सही मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? मुद्रा क्या है? सही मुद्रा का गठन।

कई सुंदर चिकनी पीठ नहीं हो सकते हैं, क्योंकि सही मुद्रा बचपन और युवाओं में बनाई गई है। एक नियम के रूप में, जब कोई स्कूल में डेस्क पर गलत तरीके से बैठा होता है तो कोई भी बच्चे को नियंत्रित नहीं करता है। बहुत अधिक वृद्धि के कारण कुछ स्लच, ताकि बाकी के बाकी हिस्सों के खिलाफ खड़े न हों। और कभी-कभी यह ऊँची एड़ी के सामान को प्रभावित करता है। यदि बुढ़ापे में गलत मुद्रा दिखाई दी, तो यह रीढ़ की हड्डी और musculoskeletal प्रणाली के कुछ रोगियों को इंगित करता है। कभी-कभी बच्चे पहले से ही एक कूबड़ या मुड़ते हुए रीढ़ के साथ पैदा होते हैं।

महत्वपूर्ण! किसी भी मामले में, इसका क्या कारण होगा, इससे छुटकारा पाना जरूरी है। आखिरकार, हर कोई सही मुद्रा के महत्व के बारे में जानता है। तथ्य यह है कि खराब मुद्रा न केवल आकृति की सौंदर्य उपस्थिति को खराब करती है, बल्कि बहुत से अप्रिय परिणामों को भी बढ़ाती है। यह स्कोलियोसिस, दिल की हानि और जहाजों, मस्तिष्क, और इतने पर हो सकता है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके सामान को सही करना शुरू करना बेहद जरूरी है।

उचित मुद्रा किसी भी व्यक्ति को शरीर को एक अनौपचारिक स्थिति में रखने की क्षमता है। उसी समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव नहीं होना चाहिए।

सुंदर मुद्रा के संकेत:

राय विशेषज्ञ

समय के साथ पीठ और जोड़ों में दर्द और क्रंच भयानक परिणामों का कारण बन सकता है - संयुक्त और रीढ़ की हड्डी में आंदोलनों की एक स्थानीय या पूर्ण सीमा और विकलांगता के लिए। जिन लोगों को जोड़ों को ठीक करने के लिए कड़वा अनुभव के साथ स्केल किया जाता है, वे प्राकृतिक साधनों का आनंद लेते हैं कि ऑर्थोपेडिस्ट बुबोनोव्स्की सिफारिश करता है ... और पढो "

1. प्रकाश बढ़ती चाल।
2. मजबूती पेट।
3. कंधे थोड़ी कम स्थिति में हैं और आरक्षित हैं।
4. घुटनों के पैरों में थोड़ा तैनात किया जाता है।
5. चेस्ट थोड़ा फेड है।
6. सिर की स्थिति सख्ती से लंबवत है।
7. सीधे रीढ़।

कैसे खराब पोस्ट को ठीक करने के लिए

दुर्भाग्यवश, सामान दवा चिकित्सा के लिए उपयुक्त नहीं है, हालांकि यह आसान होगा, एक गोली पीएं और सीधे पीठ के साथ जाग जाएं। लेकिन, लेकिन इसे पूरी तरह से मुक्त किया जा सकता है, हालांकि, अपने कुछ प्रयासों को डाल दिया जा सकता है। जब आप सही परिस्थितियों को लेना शुरू करते हैं या विशेष अभ्यास में संलग्न होते हैं, तो आपके पास कोई असफल और असुविधा की भावना हो सकती है, इसलिए आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है।

1. आप एक कोरसेट के रूप में एक आर्थोपेडिक पट्टी खरीद सकते हैं। इसे पहनकर, आप महसूस करेंगे कि यह यांत्रिक स्तर में कैसे ढलान को रोक देगा।
2. अपने खाली समय में, जैसे ही हम भारत में रहते हैं, अपने सिर पर एक साधारण पुस्तक पहनना वांछनीय है। इस तरह से 20-30 मिनट में इस तरह से मिलने के लिए पर्याप्त है। इस विधि का सार यह है कि पुस्तक को पूरी तरह से सही मुद्रा के साथ रखा जा सकता है, लेकिन यह थोड़ा कटौती करने के लायक है और गिर जाएगा। नतीजतन, आपको अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए मजबूर किया जाएगा। इसके अलावा, यह आंदोलन समन्वय में सुधार करता है। वैसे, आप पुस्तक को अपने सिर पर और बैठे स्थान पर रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं या टीवी देखते हैं। यह नोट किया गया था कि एक हफ्ते में, किसी अन्य व्यक्ति के पास एक पुस्तक बंद हो जाती है।
3. यदि आपके पास बैठे काम है, तो कुर्सी जरूरी एक कार्यालय होना चाहिए। क्योंकि यह सही शरीर की स्थिति के साथ मानव अवधि के लिए बनाया गया है।
4. मेज पर बैठकर, आपको तालिका में जितना संभव हो सके उतना आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि कोहनी दाएं कोण (अनुमत और कुछ तेज के तहत) पर हों। इस प्रकार, आप सही मुद्रा के लिए कुर्सी को सही ढंग से सेट करते हैं।
5. एक अनुस्मारक के लिए एक विकल्प के रूप में, आप अपनी उंगली या हाथ पर एक लाल धागा बांध सकते हैं। वह आपको सही मुद्रा को अपनाने की याद दिलाएगी।
6. जब आप कुर्सी को समायोजित करते हैं, तो कूल्हों को समानांतर मंजिल के साथ ही स्थित होना चाहिए।
7. कसरत के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
8. पूरी तरह से एक कठिन गद्दे पर सोने के लिए आवश्यक है।
9. नींद के दौरान अक्सर पेट और पक्ष पर जाते हैं। वरीयता वापस दे दी।
10. तकिए को छोड़ दें, वे अत्यधिक नरम हैं।
11. किसी भी कार्गो को छोड़कर, यहां तक \u200b\u200bकि महत्वहीन, हमेशा घुटनों को झुकाएं। केवल इस मामले में रीढ़ चिकनी और सीधे रहेगी। यह निचले हिस्से को लचीला करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
12. गुरुत्वाकर्षण के साथ-साथ छोड़ना भी आवश्यक है।
13. यदि आपके पास गंभीर शारीरिक काम है, तो बेल्ट प्रतिधारण बेल्ट होना बेहतर है।
14. मैं दो हाथों में पहनता हूं। यह केवल एक तरफ बैग पहनना अस्वीकार्य है।

