना आवश्यक है कि योनि एक लिफ्ट शाफ्ट है। यही है, आपको पहले पहली अंगूठी को तनाव देना होगा, जो सतह के करीब स्थित है, फिर निम्नलिखित, और आमतौर पर जितना संभव हो बढ़ने की कोशिश करें। यही है, आपको न्यूनतम कट के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और मजबूत संपीड़न के साथ खत्म करना होगा।

यदि पेट की अनुमति देता है तो आप ऊपर वर्णित अभ्यास भी कर सकते हैं। लेकिन उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने के लिए मत भूलना।

प्रसव के बाद केगेल जिमनास्टिक। व्यायाम कैसे करें

बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग क्षेत्र को बहाल करने के लिए, कुछ दिनों बाद एक विशेष परिसर को करने की सिफारिश की जाती है, जिसे एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ए केगेल द्वारा विकसित किया गया था। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कुछ contraindications हैं:

• क्रॉच की चोटें।
• सीम का आवेदन।
• सूजन प्रक्रियाएं।
• ओन्कोलॉजी।
• खून बह रहा है।
• अन्य। इसलिए, संभावित परेशानी से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सबसे पहले आपको 10 सेकंड के लिए पेशाब में देरी करने की आवश्यकता है, जिसके बाद यह आराम कर रहा है। लेकिन अक्सर, इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है। जब आप मांसपेशियों को महसूस करते हैं और अपने संक्षिप्त नाम को नियंत्रित करते हैं, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंतरंग मांसपेशियों की तीव्र बहाली और छोटे श्रोणि के अंगों के लिए, कक्षाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए।

इसे स्पष्ट करने के लिए, सही अभ्यास कैसे करें, एक वीडियो सबक देखें:

Hemorrhoids के साथ केगेल व्यायाम

सबसे अप्रिय और दर्दनाक एजर्स में से एक बवासीर है। यह एक स्थिर वोल्टेज, एक बड़ी जीवनशैली, हानिकारक उत्पादों का उपयोग के कारण उत्पन्न होता है। ऐसी समस्या से छुटकारा पाने के लिए, केगेल के विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। उनके पास राज्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• ग्रोइन क्षेत्र में रक्त प्रवाह को मजबूत करना।
• जंजीर की मांसपेशियों और क्रॉच को मजबूत करें।
• बवासीर की उपस्थिति की रोकथाम कर रहे हैं।

व्यायाम काफी सरल हैं, आपको केवल सरल कार्य करने की आवश्यकता है:

1. एक गुदा मांसपेशियों को संपीड़ित करें और आराम करें। संक्षिप्त राज्य में, कुछ सेकंड के लिए रहें।
2. श्रोणि तल का लयबद्ध वोल्टेज, फिर विश्राम। लय को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
3. इसके अधिकतम में कमी बल में धीरे-धीरे वृद्धि।
4. खींचना, वह है, शौच की नकल।

केगेल सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें: वीडियो निर्देश

श्रोणि डीएनए की मांसपेशियों को शायद ही कभी शामिल किया जाता है। अपने स्वर को बनाए रखने के लिए, केगेल का एक विशेष ट्रेनर विकसित किया गया था। इसका इरादा है:

• भविष्य की माताओं।
• प्रसव की सुविधा।
• मूत्र असंतोष को रोकना।
• डिलीवरी के बाद अंतरंग क्षेत्र की बहाली।
• संभोग को बढ़ा रहा है।

यह समझने के लिए कि सिम्युलेटर कैसे काम करता है, नीचे दिए गए वीडियो को देखें:

गेंदों के साथ केगेल व्यायाम

डॉक्टर गिनेकोस्टोलॉजिस्ट केगेल ने न केवल अभ्यास का एक विशेष सेट विकसित किया है, बल्कि विशेष गेंदें भी घनिष्ठ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। इसलिए, प्रसव के बाद इस प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को काटने के बुनियादी कौशल के बाद ही इस सिम्युलेटर का उपयोग करना संभव है।

कक्षाओं से पहले, एक विशेष एंटीसेप्टिक के साथ तथाकथित अंडे को संसाधित करना आवश्यक है, जिसके बाद इसे योनि में गहराई में दर्ज करें, लगभग 3 सेमी। कॉर्ड बाहर रहना चाहिए।

अंडे की मांसपेशियों को निचोड़ें। यदि आपको दबाव महसूस नहीं होता है, तो गेंद बहुत छोटी है। तनाव और आराम मांसपेशियों को 10-25 बार चाहिए।

अंदर गेंद डालें, बस पूरी तरह से नहीं, जिसके बाद मांसपेशियों की ताकत की मदद से विषय अंदर है। इस अभ्यास में न केवल अंतरंग क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि सेक्स जीवन में भी सुधार करता है।

अगला अभ्यास धक्का दे रहा है। यही है, आपको अंडे को अंदर रखना होगा, फिर इसे धक्का देने की कोशिश करें। ब्रेक लेने के लिए मत भूलना। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप तकनीक का ठीक से पालन नहीं करते हैं या स्नेहक का उपयोग नहीं करते हैं।

याद रखें कि इस तरह के सिमुलेटर के साथ काम को सरल स्वच्छता नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। इसलिए, गेंदों को हमेशा बाँझ होना चाहिए। कभी भी अंडे को अन्य लोगों के लिए उपयोग न करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। चिंता न करें अगर आपके पास पहले समय नहीं है, समय के साथ, इस तरह के एक अंतरंग प्रशिक्षण आपके लिए आसान लगेगा।