मुद्रा की शुद्धता की जांच कैसे करें

जांचने के लिए, आपको किस स्थिति में एक सुंदर मुद्रा के साथ खड़े होने की आवश्यकता है, आपको एक चिकनी दीवार पर दुबला होना चाहिए। उसी समय, नितंब, ऊँची एड़ी के जूते, शीर्षक और कंधे ब्लेड सतह पर कसकर फिट होना चाहिए।लेकिन अंतर को फावड़ियों और निचले हिस्से के बीच होना चाहिए। किसी को इस साइट पर हथेली डालने से पूछें: इसे मुफ्त में जाना चाहिए।

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी लगातार पीठ दर्द और जोड़ों का अनुभव किया है? इस लेख को जो आपने पढ़ा है, उसके द्वारा निर्णय - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया के साथ आप पहले से ही व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने दवाओं, क्रीम, मलम, इंजेक्शन, डॉक्टरों और जाहिर तौर पर एक समूह की कोशिश की - उपर्युक्त में से कुछ भी आपकी मदद नहीं करता ... और यह एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्ट बस एक कामकाजी उपाय बेचते हैं, क्योंकि वे ग्राहकों को खो देते हैं! फिर भी, चीनी दवा मिलेनिया इन बीमारियों की राहत के लिए नुस्खा जानता है, और यह सरल और समझ में आता है। और पढो "

अपनी चाल को समायोजित करने के लिए, आपको बस ठीक से जाना होगा, लेकिन धीरे-धीरे धक्का देना होगा। स्टॉप निश्चित रूप से थोड़ा सा नंगे होने के लिए सुनिश्चित हैं, और सीधे उन पर कदम उठाने के लिए जरूरी है, न कि ऊँची एड़ी पर। पैर की लैंडिंग के दौरान, पैर घुटने में थोड़ा सा झुकता है। सीधे पीठ और ढीले कंधों के बारे में मत भूलना। आम तौर पर, ऑर्थोपेडिक जूते में एक चाल का उत्पादन करना आवश्यक है।

हल्का और प्रभावी व्यायाम

1. स्थिति में: बैठे, जब आप, उदाहरण के लिए, आप काम करते हैं, तो आपको समय-समय पर कंधों को आराम करने की आवश्यकता होती है। यह ढलान से बच जाएगा।
2. पीठ को सीधा करने के लिए, आपको उठने और ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। कंधों को अधिकतम अधिकतम करने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, 10-15 सेकंड रखें, और फिर मूल स्थिति में वापस आएं और आराम करें। आप कम से कम 4-5 बार दोहरा सकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
3. घूर्णन आंदोलनों को बनाने के लिए, कंधों को बढ़ाने और कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।
4. "प्रकृति", शायद उन सभी को ज्ञात है जिन्होंने कभी चार्ज किया है। इस अभ्यास के लिए, आपको सभी चारों ओर उठने और वापस नीचे गिरने की जरूरत है, और अपने पेट को आकर्षित करें। इस स्थिति में 7-10 सेकंड खड़े होने के लिए। अब पीछे विपरीत दिशा में फंस गया है। और कई बार। जटिलता के लिए, अभ्यास विस्तारित पीठ के साथ दृढ़ता से बिल्ली एसआईपी के प्रकार से आगे बढ़ सकते हैं। पैर चिकनी स्थिति में होंगे।
   
5. शरीर के साथ एक लम्बी शरीर के साथ पीठ पर झूठ बोलना। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपना सिर बढ़ाने की जरूरत है, फिर गर्दन, और फिर कंधे। और अब तक, जब आप अपनी खुद की कोहनी नहीं मिलते हैं। आप अपने हाथों को आगे बढ़ा सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए रहें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
6. झुका हुआ पैर के साथ पीठ पर झूठ बोलने के लिए: एक दूसरे के घुटने एक दूसरे को छूते नहीं हैं, और ऊँची एड़ी के जूते श्रोणि के पास स्थित हैं। फिर आपको श्रोणि को बढ़ाने और सेकंड 10 का पीछा करने की आवश्यकता है।
   
7. सही स्थिति: वही, लेकिन श्रोणि के दौरान, हाथों को खींचा जाना चाहिए।

1. सभी अभ्यासों को लगातार और, अधिमानतः दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है।
2. धीरे-धीरे समय की संख्या में वृद्धि।
3. डंबेल के साथ बिजली अभ्यास किया जा सकता है।
4. उचित मुद्रा के लिए व्यायाम सिमुलेटर पर एनीलिंग और अभ्यास का सुझाव देते हैं।
5. हम पैर पर और चलते हैं।
6. सुबह की जाँच करें।
7. पूल पर जाएं और अधिक तैरें।
8. लंबी पैदल यात्रा के दौरान शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होने दें।
9. कमरे की अधिक बार जांचें।

ध्यान! यदि आपको बीमारियों के रूप में रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो आप निश्चित रूप से कक्षा से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लेंगे। आपको एक सुंदर मुद्रा के लिए कुछ अभ्यासों को त्यागना पड़ सकता है। तथ्य यह है कि कुछ रोगियों के साथ contraindications हैं। और आप अपने जीव को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं?

कुछ अभ्यास आप वीडियो पर देख सकते हैं:

उचित और गलत मुद्रा।

यदि आप एक घर बनाना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से ध्यान देंगे कि शुरुआत में एक टिकाऊ और मजबूत नींव रखती है जिस पर यह सदियों तक पकड़ लेगी। इस अर्थ में, मुद्रा नींव और नींव का आधार है, जिसके बिना एक सुंदर, स्वस्थ, मजबूत और कठोर शरीर का निर्माण असंभव है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, "समस्या क्षेत्रों" पर काम करें या निकटतम दौड़ पर अपने परिणाम की योजना बनाएं, एक टिकाऊ और मजबूत नींव रखना आवश्यक है जो इन भारों को सहन करेगा - सही मुद्रा। यह प्रशिक्षण प्रक्रिया में सबसे लोकप्रिय विषय नहीं है, और हर कोई उचित ध्यान नहीं देता है। कई लोगों के लिए, यह मूल रूप से उपस्थिति का मामला है। प्रत्यक्ष वापस और खुले कंधे सुंदर हैं, लेकिन क्या यह पहले से ही आवश्यक है?

वैसे, इस बारे में इस बारे में देखें कि एक ही आदमी एक अच्छी और बुरी मुद्रा के साथ कैसा दिखता है:

क्यों लोग आमतौर पर खराब मुद्रा होते हैं

चारों ओर देखो। क्या आप लोगों को "सही" मुद्रा के साथ देखेंगे? 10 में से 1? 100 में से 1? हमारा जीवन अधिक आरामदायक हो रहा है, और रीढ़ की हड्डी कम स्वस्थ है। हम एक आसन्न जीवनशैली के विषय पर स्पष्ट परिकल्पनाओं को कम करते हैं और तुरंत शरीर रचना में बदल जाते हैं। प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों के असंतुलन के कारण मुद्रा के विकार उत्पन्न होते हैं, यानी, मांसपेशियों विपरीत दिशाओं में अभिनय करते हैं।

मानक में, सामने और पीछे की मांसपेशियों को संतुलित सामंजस्यपूर्ण राज्य में होता है, विभिन्न आंदोलनों के दौरान कम और फैला हुआ होता है और एक व्यक्ति आसानी से खड़ा होता है जब आराम से सामान्य स्वर में लौटते हैं।

जब मांसपेशियों को फैलाया जाता है, उदाहरण के लिए, बैक मांसपेशियों (ट्रैपेज़ॉइडल), उनके प्रतिद्वंद्वियों (स्तन की मांसपेशियों) कम हो जाते हैं। यदि पिछली मांसपेशियां लगातार खिंचाव (बहती हुई) की स्थिति में होती हैं, तो वे सामान्य स्वर में लौटने की क्षमता खो देते हैं, और उनके प्रतिद्वंद्वी स्तनहीन होते हैं, बदले में, संक्षिप्त राज्य में "उपयोग करते हैं"।

गलत मुद्रा के विकल्प। दाएं - सही मुद्रा।

इसमें पेट की मांसपेशियों (प्रकट पेट का खुलासा) और बड़ी बेरी के स्वर में कमी के काम से बंद हो जाता है। उनकी भूमिका निचले हिस्से की मांसपेशियों और जांघ की पिछली सतह द्वारा ली जाती है, जो अब लगातार हाइपरटोनस में हैं। जांघ की सीधी मांसपेशी, इसके विपरीत, खिंचाव। पैर की मांसपेशियों को कम कर दिया जाता है, प्लांटार फासिशिया को छोटा कर दिया जाता है। यह सब एक श्रृंखला के लिंक है।

एक प्रकाशित अध्ययन में न्यू यॉर्क स्पाइन सर्जरी और पुनर्वास दवा में रीढ़ की हड्डी सर्जरी विभाग के केनेथ हंसराज प्रमुख, इस तस्वीर को लाता है जो उस मुद्रा की वजह से पृष्ठीय रीढ़ पर बोझ को दिखाता है जिसमें एक व्यक्ति अपना सिर रखता है:

और पढ़ें और यह स्वास्थ्य को कैसे धमकी देता है।

7 खतरनाक परिणाम जो मुद्रा उल्लंघन का कारण बनता है

1. गोल वापस और कंधों के अंदर लिपटे छाती की गतिशीलता को सीमित करते हैं। यह सीधे सांस को प्रभावित करता है। सटन की सांस सतही है, यह गहराई से सांस नहीं लेती है, इसके फेफड़े पूरी ताकत में नहीं काम करते हैं। नतीजतन, जीव को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलता है, जो शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है। इस अध्ययन के परिणाम () से पता चलता है कि सामान फेफड़ों (झटका) की जीवन क्षमता और मजबूर निकास (एफईवी) की मात्रा को कम करता है - संकेतक जो श्वसन पथ की दक्षता निर्धारित करते हैं।

2. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा मस्तिष्क में प्रवेश करती है! एक सतॉन आदमी का मस्तिष्क निरंतर ऑक्सीजन घाटे में है। इससे संज्ञानात्मक क्षमताओं, ऊर्जा के स्तर में कमी आती है, मनोदशा कालक्रमीय रूप से सुस्त और उदासीन हो जाती है। इस अध्ययन में () मुद्रा से विभिन्न संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की निर्भरता स्थापित की गई थी। एक और सही मुद्रा के साथ अध्ययन में प्रतिभागियों ने यादों को याद रखने के लिए परीक्षणों में सर्वोत्तम परिणाम दिखाया।

3. प्रशिक्षण के दौरान, ऑक्सीजन के साथ शरीर की अपर्याप्त आपूर्तिऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया में मुख्य प्रतिभागी (एरोबिक मोड में) खेल के परिणामों को कम करता है (और सामान्य रूप से खतरनाक हो सकता है)।

4. जब पिछली मांसपेशियों की पीठ अत्यधिक फैली हुई होती है, और स्तन की मांसपेशियों (विशेष रूप से, छोटे स्तनों), इसके विपरीत, अत्यधिक कम हो जाती है और उनके तहत मौजूद लिम्फोक्रोटोक्स पर दबाव डाला जाता है। इससे लिम्फैटिक तरल पदार्थ के संचलन का उल्लंघन होता है। शरीर में पोषक तत्वों के साथ शरीर के प्रतिरक्षा और पोषण के लिए लिम्फ जिम्मेदार है। दूसरी प्रक्रिया का उल्लंघन विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकता है।

5. गलत मुद्रा निश्चित रूप से आंतरिक अंगों के स्थान को प्रभावित करती है और उन्हें छोड़कर उनके विस्थापन का कारण बन सकती है।

6. पेट में स्थित गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का विस्थापन, Musculoskeletal प्रणाली, आंदोलनों के गलत रूढ़िवादों का गठन भी अधिक विरूपण की ओर जाता है। कई पुनरावृत्ति के साथ मेमोरी में मजबूती से मजबूती से, विशेष रूप से चक्रीय खेल (रन, एलईडी) में, वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। ख़राब घेरा।

7. मांसपेशी असंतुलन, कंकाल की स्थिति का उल्लंघन, आंतरिक अंग, संवहनी-तंत्रिका बीम और पूरी तरह से, शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को बदलता है। ये प्रक्रियाएं हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करती हैं, और, भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। मनुष्य के मनोविज्ञान के पास रासायनिक तत्वों की बातचीत के अलावा कुछ भी नहीं है, जो हमारे व्यवहार और समाधान को परिभाषित करता है। हमारे समाधान हमारे जीवन निर्धारित करते हैं। ओसंका ने सचमुच हमारी खुशी पर निर्भर करता है। और यह एक रूपक नहीं है। इस अध्ययन के परिणाम () दिखाते हैं कि मुद्रा भावनाएं और इसके विपरीत को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि भावनात्मक राज्य मुद्रा में परिवर्तन होता है।

एक सीधी पीठ, खुले कंधों वाले लोगों में खुशी, सफलता, आत्मविश्वास और आशावाद की भावनाएं अधिक अंतर्निहित हैं। जब शोध प्रतिभागियों ने क्रोध का अनुभव किया, तो यह तुरंत शरीर की स्थिति में परिलक्षित होता था: गर्दन आगे, कंधे ऊपर और अंदर, घुटने के जोड़ों में तनाव, हाथ पार किया।

मुद्रा को कैसे सही करें?

आत्म-उपचार से पहले, डॉक्टर में musculoskeletal प्रणाली की स्थिति की जांच करें। सामान कशेरुका के विस्थापन के कारण हो सकते हैं, स्कोलियोसिस और कुछ अन्य विकार रीढ़ की एक टोरसन (घुमावदार और विरूपण) के साथ होते हैं। ऐसे प्रश्नों को एक विशेषज्ञ की देखरेख में हल करने की आवश्यकता है।

यदि रीढ़ की हड्डी के साथ ऐसी कोई समस्या नहीं है, लेकिन एक मांसपेशी-फेशियल असंतुलन है, तो आप पहले से ही इस के साथ काम कर सकते हैं और विशेष अभ्यास की मदद से, और बस रोजमर्रा की जिंदगी में: सही ढंग से जाने, बैठने, खड़े होने के लिए फिर से सीख सकते हैं, मोड़, और इसी तरह, यानी, अपनी मोटर रूढ़िवादिता बदल रहा है। एक वयस्क के लिए एक बहुत ही गैर-कार्य, लेकिन कोई बाईपास पथ नहीं है।

7 उचित मुद्रा के लिए व्यायाम जो आपको हर दिन करने की आवश्यकता है 1. सही ढंग से खड़े होना सीखें।

दीवार व्यायाम:

दीवार पर जाएं, दुबला: ऊँची एड़ी के जूते, नितंब, पीठ, शीर्षक और, यदि संभव हो, तो अपने हाथों को झुकाएं, दीवारों और कोहनी और हथेलियों को छूने के लिए कोशिश कर रहे हैं (कितनी दूर निकलता है!)। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को सुरक्षित करें। पीछे की स्थिति याद रखें और दीवार से बाहर जाकर, जितनी देर तक संभव हो सके इस मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें। जब आप पाते हैं कि "drooped" फिर से - दीवार पर जाओ और दोहराएं।

2. सही ढंग से बैठना सीखें। बैठने के दौरान पीठ की स्थिति को बचाने के लिए इन सिफारिशों पर विचार करें: - स्मोकेहाउस पर बैठो, लेकिन बीज वाली हड्डियों पर, - "पैर पैर" बैठना बंद करो - यह मुद्रा के लिए बहुत हानिकारक है, जोड़ों पर बोझ बढ़ाता है, श्रोणि को अस्थिर करता है, लिगामेंट्स की खिंचाव की ओर जाता है।

एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति सीधे पैरों की तुलना में अपने पैर पर अपने पैर पर बैठने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो यह कमजोर बेरी की मांसपेशियों की गवाही देता है, और ऐसी मुद्रा शरीर की स्थिति को स्थिर करने में मदद करती है, लेकिन बहुत प्रतिकूल परिणामों की ओर अग्रसर होती है।

आदर्श रूप से - पैर दाएं कोणों पर घुटनों में झुकते हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं - लोअर पीठ के नीचे एक छोटे रोलर या लोइन के लिए एक विशेष ऑर्थोपेडिक तकिया के नीचे रखें.

व्यायाम : एक अस्थिर सतह पर बैठो। इसमें स्वचालित रूप से मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स शामिल होते हैं, उन्हें मजबूत करते हैं और पीछे की स्थिति को संरेखित करते हैं। घर पर आप फाइटबॉल पर बैठ सकते हैं। कार्यालय के लिए, सॉफ्टबॉल खरीदें, जिसे कुर्सी या विशेष अस्थिर सीट पर रखा जा सकता है। इसे दिन में या लगातार कई बार उपयोग करें।

3. सही ढंग से चलना सीखें चलते समय, सीढ़ियों पर लिफ्ट, उतरें - सुनिश्चित करें कि पैर एक दूसरे के समानांतर में भेजे जाते हैं, और अलग या अंदर नहीं। स्टॉप की गलत स्थिति पूरे Musculoskeletal प्रणाली के कामकाज का उल्लंघन करती है। विस्तारित या मोजे के अंदर घुटने, हिप संयुक्त में आंदोलन के कोण को बदलते हैं, नतीजतन, लोड इसके लिए इच्छित सभी मांसपेशियों को लेता है।

इतना बड़ा और मध्यम बीटल काम से बंद कर दिया गया है, जो मुख्य रूप से चलने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, उनके बजाय सभी काम जांघ की जोर मांसपेशियों द्वारा किए जाते हैं। इन मांसपेशियों में टोन में कमी श्रोणि के अस्थिरता की ओर ले जाती है, जो बदले में निचले हिस्से में और फिर श्रृंखला पर समस्याओं की ओर जाता है।

व्यायाम और अपने चाल का ट्रैक रखना और पैर को सही रखने की कोशिश करना है।

4. सही ढंग से दुबला सीखें, बैठ जाओ और उठो। इन सभी आंदोलनों के दौरान पीठ की चिकनी स्थिति रखें। इस कौशल को बाहर करने के लिए, एक छड़ी के साथ स्क्वाट प्रदर्शन करें: 2 टच पॉइंट्स - शीर्षलेख और सीटें। छड़ी को अपने हाथ से लोफ क्षेत्र में समझें और निचले हिस्से को अपनी उंगलियों के नक्कलों में ले जाएं। स्क्वाटिंग शुरू करें - इस तरह से इस स्थिति को बनाए रखने के लिए (पीठ के पीछे, निचले हिस्से, crescents):

2-3 दृष्टिकोणों के दैनिक 10-15 पुनरावृत्ति करें।

5. पीठ की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करें। इसके लिए सबसे स्पष्ट (लेकिन एकमात्र संभव नहीं) व्यायाम एक तख़्त है। इसके अलावा, पिलेट्स और योग से कई अन्य अभ्यास बड़े पैमाने पर इन मांसपेशियों के गठन के लिए लक्षित हैं।

एक और बहुत उपयोगी और सरल अभ्यास जो हर दिन और कहीं भी किया जा सकता है: कंधों को कम करें और उन्हें वापस ले जाएं। दो ब्लेड और ब्लेड के बीच मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए रखने के लिए तनाव। आराम करें। 10-15 बार 2-3 दृष्टिकोण दोहराएं।

6. छाती की मांसपेशियों को तन्य / मालिश करें। चूंकि ये मांसपेशियां हर समय हाइपरटोनस में हैं, इसलिए उन्हें ध्यान से गूंधना और आराम करने की आवश्यकता है। बस एक दिशा में खींचें - उदाहरण के लिए, एक मालिश गेंद का उपयोग करके सभी दिशाओं में सवारी करें। यह फासिशिया की लोच में सुधार करता है और सीधे कंधे में मदद करता है और छाती को प्रकट करता है।

7. मालिश रोल का उपयोग करके स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग करें। अक्सर, मांसपेशी टोन में कमी, उनके अत्यधिक खींचने की बड़ी संख्या में ट्रिगर (दर्द) बिंदुओं की उपस्थिति का परिणाम होता है जो मांसपेशी फाइबर को कमजोर करते हैं। रोल के साथ मालिश ट्रिगर बिंदुओं को हटाने में मदद करता है, जिसके बाद मांसपेशियों को मांसपेशियों को मजबूत और सुरक्षित होता है।

शरीर में कुछ भी नहीं होता है. मानदंड से किसी भी विचलन में इसके कार्यात्मक मूल्य है, एक विशिष्ट कार्य करता है। चाहे वह रीढ़ की हड्डी, अतिरिक्त या अपर्याप्त वजन, फ्लैटफुट, जो कुछ भी वक्रता हो। शरीर में पृथक कोई भी समस्या मौजूद नहीं है। वह, एक तरफ, किसी अन्य समस्या के लिए क्षतिपूर्ति करती है।

उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन के कार्यों में से एक केवल मुद्रा विकारों का मुआवजा हो सकता है जब एक मोटी कपड़े रीढ़ के लिए एक प्रकार का सदमे अवशोषक होता है। इस मामले में, मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त काम के बिना वजन में तेज कमी पीठ के लिए अप्रिय परिणाम हो सकती है। दूसरी तरफ, एक समस्या अन्य मुआवजे और विकारों की श्रृंखला प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।

जब तक वे शारीरिक रूप से इसे नष्ट करना शुरू करते हैं तब तक अपूर्णताएं तब तक हमारी व्यक्तित्व बनाती हैं।

इस अर्थ में, मुद्रा नींव और नींव का आधार है, जिसके बिना एक सुंदर, स्वस्थ, मजबूत और कठोर शरीर का निर्माण असंभव है।

अभी शुरू करें - पहले अभ्यास से . दीवार पर जाएं, दुबला, ऊपर खींचो, पेट को अपने आप को कस लें, अपने कंधों को कम करें। कुछ सेकंड की तरह महसूस करें कि आप पहले से ही पतला, हंसमुख, और भी निर्णायक बन चुके हैं। प्रत्येक सांस के साथ नई ऊर्जा की ज्वार महसूस करें जिसमें आप पूर्ण स्तन बनाते हैं। इस भावना को बार-बार वापस आने के लिए याद रखें, जबकि सुंदर सही मुद्रा बिल्कुल प्राकृतिक और सबसे सुविधाजनक शरीर की स्थिति बन जाती है।

बचपन के वयस्कों में हर किसी ने कहा: "चकित नहीं हुआ", "रिवेन बैठो", "सीधा"। समय-समय पर स्कूल डॉक्टर भी मुद्रा की जांच की। लेकिन यह सब क्यों किया? औसत व्यक्ति सोचता है: "सोचो, भरवां। मैं सीधा करना चाहता हूं। " या नहीं? .... मुद्रा उल्लंघन वास्तव में क्या धमकी देता है?
मुद्रा एक परिचित ऊर्ध्वाधर मुद्रा है, अकेले शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति और गाड़ी चलाते समय। सामान्य शरीर की स्थिति शरीर की स्थिति है जिसे बिना शर्त प्रतिबिंब, तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप के स्तर पर अनजाने में विनियमित किया जाता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास केवल अपनी सामान्य मुद्रा के लिए केवल एक अंतर्निहित होता है। मुद्रा आमतौर पर सीखने, सामान्य मुद्रा, खुद को रखने के तरीके से जुड़ी होती है। यह बचपन में बनता है और पूरे जीवन में कुछ बदलाव से गुजरता है। मुद्रा को देखते हुए, आप एक व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं।
अच्छी मुद्रा की इच्छा अच्छी है। आखिरकार, घुंघराले आदमी न केवल बदसूरत है। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
जब हम लटका और थोड़ा लटकाए जाते हैं, तो मांसपेशी कॉर्सेट कमजोर हो जाता है, कंकाल विकृत होता है, फेफड़ों में अपर्याप्त मात्रा में हवा बहती है, आंतरिक अंग निचोड़ते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति असुविधा और पीठ दर्द की भावना को परेशान करना शुरू कर देता है, एक चाल बदल जाती है, एक तलवार दिखाई देती है। सुझाए गए आंतरिक अंग विभिन्न बीमारियों के रूप में जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

यदि आप गलत मुद्रा पर ध्यान नहीं देते हैं, तो समय के साथ यह परिचित और तय हो जाता है। लेकिन रीढ़ की वक्रता न केवल सौंदर्य की समस्या है, यह आंतरिक अंगों के लिए भी एक खतरा है जो कंकाल की हड्डियों के परिवर्तन के कारण विकृत और निचोड़ा जाता है। इसके अलावा, कंकाल का अनुचित गठन स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किहोसिस के विकास को धमकाता है, यही कारण है कि रीढ़ तेजी से बढ़ेगी, ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, प्रोट्रेशन और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया जैसी बीमारियों को उत्तेजित करेगी। इन गंभीर परिणामों को एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को समय पर अपील से बचाया जा सकता है जो एक निरीक्षण करेगा (अब अधिकांश चिकित्सीय संस्थान के पास आवश्यक नैदानिक \u200b\u200bउपकरण है), उपचार निर्धारित करता है और बच्चों में मुद्रा विकारों की रोकथाम के लिए सिफारिशें प्रदान करेगा। आम तौर पर, रीढ़ की हड्डी के समर्पण वाले बच्चों को चिकित्सीय मालिश, लीफक और अन्य प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। जटिल रीढ़ की हड्डी के विकृतियों वाले मरीज़ अक्सर एक विशेष कोर्सेट निर्धारित करते हैं जो आपको इस बीमारी को सही करने की अनुमति देता है।
मुद्रा उल्लंघन वाले सभी बच्चे डॉक्टर द्वारा एक औषधीय लेखांकन पर होना चाहिए - ऑर्थोपेडिक और चिकित्सा के सभी संभावित तरीकों को प्राप्त करना (ऑर्थोपेडिक मैनुअल, अनलोडिंग मोड, चिकित्सा शारीरिक शिक्षा, मालिश, चिकित्सा तैराकी, मैनुअल थेरेपी, फिजियोथेरेपी, आदि, रूढ़िवादी प्रकार उपचार), और साक्ष्य द्वारा - सर्जरी।
स्कोलियोसिस (3-4 कला।) के स्पष्ट रूप स्कोलियोसिस से पीड़ित बच्चों की कुल संख्या का लगभग 0.6-0.7% हैं। उम्र के साथ 1 डिग्री के स्कोलियोसिस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्थिर हो गया है। स्कोलियोसिस की डिग्री से, चिकित्सा और निवारक उपायों का संचालन करने में रणनीति बीमारी पर निर्भर करती है। स्कोलियोसिस के प्रगतिशील रूप वाले बच्चे विशेष संस्थानों में उपचार में होना चाहिए।
बिगड़ा हुआ मुद्रा वाले बच्चे, स्कोलियोसिस के अनप्रचारित रूप, उनके विकास के अंत तक बाह्य रोगी स्थितियों में उपचार करना आवश्यक है। एकीकृत उपचार का आधार सुधारात्मक जिमनास्टिक और विभिन्न खेलों के वर्ग होना चाहिए, रीढ़ की हड्डी के सही गठन में योगदान देना चाहिए। शारीरिक संस्कृति और खेल में शारीरिक अभ्यास प्रभावित होते हैं, सबसे पहले, बाध्यकारी और मांसपेशी और हड्डी-आर्टिकुलर उपकरणों पर, अपने कार्यों को प्रभावित करते हुए, उनकी संरचना को बदलते हैं। खेल प्रशिक्षण हमेशा मांसपेशी शक्ति, हैंडबैग की लोच और अन्य कार्यात्मक गुणों को बढ़ाता है।
मोटर कौशल और अन्य कार्यात्मक गुण (गति, लचीलापन, निपुणता, सहनशक्ति, बल, संतुलन) विकसित और सुधार कर रहे हैं, जो प्रोप्रॉपोरेंस, मांसपेशियों की भावना, वेस्टिबुलर स्थिरता, अंतरिक्ष, समय और प्रयास में दिए गए आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करने की सटीकता को इंगित करता है।
आम तौर पर, यदि कोई अन्य बीमारियां नहीं हैं, तो मुद्रा विकारों के साथ बच्चे और 1 सेंट के स्कोलियोसिस (गलत मोटर स्टीरियोटाइप के कारण, स्कूल में गठित और घर पर), शारीरिक शिक्षा के लिए मुख्य चिकित्सा समूह नियुक्त किया गया है। इसके अलावा, वे एक आर्थोपेडिक डॉक्टर की देखरेख में स्कूल कर्लिंग जिमनास्टिक में सामान्य शारीरिक शिक्षा सबक के लिए अतिरिक्त दिखाए जाते हैं।

2-3 स्टोर्स के स्कोलियोसिस के साथ, बच्चों को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उन्हें आमतौर पर चिकित्सा शारीरिक शिक्षा का एक समूह नियुक्त किया जाता है, बच्चे क्लिनिक में या चिकित्सा-भौतिक औषधि में लगे हुए हैं।
खेल के लिए बच्चों के सही अभिविन्यास के लिए, ध्यान रखना आवश्यक है कि सभी प्रकार के खेलों में मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के आगे के विकास पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।
Musculoskeletal प्रणाली पर असर की प्रकृति से, सभी प्रकार के खेलों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सममित, असममित और मिश्रित खेल।
डायनेमिक्स में अवलोकन से पता चलता है कि सामने वाले विमान में मौजूदा मुद्रा विकारों को खत्म करने के लिए दीर्घकालिक उपचार (औसतन 1 से 5 साल तक) की आवश्यकता होती है।
असल में, Musculoskeletal प्रणाली के पक्ष में कार्यात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति में गठित गलत मुद्रा के कौशल, एक वर्ष के लिए सममित खेल के कब्जे के दौरान समाप्त कर दिया जाता है। अन्य मामलों में, कई वर्षों तक मौजूदा मुद्रा विकारों को खत्म करने के लिए अधिक जोरदार व्यवसायों की आवश्यकता हुई है। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के हिस्से में कार्यात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ गठित अनुचित शरीर की स्थापना के कौशल, 2-3 वर्षों के भीतर ठीक किए जाते हैं, और मौजूदा कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न मुद्रा विकार हो सकते हैं 4-5 साल के लिए सममित खेल अभ्यास (खेल) के साथ कई वर्षों के लगातार कक्षाओं द्वारा उचित रूप से, और कुछ मामलों में (6.0 - 7.0% तक) वे जीवन के लिए संग्रहीत हैं। विकृति को प्रभावी रूप से प्रभावित करने के लिए केवल 14-15 वर्ष की उम्र तक व्यायाम से प्रभावित हो सकता है, यह सुधार के लिए उपयुक्त नहीं है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि किशोरावस्था 14-15 साल पुरानी मुद्रा लगभग पहले से ही बनाई गई है।

घर पर, आपको बच्चे की सही मुद्रा का भी ख्याल रखना चाहिए। उपचार और रोकथाम के लिए, विशेष अभ्यास परिसरों हैं, जिससे बच्चों को पीठ की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत करने में मदद मिलती है। इस संबंध में, बच्चों की स्वीडिश दीवार पूरी तरह से अच्छी तरह से मदद करती है। एक मुद्रा दोष वाला एक बच्चा अधिक शारीरिक शिक्षा का उपयोग करने की आवश्यकता है, यह तैराकी के लिए अपनी घड़ियों को उजागर करने के लायक है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना उचित है कि बच्चे के पास एक सुविधाजनक डेस्क है, साथ ही एक कुर्सी भी है, जिसकी ऊंचाई टुकड़ों की उम्र का जवाब देती है। बच्चे के जूते टॉल्स्टॉय पर होना चाहिए, और साथ ही एक नरम एकमात्र पर, जो अपनी रीढ़ को माइक्रोट्राव से बचाएगा। बच्चे की सीट सीमित होनी चाहिए, क्योंकि एक युवा जीव के लिए यह मुद्रा कम से कम उपयोगी है। यहां तक \u200b\u200bकि टीवी देखना या बच्चों के लिए एक किताब पढ़ना पेट पर बेहतर झूठ बोलता है।

गलत मुद्रा कई बीमारियों का कारण बन सकती है जिन्हें हमें संदेह भी नहीं होता है। रीढ़ की वक्रता विकसित देशों में स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण बन जाती है।

रीढ़ सिर्फ हमारे शरीर की छड़ी नहीं है। कंकाल के साथ, यह आंतरिक अंगों को बाहरी क्षति से बचाने के लिए कार्य करता है। यदि रीढ़ की स्थिति सामान्य से अलग होती है, तो शरीर बाहर से अधिक हो जाता है, और विभिन्न बीमारियां होने लगती हैं:

• गठिया
• पीठ दर्द
• ब्रेस्ट दर्द
• जठरांत्रिय विकार
• नज़रों की समस्या
• हार्मोनल संतुलन उल्लंघन
• चक्कर आना
• सिर दर्द
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना
• गुर्दे की बीमारी
• मासिक - धर्म में दर्द
• जोड़ों, मांसपेशियों, neckline में दर्द
• मोटापा
• दांत का दर्द
• सांस की बीमारियों
• असंयमिता
• Sedlication तंत्रिका की तंत्रिका

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश सोचते हैं कि ये बीमारियां अनुचित उपचार का परिणाम हैं। ऐसे लोग विभिन्न दवाएं लेना जारी रखते हैं, जबकि उनकी बीमारियों का कारण रीढ़ की हड्डी का वक्रता है, और आपको मुद्रा को सही करने और रीढ़ की स्थिति को बढ़ाने के लिए अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता है। दवाएं आपको दर्द से बचाती हैं, लेकिन कारणों को खत्म नहीं करते हैं।

जीवनशैली हम नेतृत्व करते हैं, हमारे शरीर बनाते हैं। पर्याप्त पोषक तत्वों, तरल पदार्थ और शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर प्रदान करें, और यह सभी कठिनाइयों को दूर करने और तनाव से निपटने में सक्षम होगा। लेकिन यदि आप "बुरे ईंधन में बटुआ" करते हैं, तो यह भी कार काम नहीं करेगा। एक आदमी को स्थानांतरित करने के लिए पैदा हुआ है, क्योंकि सही पोषण के साथ आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत करता है और हमें गुरुत्वाकर्षण से लड़ने में मदद करता है। यदि आप एक सतन आदमी देखते हैं, तो पता है, गुरुत्वाकर्षण ने इसे जीता। चूंकि हमारे दैनिक जीवन में, हम में से अधिकांश कुछ प्रकार की मोटर गतिविधि करते हैं या कुछ प्रकार की मोटर गतिविधि करते हैं, हमें इसके अतिरिक्त खेल खेलने की जरूरत है। यदि आपको मुद्रा के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो एक विशेषज्ञ को ढूंढना अच्छा लगेगा जो यह निर्धारित कर सकता है कि किस क्षेत्र को मजबूत करने की आवश्यकता है, और जो अब तनाव में नहीं है, जहां अधिक "अभ्यास खींचने", और जहां शक्ति को और अधिक करना आवश्यक है ।

अपने शरीर के बाहरी क्षेत्रों में मांसपेशियों के दबाव को कमजोर करने के उद्देश्य से लचीलापन पर अभ्यास और अभ्यास खींचने की कीमत पर अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। आम तौर पर, ये क्षेत्र गर्दन, लोइन, कंधे के क्षेत्र हैं।

स्थिरीकरण अभ्यास का प्रयोग करें। उन्हें मांसपेशियों के साथ जोड़ों की सही स्थिति को सुरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं। आप योग, पिलेट्स, ताई ची, क्लासिक कोरियोग्राफी के रूप में अभ्यास के ऐसे समूहों से संपर्क कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि ये सभी परिसरों विभिन्न प्रकार के आसन विकारों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं।

शरीर के सभी हिस्सों में मजबूती के अभ्यास को चालू करें, लेकिन पीठ पर जोर देने के साथ।

कार्यात्मक अभ्यास सक्षम करें, यानी जो आपको दौड़ने, खड़े होने, बैठने, खींचने, दुबला करने की अनुमति देते हैं। आप उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट पर चढ़ने के बजाय, सीढ़ियों के साथ जाओ।

शेष 23 घंटे के लिए सही मुद्रा के बारे में सोचें। एक घंटे की शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सार्थक प्रभाव देने में सक्षम नहीं होंगी, यदि अन्य 23 में, आप तालिका में स्लच करेंगे, इसलिए दिन के दौरान अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें।