Техника глубокого дыхания. Частое глубокое дыхание, что такое гипервентиляция Что будет если часто и глубоко дышать

Именно глубокое дыхание является причиной большого количества заболеваний и ранней смертности среди людей. Целитель доказал это при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР.

Какое же дыхание можно назвать глубоким? Оказывается, самое распространенное дыхание, – когда мы можем видеть движение грудной клетки или живота.

«Не может быть! – воскликнете вы. – Неужели все люди на Земле дышат неправильно?» В доказательство Константин Павлович предлагает провести следующий эксперимент: сделайте тридцать глубоких вдохов за тридцать секунд – и вы почувствуете слабость, внезапную сонливость, легкое головокружение.

Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».

В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.

К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.

«Мы установили общий закон: чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек и тем быстрее наступает смерть. Чем поверхностней дыхание – тем более человек здоров, вынослив и долговечен. При этом значение имеет углекислота. Она-то все и делает. Чем ее больше в организме, тем человек более здоров».

Доказательствами этой теории являются следующие факты:

При внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения;

Клеткам мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7% углекислого газа и 2% кислорода, в то же время воздух содержит в 230 раз меньше углекислого газа и в 10 раз больше кислорода;

Когда новорожденных детей стали помещать в кислородную камеру, они стали слепнуть;

Эксперименты, проведенные на крысах, показали, что если поместить их в кислородную камеру, они слепнут от склероза клетчатки;

Мыши, помещенные в кислородную камеру, погибают через 10–12 дней;

Большое количество долгожителей в горах объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху климат в горах считается лечебным.

Учитывая вышесказанное, К. П. Бутейко считает, что особенно вредно глубокое дыхание новорожденным, поэтому традиционное тугое пеленание детей является залогом их здоровья. Возможно, резкое снижение иммунитета и резкий рост заболеваемости маленьких детей связаны с тем, что современная медицина рекомендует сразу предоставлять ребенку максимальную свободу движения, а значит, обеспечивать губительное глубокое дыхание.

Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний:

Нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессонницам, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти);

Ожирению, нарушению обмена веществ;

Нарушениям в половой сфере;

Осложнениям при родах;

Симптомами глубокого дыхания по К. П. Бутейко являются «головокружение, слабость, головная боль, шум в ушах, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд». На своих лекциях целитель демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание. Основные положения теории К. П. Бутейко следующие:

1. Организм человека защищается от глубокого дыхания. Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти. Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании. Мокрота, выделяемая из слизистых, также является защитной реакцией на потерю углекислого газа.

2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.

3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа.

4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.

Copyright ©aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.

Польза глубокого дыхания

и вред поверхностного дыхания

В разных источниках я нашёл подтверждения пользы глубокого дыхания:

Значение глубокого дыхания

Совершенствует качество крови вследствие увеличения доступа кислорода в легкие. Это помогает вывести из организма токсины .

Улучшает пищеварение и поглощение пищи . Пищеварительные органы получают большее количество кислорода, и, следовательно, работают более эффективно.

Совершенствуется работа нервной системы . Это улучшает работоспособность всего организма, так как нервная система связана со всеми частями тела.

Происходит омоложение желез , особенно гипофиза и шишковидной железы. Это улучшает работу ума.

Происходит омоложение кожи . Кожа становится более гладкой; разглаживаются морщины.

- Легкие становятся здоровыми и сильными. Дыхательные упражнения повышают эластичность ребер и легких.

Глубокое, медленное дыхание уменьшает груз на сердце . Это уменьшает давление крови и сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Глубокое, медленное дыхание помогает контролировать вес . Если у вас излишек веса, происходит сжигание избыточного жира (похудение) . Если вы весите ниже нормы, дополнительный кислород подпитывает ткани и железы.

Происходит расслабление ума и тела . Медленное, глубокое, ритмичное дыхание вызывает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что ведет к нормализации работы сердца и расслаблению мускулов. Питание мозга кислородом нормализует работу мозговой функции.

Значение глубокого дыхания

Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное улучшение своего самочувствия.

1) Очищение организма: Глубокое дыхание не только питает организм, но и очищает его. Для нашего тела оно тоже, что "генеральная уборка" для дома. Плохо вентилируемое помещение и душная комната всегда неприятно пахнет нечистотой. Также и наш организм. Только правильное дыхание обеспечивает хорошую вентиляцию и чистоту. Оно поддерживает здоровье, питает ослабевшие ткани, железы и органы исхудалых, помогает уничтожать отбросы и лишний жир у полных.

2) Расслабление нервной системы. Контроль над дыханием в какой-то степени дает власть над духом и чувствами. Особенно велика спиритуалистическая ценность глубокого дыхания. Состояние просветления, которое достигается через сосредоточение, принадлежит к тайному, эзотерическому учению йогов. Первый урок и краеугольный камень йога - это урок глубокого ритмичного дыхания . Он питает и очищает тело и помогает создать сопротивляемость против болезней. Оно влияет на мозг, успокаивает эмоции и нервы. Душевное равновесие, хорошая память, ясная голова - вот неизбежные результаты овладения глубоким дыханием.

3) Глубокое дыхание нейтрализует вред курения: Общепризнанно, что курение запрещается при язве желудка и 12-ти перстной кишки, что оно мешает нормальному пищеварению, сужает сосуды, учащает ритм сердца, поднимает давление.. Усиленное курение причина распространения рака легких.. За период гг. смертность от рака легких возросла в США с 1,1 до 11,3% начеловек, с - возросла на 144%. 24 тыс.человек в год (19 тыс.мужчин и 5 тыс.женщин) умирает от рака дыхательных органов. Но это не останавливает курильщиков. И я не пытаюсь заставить их бросить. Вместо этого я советую вам немедленно начать дыхательные упражнения и делать их несколько раз в день. Этим вы будете вентилировать легкие и очень уменьшите вред от курения. Ведь каждая папироса нейтрализует или поглощает 25 мгр. Витамина С в организме.

Глубокое дыхание

Понаблюдайте за детьми, бегающими и прыгающими, играющими и катающимися на роликах, или велосипедах. Когда они проделывают все эти активные упражнения, они поглощают большое количество кислорода, даже больше, чем мы можем себе представить.

Мы должны сохранять активность, мы должны совершать долгие бодрящие прогулки пешком. Я знаю, что мы живем сегодня в мире отравленного воздуха, и тем более важно культивировать в себе привычку глубокого дыхания. Когда вижу людей, ведущих сидячий образ жизни, не придерживающихся правил выполнения физических упражнений, я знаю, что они сознательно укорачивают себе жизнь.

У меня был друг по имени Амос Стэгг - знаменитый тренер по футболу и легкой атлетике. Мистер Стэгг прожил более 100 лет. Я спросил его, в чем секрет его долгой жизни. Он ответил: «Большую часть своей жизни я бегал и выполнял другие физические упражнения , что обеспечивало мой организм большим количеством кислорода».

В Нью-Йорке у меня был приятель Джеймс Хоккинг, который был чемпионом страны в ходьбе на длинные дистанции. Я спросил мистера Хоккинга в его 100-летний юбилей, в чем тайна его долгой активной жизни, его сверхздоровья. Он ответил: «Я всегда много ходил пешком и глубоко дышал ».

И таких примеров тысячи, вы видите, что кислород, как и голодание, изгоняет яды из организма.

Лично я практикую глубокое дыхание и абсолютно уверен, что люди должны подвергать свое тело свободному воздействию движущегося воздуха. Воздушные ванны очень полезны для хорошего здоровья. Вы должны спать с постоянно раскрытыми окнами, чтобы создать хорошую вентиляцию. Я лучше сплю и лучше высыпаюсь, если не укутываюсь на ночь. Тепло укутываясь, мы не даем своей коже свободно поглощать кислород.

Если большая часть вашей жизни связана с сидением, вы должны компенсировать все это прогулками на воздухе и физическими упражнениями. Вы решите многие свои проблемы, регулярно проводя трех-пяти километровые прогулки пешком. Долгие прогулки к концу дня освобождают меня от усталости. Я уверен, что после вечерней трапезы каждый должен пройти три километра пешком.

Мы являемся сегодня расой сидящих людей. Мы испытываем воздушное и кислородное голодание. Мы не можем вывести всю углекислоту из своих органов и потому наполнены болями, страданиями, преждевременно старимся. И все это потому, что мы слишком ленивы и слишком индифферентны. На всех городских улицах можно увидеть бледных, измученных людей. И все потому, что они испытывают нехватку воздуха. Зато во время голодания вы очищаетесь от скопившейся углекислоты, которая не дает организму глубоко дышать.

Нет времени на спортзал? Дышите!

Возможно, не всем известен простой способ снять эмоциональное напряжение - сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Плохое самочувствие, усталость, стрессы связаны с тем, что клетки организма недостаточно снабжаются кислородом вследствие поверхностного дыхания. Кислород является мощным окислителем, а окислительные реакции в организме человека это источник энергии.

Чем быстрее происходит окислительная реакция, тем лучше обмен веществ, а значит и расход энергии. Без повышения потребления кислорода, улучшения обмена веществ невозможно.

С помощью дыхательной гимнастики, а следовательно обогащения крови и тканей тела кислородом, сжигается жир. В связи с этим некоторые направления физкультуры, например аэробика или шейпинг, сочетают дыхательную гимнастику с активной двигательной. Такая физкультура – отличное средство похудения.

Но при современном ритме жизни сложно выделить время для посещения спортзала, бассейна или обычных пробежек на свежем воздухе. Для улучшения здоровья и фигуры в таком случае вполне подойдет простая дыхательная гимнастика без активных физических упражнений.

источник: kvitka.name - Нет времени на спортзал? Дышите!

Бодифлекс

В последнее время все более популярным становится бодифлекс. Это комплекс упражнений, направленный в первую очередь на дополнительное обогащение тканей и органов кислородом.

Но, как оказалось, эта система упражнений еще и способствует поддержанию фигуры в прекрасном состоянии и позволяет избавляться от лишних килограммов. Она будет очень полезна молодым мамочкам, когда нет возможности ходить в спортзал или изнурять себя тяжелыми тренировками, она так же будет полезна и для людей преклонного возраста, когда так же снижается двигательная активность .

и уже через пару недель можно заметить первые результаты. Конечно, у всех разный организм и набор заболеваний, по-разному происходит обмен веществ, но результаты будут у всех рано или поздно.

Я занимаюсь бодифлексом уже 2 месяца и чувствую себя просто волшебно, правда не всегда получается каждый день, но я стараюсь. После родов возникли проблемы с лишним весом, но сейчас потихоньку вес уменьшается, уходят объемы, поэтому я очень довольна. Особенно меня радуют изменения, происходящие с моим животом. Ведь при занятиях бодифлексом нужно научиться дышать животом , необходимо освоить так называемое «глубокое дыхание», да и мышцы живота постоянно задействованы в тренировках и подтягиваются.

Достаточно уделять 15 минут в день - не верю! это мало! если по 15 минут, то 2-3 раза в день перед каждой едой.

Кислород и заживление ран

"В литературе много написано об обогащении организма кислородом и заживании тканей, умственном благополучии и уровне энергии", - говорит Барри Маркмен, доктор медицины, пластический хирург из Лас-Вегаса, исследователь проблем жировых отложений, получивший много наград. Он является медицинским консультантом программы "Бодифлекс" .

Под давлением кислород проходит сквозь кожу в мышцы, и раны заживают в пятнадцать раз быстрее, чем обычно, - такие раны, с которыми не могут справиться даже хирурги.

Спортсмены постоянно пользуются этим способом. Поэтому нередко футболист после серьезной травмы через три недели снова оказывается на поле. Такое гипернасыщение кислородом возможно в режиме этой программы.

Я могу засвидетельствовать эффективность программы, потому что занимаюсь ею сам и очень этим доволен. Это может открыть нам новые горизонты в области индивидуальных гипербарокамерных упражнений, потому что уже доказано, что этот метод очень эффективен для исцеления и расслабления тела ".

Почему рекомендуют глубоко дышать когда сильно волнуешься? Всегда помогает?

Почему рекомендуют глубоко дышать, когда сильно волнуешься, нервничаешь, когда страшно, в стрессовых ситуациях? Глубокое дыхание обязательно помогает успокоиться при стрессе? Как-то читала, что некоторым людям наоборот, плохо становится, когда они начинают глубоко дышать.

Да, это помогает, но не во всех случаях, сейчас попробую описать это Вам.

В момент стрессовых ситуаций для организма, мозг начинает работать в усиленном режиме, а следовательно ему требуется большее насыщение кислородом, а так как количество поступающего в организм кислорода остается прежним, то человек начинает чувствовать недомогание, по этому глубокие вдохи и будут помогать организму насыщаться кислородом. Так же дыхательные упражнения имеют и дрогой тип помощи, это психологическое воздействие, как только вы начинаете контролировать свое дыхание (делать заведомо увеличенные вдохи и держать определенные интервалы между вдохом и выдохом) вы начинаете задумываться об этом и в действительно стрессовой ситуации этот контроль выходит если и не на первое месть то уж точно отодвигает на задний план определенные мысли, а следовательно вы начинаете успокаиваться. Из своего опыта знаю, что дыхательные упражнения и правда работают, помогая быстро избавиться от стрессовой ситуации для организма (под стрессовыми ситуациями я имею в виду короткие и мгновенные, в случае затяжной быстро они вам не помогут). Как пример, почти все спасатели используют дыхательные упражнения в своей работе, люди которые часто падают в обморок тоже, если с вами такое бывает то методика будет выглядеть примерно так (сесть уперевшись спиной или лечь, делать глубокие вдохи и короткие выдохи на каждый удар сердца).

Глубокое дыхание лучше насыщает клетки кислородом, а значит и все органы. Йога учит тому, что при вдохе мы вбираем в себя жизненную энергию, которую они называют прана. И чем мы глубже делаем вдох, тем больше энергии в себя вбираем. Для физического здоровья глубокое дыхание полезно, это факт. А, как известно, в здоровом теле - здоровый дух. Глубокое дыхание улучшает и эмоциональное состояние человека, делает человека более уравновешенным, спокойным. Да вы и сами, наверно, замечали, что когда человек нервничает или раздражен, он дышит прерывисто, часто. В спокойном состоянии все наоборот, дыхание глубокое и ровное.

Глубокое дыхание, не столько помогает, сколько отвлекает Вас от ваших страхов, волнений. Вы переключаетесь на вдохи, задержку дыхания и выдохи. На сколько я помню, там важно ещё считать, на пять глубокий вдох, на 3-4 задержка дыхания, потом выдох. Вот пока вы считаете, вы немного успокаиваетесь, просто немного забываетесь и стресс или паническая атака отступают. Есть много техник дыхания, кому то помогает, другим напротив. Я например уже автоматически начинаю глубоко вдыхать при стрессовых ситуациях, считая, что так больше мозг насытится кислородом и быстрее найдёт решение проблемы. Хотя конечно это глупость.

когда дышишь глубоко и часто кровь насыщается кислородом быстрее чем обычно, поэтому организму легче справляться со многими недугами

Все зависит от того, как именно дышать. Если глубоко и сильно дышать, раздувая грудную клетку, то от этого действительно сильно начинает кружиться голова и становится еще хуже. Это из-за перенасыщения крови кислородом, что тоже вредно, как и недостаток кислорода. Чаще всего от испуга мы начинает сильно глубоко и часто дышать.

Цигун рекомендует дышать животом, спокойно. Нужно положить руки на живот и при вдохе его надувать как мячик, при выдохе - живот сдувается. Вот такое дыхание животом действительно очень помогает успокоится. очень хорошо вдыхать носом. а выдыхать ртом.

Что будет если часто и глубоко дышать

Основана в 1987 году

• Глубокое дыхание - причина обморока и гипоксии
• Глубокое дыхание - причина нарушения обмена веществ - от аллергии до онкологии
• Углекислота - источник жизни
• Углекислота регулируется с точностью в 50 раз большей, чем кислород, следовательно, биологическое значение углекислоты в 50 раз больше, чем кислорода
• Болезни - это защитные механизмы организма от потери углекислоты. Чудеса выздоровления

Итак, начнем с поиска. Первые сомнения, которые у меня возникли и дали толчок ходу новой мысли, появились еще на 3 курсе медицинского института. Я заметил, как больные, вынужденные глубоко дышать во время прослушивания легких, получают резкое ухудшение состояния: головокружения, приступы астмы, стенокардия вплоть до обморока, остановки дыхания и судороги.

Особенно поразительно было, когда я обследовал (выслушивал) своего первого больного, и, как дотошный студент, тщательно выслушивал его легкие. При этом больной обязан глубоко дышать. И вот, через несколько минут этот больной, спортсмен-тяжеловес, упал «как подстреленный». Я бросился к нему - это был бездыханный труп: бледность, заостренные черты лица. Впечатление, что человек умер! Это случилось так быстро, ведь я его выслушивал 2-3 минуты, не больше. Я выскочил в коридор (это было в клинике у Петровских ворот), и закричал, что умирает здоровый человек. «У нас и больные не умирают!» - спокойно заметила она и заглянула в палату. «Это ты его „задышал“!». Подоспевший ассистент объяснил, что все это произошло от глубокого дыхания, которое перенасытило организм кислородом и наступило столь плачевное состояние. Такое объяснение вызвало у меня целую бурю возражений - разве глубокое дыхание может быть вредным? Все учатся глубоко дышать, чтобы кислорода было побольше в нашем организме! И если 2-3 минуты глубокого дыхания приводят чуть ли не к гибели человека, то зачем мы тогда учимся глубоко дышать? Не вредно ли это?

Оказалось, что уже тогда, в 1949 году, было достаточно фактов, чтобы объяснить, что происходит с человеком, если углублять дыхание. Уже было уже известно, что глубокое дыхание действует на организм отрицательно.

Рассматривая действие всякой функции на организм, надо всегда учитывать все 3 положения, например: как действует на организм нормальное, усиленное питание и голодание. Также рассмотрим и дыхание, но прежде, обратим внимание на терминологию.

Много несчастий перетерпели многие науки из-за того, что заранее не уточнили терминологии. Потом оказывается, что говорили, употребляя одинаковые термины, о разных вещах! Конечно, не могли договориться.

Полезно знать:

Метод Бутейко® является научным открытием и изобретением в области медицины.

Как любая интеллектуальная собственность метод Бутейко® защищен международным законом об авто.

В 1952 году К.П.Бутейко впервые в медицине заявляет о существовании болезни глубокого дыхания и создает теорию ее развития. Оказалось, что при развитии многих заболеваний, таких.

2. Какая функция самая важная? Нарушение дыхания - это удушье, а питания - понос. Без дыхания - живешь.

Только в общих чертах я изложу все основные закономерности, которые были на.

Плохо ли глубоко дышать?

И вообще почему голова начинает кружится?

Углекислый газ (СО2), углекислота и ее соединения играют очень важную роль в жизнедеятельности организма. Углекислота влияет на состояние нервной системы и проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени) , а также желез слизистой желудка, образующих соляную кислоту.

Углекислота необходима клеткам, как и кислород. Когда человек начинает интенсивно или глубоко дышать, то кровь насыщается кислородом. Углекислый газ вымывается из организма. При отсутствии СО2 в крови О2 очень сильно связывается с гемоглобином крови. Природа устроила так, что отдаваемость кислорода клеткам кровью уменьшается в несколько раз. Клетка начинает испытывать кислородный голод при высокой насыщенности О2 в кровью. Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале века. Суть его заключается в следующем: Организм пытается удержать углекислый газ, т. к. он необходим клеткам для их жизнидеятельности, как и кислород. Происходит рефлекторный спазм сосудов, т. к это всего лишь защитная реакция на потерю СО2 и наступающее кислородное голодание. Этот спазм может происходить в любом месте организма

Кроме спазматических реакций в организме изменяется кислотно-щелочной баланс (PH). В результате этого все биохимические реакции начинают протекать неправильно, продукты жизнедеятельности клеток удаляются неполностью. Отсюда происходит зашлакованность клеток и болезни связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т. п.) .

Нам же необходимо иметь в организме 7 % углекислоты и всего лишь 2 % кислорода. Значит, и воздух, насыщенный кислородом, для нас ядовит. Чем выше горы, тем меньше там кислорода, поэтому становится понятным, почему в горах большой процент долгожителей. Углекислота регулирует обмен веществ, т. к. служит источником и сырьем для жизни, а кислород идет на сжигание органических веществ, т. е. он только энергетик.

Снижение углекислоты в организме ниже 4 % - это гибель, а глубокое дыхание как раз и удаляет ее, и в этом его вред. При уменьшении углекислоты в организме возникает ряд болезней, которые еще не имеют теоретического обоснования: отложение солей, ломкость костей, сухость кожи, выпадение волос.

это полезно, кислород поступает в органы постоянно.

Голова кружиться т. к. сердце начинает качать кровь быстрее, в ней много кислорода и организму нужно подстроиться под новые условия.

Я стараюсь дышать без задержек, по началу не привычно но когда много идешь и сил уже порядком истратил, очень помогает

Займись бегом или плаванием, хотя бы пару раз в неделю

Что будет, если я вместо обычного дыхания все время буду глубоко дышать? Мой метаболизм ускорится?

У вас в этом случае разовьется дефицит углекислого газа в крови - гипокапния. А это приведет к нарушению кислотно-щелочного равновесия в сторону повышения ph крови. Данное состояние будет называться дыхательным алкалозом.

Клинически это будет проявляться: головокружением, снижением работоспособности, аритмичностью дыхания, обмороками, повышением возбудимости нервной системы (что проявляется судорогами и повышением тонуса скелетных мышц), снижением АД.

Чтобы компенсировать уменьшенную кислотность крови, из плазмы в клетки будут переходить ионы Калия, а в кровь из эритроцитов - ионы Хлора.

Что касается метаболизма, то он действительно ускоряется, так как гипокапния увеличивает потребность клеток в кислороде, то есть ускоряет процессы биологического окисления.

Дышите глубже! или чем полезно глубокое дыхание?

Глубокое дыхание часто называют диафрагмальным, брюшным, дыханием живота. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку.

Как дышать правильно?

Занятия хорошо проводить под приятную, расслабляющую музыку или звуки природы – это позволит достигнуть лучшего результата;

При выполнении упражнений движение живота не должны быть слишком заметными;

Повесьте у себя дома стикеры-напоминалки, чтобы не забывать о глубоком дыхании.

Польза глубокого дыхания для здоровья:

Снижает стресс

Снижает вес

Укрепляет легкие

Очищает организм

Понижает кровяное давление

Улучшает сон

Предотвращает морскую болезнь

Наполняет энергией

Я тогда начинаю делать дыхательные упражнения и незаметно засыпаю. Голова освобождается от ненужных мыслей. А лекарства пила-не помогают.

Вот и мне упражнения начали помогать!

Вдыхать нужно носом, а выдыхать - ртом.

Сама использую этот метод 3,5 года. Всегда буду рада ответить на ваши вопросы.

Салатик супер Люблю сочетание риса и консервированной рыбки

Дырки явно не в том месте. в голове надо и брилиант размером с ухо

Как дышать – глубоко или поверхностно?

В обычной жизни полезно дышать глубоко или поверхностно? Такой вопрос был в комментариях к пранаяме. Думаю, многим будет интересно разобраться. Информация по дыханию очень противоречивая. Существуют много всяких школ дыханий, в традициях признанных специалистов – Бутейко, Стрельниковой и других. Бутейко заявлял, что причиной многих болезней является гипервентиляция из-за глубокого дыхания. Особый упор он делал на астму. Как доктор, он должен был знать, что астма входит в «золотой список» психосоматических заболеваний и лечится психотерапевтом, остальные методики и препараты только на время облегчают течения астмы, до следующего психологического срыва, при котором приступ астмы начинается опять.

Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет. Одной пранаямой вылечивается огромное количество заболеваний. Можете поискать клипы с Свами Рамдев (Swami Ramdev) – этот очень болезненный с рождения человек полностью восстановил себя только пранаямой и уже много лет ездит по миру с демонстрациями пранаямы, открывает центры пранаямы во многих странах.

Так что, с поклонниками Бутейко тем, кто занимается йогой (и пранаямой, как 4-й ступенью Аштанги (восмиступенчатой йоги) – не по пути!

О гимнастике Стрельниковой написано, что это единственная в мире гимнастика с коротким и резким вдохом и пассивным выдохом, т.е. прямая противоположность одной из основных пранаям – капалбхати (форсированный выдох и натуральный вдох), или половинчатая бхастрика (форсированный вдох и выдох). Существуют еще разные «новые методики» дыхания. Но все это – «изобретение велосипеда».

Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.

Поверхностно (грудью) многие дышат в стрессовых ситуациях, при страхе, напряжении, негодовании. Вспомните какой-нибудь роман «Ее грудь вздымалась от волнения». И стоит героине романа успокоиться и расслабиться, она начнет дышать медленнее и глубже. Этот принцип работает и наоборот – не дожидаясь волнения, а потом успокоения, просто дышим медленно и глубоко. Соответственно – мы спокойны.

Обычный человек редко задумывается – как он дышит? Как может, так и дышит. Зачастую – носом. В гламурных журналах почти все красотки с приоткрытым ртом. Сексуально, что и говорить. Или полипы в носу? В общем, по правилам дышать ртом, все равно, что есть носом. Понаблюдайте за младенцами. Они дышат животом (диафрагмой). С возрастом это дыхание почти у всех, кто специально не следит за этим и не тренирует, переходит на поверхностное (дыхание грудью). Так дышит большинство из нас, особенно женщины. В обычной жизни на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе - сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Естественное, правильное дыхание (то, которым мы дышали в детстве) должно происходит наоборот: на вдохе живот надуваем, а на выдохе - сдуваем. При нормальном дыхании вдох является активным, а выдох – пассивным.

Это то, что касается неосознанного дыхания нормального человека в обычной жизни. В йоге дыхание осознанно. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Именно то, от чего предостерегал Бутейко – управление потоками, длительностью, задержки. По утверждению йоги дышать правильно – это дышать глубоко. Даже начав представлять себе процесс дыхания, мы начинаем дышать глубже, нежели делали это раньше. Происходит это на подсознательном уровне.

Йога предлагает много видов дыхательных техник. Одна из важных – медленное глубокое осознанное дыхание, то, что называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Описание простых техник пранаям легко найти и овладеть самостоятельно. Пранаямы посложнее хорошо бы выполнять под руководством инструктора.

А пока – дышите глубоко и медленно, диафрагмой. В течение дня, при заботах вы, скорее всего, будете забывать и переходить на грудное дыхание. Но даже короткие возвраты к медленному дыханию все равно будут полезны. Для того, чтобы вычислить дышите ли вы грудью или животом, возьмите две небольшие книги, лягте на пол, положите одну книгу на грудь, 2-ю на живот. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Книга на груди должна оставаться неподвижной.

И еще раз повторю выше написанное: “Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.”

ЗАКАЗ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С АЮРВЕДОЙ ПРОИЗВОДИТСЯ НА СТРАНИЦЕ «КОНСУЛЬТАЦИИ».

32 комментария к «Как дышать – глубоко или поверхностно?»

1. Анастасия Аум:

Лина, а какой из систем вы сами придерживаетесь – Бутейко с неосознанным дыханием или йогической с осознанным? Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом, но не превратиться ли тогда йога в простую гимнастику? Знакомы ли вы с системой холотропного дыхания? Хотелось бы услышать ваше мнение о ней.

О своем отношении к методу Бутейко я вроде уже высказалась в посту:

«Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет».

Я занимаюсь хатха-йогой и пранаямой, а никак не гимнастикой Бутейко.

– вы или следуете предписаниям пранаямы, или полагаете. Тогда это будет не пранаяма, которую мы обсуждаем. А если говорить о выполнении асан хатха-йоги, то да, дыхание должно быть естественное (если не указано что-то другое).

Разбираться в тонкостях различия пранаямы и холотропного дыхания у меня нет возможности и заинтересованности, я думаю, при желании вы найдете все вас интересующее на интернете.

прошу прощения,что не по теме. Но увидела Ваши “свежие “комментарии -решила,что Вы загляните на эту страничку. Дело в том, что безуспешно пытаюсь зарегестрироваться кВам на Консультации и получить “Полный Пакет”, но на два запроса не получила от Вас никакого ответа. Возможно,что-то не срабатывает? Или запастись терпением?Очень хочу перестроиться на аюрведческий стиль жизни.Это моё.Помогите! В любом случае,спасибо за толковый сайт и прекрасный стиль изложения.Живу в Германии уже14 лет и наслаждсь,если это сочный Русский Язык:)

проблем с Code нет, я постоянно получаю запросы на консультацию, после вашего вчерашнего письма было несколько запросов. Скорее всего, загвоздка в вашей немецкой клавиатуре, чего там на миллиметр не то – и не срабатывает.

по поводы консультаций лучше переписываться не в комментариях общих вопросов и ответов, а по тому e-mail, с которого вы получили вдох в кабинет

По поводу оплаты вы можете выбрать подходящую опцию в вашем личном Кабинете.

Есть хорошая книга по этому поводу. Рамачарака – Наука о дыхании индийских йогов.

В ней тоже идет упор на длительность, глубину и способы.

Рамачарака хорош, а Бихарская школа – классика! 🙂

Подскажите пож, Как часто можно практиковать технику глубокого дифрагмального дыхания с акцентом на выдох? Имею ввиду допускается ежедневная практика?

Трудно сказать, все зависит от состояния, вашей нужды в такой практике, в существуюшщих проблемах. Ежедневная практика – очень даже нормально, от 2-3 мин, до нескольких часов для продвинутых.

– да. И в жизни полезно дышать именно так.

Благодарю за ответ! Хорошего дня.

Здравствуйте! Я только пытаюсь понять,вообще, как правильно дышать. После глубокого дыхания у меня щемит сердце, кружится голова, головная боль и давит в висках. И как же мне дышать? Спасибо.

Так и не нашла ничего нового, чтобы вам ответить. Все, что можно сказать – сказано в статье и комментариях: «В обычной жизни человек дышит так, как ему дышится, не замечая этого процесса».

Лина, добрый день!

Спасибо за интересную статью.

Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы “надышиваем” больше чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается тренируясь мы сокращаем себе жизнь?

Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (sorry 🙂)

В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов.

«Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть по многим причинам.

Лина, обязательно посмотрю рекомендуемые Вами материалы. Еще по дыханию: не могу у себя правильную картинку воедино сложить в голове.. В большинстве источников говорится, что пауза после полного выдоха это акцент на паросимпатику, тоесть на расслабление. При этом праноямы на расслабление очень часто рекомендуютс микропаузой после выдоха… Где логика?? Хотел бы Ваше мнение узнать.

По предыдущему вопросу – жирдяи как раз двшат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием- как с сердцебиением, при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянииударов. Это противударов жирдяя во сне.

Я предполагал что в данном случае лыханте аналогично компенсируется сеижением частоты в спокойном состоянии спортсмена.

– Бихарская Школа Йоги- классика, после нее не нужно будет читать «всякие источники, в материалах БШЙ вы найдете все ответы.

И в дополнение во второму вопросу – по количеству ударов – как я и писала – дыши, не дыши – каждый умрёт в отведенный ему срок, вне завиисимости ни от чего. Поэтому – что делаете – то и правильно для вас на данный момент. Вы спортом занимаетесь, кто-то лежит на диване – в принципе – разница небольшая и итог один. 🙂

Хочу прокомментировать изложенное в статье понимание метода Бутейко, интересно, по каким источникам Вы о нем судите?

Помогает – и хорошо, что тут обсуждать 🙂

Если это похоже на йоговское дыхание и асаны – так лучше заниматься пранаямой, а не его модификацией.

Но, как я много раз и писала – ни йогу ни пранаяму не продашь, им по много тысячилетий, а “Новый метод профессора N ” купят.

Но, помогает – конечно же занимайтесь! Мало ли что я тут написала. Как говорит мой любимый автор Вато в предисловии к своим замечателным философским работам по йоге:

“Не верьте никому, в том числе и мне, написавшему эти строки, вы должны все это прочувствовать сами”.

В древнем трактате, написанном около 1000 лет тому назад Хатха Йога Прадипика, сказано:

«Жизнь – это интервал между двумя вдохами; Счи-тается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов рас-ходуется быстрее, приводя к меньшей продолжитель-ности жизни». С этим невозможно не согласиться, а смысл древнего трактата Хатка Йога можно выразить по-другому.

в комментариях к другой теме, я встретила ваше высказывание, что в организме нет лишних органов, в том числе и гланды. С точки зрения аюрведы, хронический тонзилит (больные гланды) не надо удалять, если они негативно влияют на организм? (сердце, слабость, высокий ревматоидный фактор по анализам)

“С точки зрения аюрведы, хронический тонзиллит (больные гланды) не надо удалять, если они негативно влияют на организм?”

– гланды (как и все остальные органы) не надо удалять с любой точки зрения, если только это не последняя стадия заболевания, типа гангрены.

Наш Создатель предусмотрел, чтобы ничего лишнего не было в организме и каждый орган исполнял свою роль в общей работе организма.

Гланды не влияют на организм негативно. Это организм “барахлит”, а гланды, как одна из очистительных систем об этом сигнализируют. Если их удалить, то да, на коротком этапе будет легче – ничего не опухает и не болит. Пока. А потом, лет в 40, знающий врач, глядя на проблемы с почками сразу говорит “Гланды удаляли? Ну так а что же вы хотите”.

“читала Бутейко, и он написал такую мысль, что люди, с хроническим тонзилитом, пусть и не пытаются освоить методику медленного дыхания, пока не удалят больные гланды”

– вот и слава Богу! И не надо эту методику осваивать 🙂

Для дыхания уже несколько тысяч лет пользуются пранаямой (йоговским дыхание), отработанной и проверенной, вылечившей огромное количество заболеваний. Вот когда система Бутейко проработает пару сотню лет, и не исчезнет, как сотни других методик, тогда ею и можно будет пользоваться. Пока эффективность этой методики не доказана.

“больные гланды влияют на сердцебиение и оно постоянно высокое”

– больные гланды уже ни на что не влияют, они показывают дисбаланс и воспаление в организме. Сердцебиение же бывает по многим причинам, и гланды здесь могут быть на последнем месте.

“пока сдаю все анализы по своему тонзиллиту, решаю, удалять гланды или нет”

– а не разумнее ли привести организм в балан и оставить все органы на месте? От их удаления вы не будете здоровее, а со временем еще и добавите себе проблем. Но, впрочем я не доктор. Это вы с ним должны обсуждать. Я же благодарю Бога, что мне не успели вырезать гланды (я уехала в Канаду, а так до последнего дня предлагали вырезать, так как в Москве я не вылезала из ангин). С гландами я мучилась с детства, потому что никто толком за мной не следил и не обьяснял необходимость элементарных вещей, хотя бы – необходимость держать ноги в тепле. Ну, и аюрведических принципов никто не знал. А с их знанием в любой местности можно жить комфортно.

Всякое может быть, но очень часто – это никакое не сердце, а высокая вата (воздух) организма, который и дает это “сердцебиение”. При анти-вата режиме все быстро приходит в норму. В этому же высокому воздуху организма часто относятся и “шумы в сердце” у людей-вата-конституции. Доктора официальной медицины редко знакомы с этим, ну и лечат, как могут. А лечить особенно нечего. Понизил вату – и спокоен. (Конечно же, если это не врожденное тяжелое заболевание, о котором бы вы знали).

Лина, спасибо за такой развернутый ответ))

на счет бойко. мне жаль что я купила книгу, ибо уже во вступлении написано, что методика не для меня 🙂 🙂 писали бы это на развороте

“на счет бойко. мне жаль что я купила книгу”

– у меня такие книги из серии “Синие тетки” ящиками выносились из дома, и продолжает выноситься. Правда, уже последние вынесены, так как давно ничего не покупается в бумажном виде.

“во вступлении написано, что методика не для меня”

– методика эта ни для кого, не только для вас, не переживайте. Один из “новоделов”, который задержался на просторах бывшего Союза. Если бы было что интересное, Запад тут бы подхватил и стал бы развивать. Эти акулы бизнеса никогда не упустят интересную, полезную и перспективную методику.

“на счет тонзиллита, да, у нас сейчас мода отправлять на операции.”

– а это не только сейчас, мне уже несколько десятком лет предлагали отрезать много чего. Отрежут – и болеть будет нечему 🙂

Родственников своих вспоминаю, всяких бабушек – только и разговоров дама было о всяких удалениях, потому что потом “болеть не будет”.

Это же легче всего – отрезать гланды, а не посоветовать заняться очищением организма, так как гланды – показатель затоксикованности с определенным аюрведическим дисбалансом. Гланды – часть очистительной системы организма. Яды и бактерии, поглощаемые лимфатической системой, улавливаются и сосредоточиваются в лимфатических узлах, в том числе в миндалинах, после чего удаляются из организма. Организм нужно чистить, а не удалять “фильтр” (гланды).

“была и у платных врачей и бесплатных и у московских светил. сейчас гланды удаляют лазером, раз-два и готово”

– правильно, раз-два – деньги за операцию в карман. А рассказывать вам, допустим, о бесплатной пранаяме “Симха крийя” (зевок льва), веками успешно применяемой в йоге для профилактики и лечения фарингитов, ларингитов и других заболеваний горла – это никому не нужно, денег это не приносит. Об этом (зарабатывании на больных) на сайте есть статья “Очередное «разоблачение от доктора»”

– причиной этого не обязательно могли быть перечисленные вами факторы, хотя на одну связь – матка-носоглотка я указывала выше.

Посмотрите “Беременность. Выбор Душой будущего тела”, там в комментариях много чего о беременностях. В таких случаях редко бывает физика, чаще всего – психосоматика, что вы и сами подтверждаете “у меня психосоматика на психосоматике”.

“да, организм полностью разбалансирован”

– в таком состоянии готовиться к беременности – не самое разумное. На консультации ко мне довольно часто записываются беременные, молодые матери почти что с воплями “Что делать со своим состояние? И с состоянием ребенка?”. Ребенок находится в биополе матери, и если мать здорова (физически и морально), то и ребенок болеть не будет.

“у нас тут кризис небольшой в россии”

– в один из таких кризисов мы собрались и уехали, поняв – что жизнь одна, а кризисов много 🙂

“основные обиды и причины я поняла”

– обиды для женщины – страшная вещь. Во первых – обиды ведут к оттоку энергии, который замещается болезнями. А у женщин еще и миомы разрастаются. Чем больше растет обида, тем больше миома (это тоже из психосоматики).

– это проходит, презрение. И заменяется мудростью. Вы на правильном пути!

“чувствую, мне надо определиться с моей конституцией, потому что я не 100% капха, как считала раньше”

“питье сократила до 1-1,5 литра в день и отеки ушли, ночью сплю, а не бегаю в туалет 2-3 раза за ночь. Все-таки пропаганда пить по 2 литра в день именно воды по мимо чая и других напитков – зло.”

– Мифы о пользе питья большого количества воды сильно преувеличены, как раз об это есть статья “Питьевой режим в Аюрведе”

“Яды и бактерии, поглощаемые лимфатической системой, улавливаются и сосредоточиваются в лимфатических узлах, в том числе в миндалинах, после чего удаляются из организма.”

Миндалины тоже очищаются от бактерий?

пока сижу, структурирую информацию, коплю на полный комплект консультации))

на счет беременности, да понятно, что особой причины могло и не быть, хромосомы не так сложились и все. ну и морально я не была готова стать матерью, сейчас готова)) с этой беременности и понеслась моя гонка по врачам. по анализам здорова или отклонения в пределах нормы. вот такая психосоматика.

извините, завалила вас вопросами. хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация

“миндалины тоже очищаются от бактерий?”

– Они не очищаются от бактерий, они являются частью очистительной (лимфатической системы).

– у аюрведы на это нет точки зрения. Это чистая психосоматика. С этим лучше разберется психотерапевт или сам человек. Материалов в сети достаточно, чтобы вычислить – что именно движет конкретным человеком.

“А по каким помойкам лазают эти деревенские кошки?”

про булимию поняла. сама ей страдала, пока не погла летом к психологу, психосоматика уменьшилась наполовину и булимия исчезла…но может появляться за пару дней до месячных. я в эти дни эмоционально вообще с катушек съезжаю. посмотрим, может мое спасение в аюрведе найду.

всегда верила в официальную медицину, но в прошлом году столько денег вбухала во врачей, анализы, диагнозы и в целом я здорова…ничего конкретного. только предлагают удалить гланды))

Добрый день, Лина!

А как Вы относитесь к технике глубокого расслабления? Как Вы считаете, можно ли ее в компании с диафрагмальным дыханием использовать как медитацию.Почему то трудно дается концентрация на дыхании при медитации, можно ли ее заменить на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления?

Любые техники расслабления хороши, если они работают для вас.

1. «Можно ли использовать технику глубокого расслабления в компании с диафрагмальным дыханием как медитацию.»

2. «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления».

– навряд ли у вас получится глубокое расслабление с диафрагмальным дыханием. Обычно при глубоком расслаблении на дыхание внимание не обращается, оно произвольное, обычно практически неслышное, никакой диафрагмой специально дышать не нужно, Как дышится, так и дышится, может и диафрагмой, но думать об этом не нужно.

– это йога-нидра. не совсем медитация, а релаксация.

Добрый день, Лина!

Не противореча вашему мнению, а скорее дискутируя и дополняя интереснейшую информацию на вашем сайте, хочу немного “защитить” гимнастику Стрельниковой.

И конечно, надо понимать, что оперные школы мира существовали задолго до Стрельниковой, и упражнения там многие века базируются на тех же принципах дыхания: глубокий сильный вдох животом, медленный/быстрый выдох в зависимости от вокальной задачи (длинная или короткая, протяжная или отрывистая нота)

3 ст ложки меда

Получается микстура типа “Пектусин” из детства:)

спасибо за отличные обьяснения и рецепт при осипшем голосе.

У меня уже лет 10 повышенная общая потливость. Прочитала, что дыхание через левую ноздрю охлаждает организм. Поможет ли такое дыхание решить мою проблему?

Прежде всего должна быть выяснена причина потливости. Гипергидроз может наблюдаться при некоторых эндокринных заболеваниях,при нарушении гормонального фона, различных инфекциях, грибковой инвазии.

И это может соответствовать вашей пракрити. В этих случаях высокая потливость вам всегда будет свойственна – такова ваша природа. Кстати, запах пота у питты всегда гораздо резче, чем у остальных. Вата потеет почти без запаха. У капхи приятный запах пота.

И повторяю – в любом случае при питта конституции запах пота всегда будет довольно резкий. Это факт судьбы.

Надеюсь, что у вас это просто запах высокой питты, что чаще всего и бывает. Если нет явного проявления питты, то задумайтесь над указанными проблемами – мало ли что.

Глубокое дыхание

Правильное дыхание само по себе – еще один способ убедить вегетативную нервную систему, что она может успокоиться и расслабиться. Это может выглядеть довольно просто, вот только большинство из нас давно забыли, как правильно дышать.

Вы когда-нибудь наблюдали, как дышит ребенок?

Вдох, выдох, глубоко и равномерно, неторопливо и свободно. Глядя на ребенка, можно видеть, как поднимается и опускается его торс при каждом вздохе. И если вы приглядитесь более внимательно, вы заметите, что не грудная клетка ребенка ходит вверх и вниз, а животик – или, если точнее, диафрагма, мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, мышца, без которой мы не способны дышать.

Если сравнить это с тем, как дышите вы сами, вероятнее всего, вы заметите различия. Скорее всего, так же как у большинства людей, верхняя часть вашей грудной клетки расширяется, когда вы вдыхаете, и сокращается при выдохе. С годами вы научились постоянно втягивать живот.

Это смещение дыхательного процесса не естественная особенность взросления; многие специалисты полагают, что это просто вредная привычка. Они также считают, что, отучившись от этой привычки и вернувшись к способу дыхания, подобному дыханию младенца, мы можем помочь себе избавиться от хронических недугов, таких как головная боль и утомляемость. И не только: усвоив технику правильного дыхания, мы сможем предотвращать стресс, снизить кровяное давление, укрепить сердце и многое другое.

«То, как мы дышим, оказывает мощное влияние на то, как мы себя чувствуем, – говорит психолог Фил Нюрнбергер, доктор философии, автор книги «Свобода от стресса». – Многие недомогания, связанные со стрессом – физические, психические или эмоциональные, – вызываются неправильным дыханием. Но, к счастью, от многих из этих недугов можно избавиться, если просто научиться дышать правильно».

В ряде исследований, в которых за последние пять лет принимали участие более тысячи человек, доктор философии Джеймс Дж. Линч, сотрудник Центра по изучению психофизиологии человека при медицинском факультете Мэрилендского университета в Балтиморе, обнаружил, что вы можете контролировать ваше артериальное давление при помощи техник релаксации, в том числе методов правильного дыхания (журнал «Психосоматическая медицина»).

Д-р Линч замечает, что многие склонны забывать, что одна из первейших задач, которую выполняет наше кровоснабжение, – доставлять кислород к нашему мозгу и жизненно важным органам. «Если мы не получаем достаточно кислорода при дыхании, наша кровь должна будет циркулировать быстрее, чтобы компенсировать недостачу и принести то же количество кислорода. В результате этого может возрасти кровяное давление, поскольку наша кровь должна бежать быстрее, чтобы поддерживать уровень кислородного снабжения».

Наша кровь получает кислород в процессе, именуемом «газообмен», который происходит в наших легких. В процессе газообмена кислород поглощается кровью, тогда как отработанные продукты в виде углекислого газа высвобождаются в легкие и удаляются с выдохом.

«Если у вас правильное диафрагмальное дыхание, большая часть этого газообмена происходит в нижней части легких», – отмечает доктор медицины Алан Хаймс, специалист по сердечно-сосудистой хирургии и сотрудник преподавательского состава клиники медицинского факультета Миннесотского университета в Миннеаполисе. Д-р Хаймс является соавтором книги «Наука дыхания». «Грудное дыхание не позволяет крови достигать нижней части легких. При нем этот процесс не осуществляется настолько эффективно, как при диафрагмальном глубоком дыхании», – говорит он.

Исследования, проведенные д-рами Хаймсом и Нюрнбергером, наводят на мысль, что грудное дыхание может также способствовать склонности к сердечным приступам. При осмотре 153 пациентов с сердечными приступами в методистском госпитале в Миннеаполисе обнаружилось, что все они дышали главным образом грудью.

Глубокое дыхание снижает стресс

Одной из причин того, что люди, дышащие грудью, могут быть более подвержены сердечным приступам, является то, что их организм находится в постоянном напряжении.

«Дыхание грудного типа может иметь прямое отношение к активации реакции возбуждения «сражаться или бежать», – поясняет д-р Хаймс. – В момент опасности, когда нам необходим всплеск энергии или силы для спасения собственной жизни, этот механизм может быть очень полезным, когда он вступает в действие. Однако, когда нет необходимости в такой степени возбуждения, он может стать причиной стресса».

За время своей практической деятельности д-р Хаймс обнаружил, что один из способов смягчить эту стрессовую реакцию – просто сознательно переключаться на медленное, глубокое диафрагмальное дыхание. «Попытайтесь сделать это в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот расстроитесь или разозлитесь, – предлагает он. – Вы будете поражены тем, как изменится от этого ваш взгляд на мир и насколько спокойнее станут ваши мысли».

Кроме того, диафрагмальное дыхание повышает выработку эндорфинов, которые являются в нашем организме природными морфиноподобными болеутоляющими веществами. Это одна из причин, почему доктор медицины Дональд Пентекост, врач общего профиля из Форт-Уэрта, штат Техас, предпочитает, чтобы его пациенты учились технике правильного диафрагмального дыхания.

«Я научил многих своих пациентов, как дышать диафрагмой, – говорит он. – Я пришел к заключению, что это может быть особенно полезно, когда пациенты очень встревожены или взволнованы. Требуется буквально несколько минут, чтобы таким образом понизить артериальное давление и сердечный ритм и успокоить пациентов настолько, что им становится гораздо легче рассказать о том, что их беспокоит».

Д-р Пентекост считает необходимым обучить своих пациентов дышать диафрагмой, прежде чем подвергнуть их хирургической операции. «После операции они испытывают слишком сильную боль и не способны воспринимать обучение. Но я обнаружил, что, если они научатся этой технике заблаговременно и начнут дышать таким образом в послеоперационной палате, им обычно требуется меньше медикаментов, поскольку они испытывают меньше боли после операции. У них также случается меньше осложнений, таких как пневмония или расхождение швов у пациентов с желчным пузырем».

Методика проста. Наденьте свободную одежду, не стесняющую талию. Примите удобное положение, либо сидя на стуле, либо лежа. Держите спину настолько прямо, насколько сможете.

Начинайте дышать через нос, медленно и размеренно. В первые несколько сеансов кончиками пальцев легонько прикасайтесь к брюшной области, чтобы следить, насколько глубоко вы можете дышать животом. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, затем ребра вашей грудной клетки, затем наполняются до отказа легкие.

Чтобы выдохнуть, просто обратите процесс вспять, медленно и равномерно выдыхая через ноздри. Завершите выдох, мягко сокращая живот и выталкивая остатки отработанного воздуха.

Не напрягайтесь. Никогда не вдыхайте больше, чем позволяет вместимость легких, не пытайтесь загнать в них воздух силой. Просто дышите ритмично и спокойно, поначалу поддерживая одинаковую длительность вдоха и выдоха. Делайте это, про себя медленно отсчитывая до трех на каждый вдох и выдох. По мере того как дыхательный объем ваших легких будет расти, вы сможете вдыхать и выдыхать все медленнее, увеличивая счет.

Чтобы удостовериться, что вы дышите диафрагмой, вообразите, как предлагает д-р Нюрнбергер, будто у вас в животе воздушный шар и вы стараетесь его надуть. Доктор медицины Джон Даймонд из Валли-Коттедж, Нью-Йорк, подсказывает, что ваш рот должен оставаться закрытым, а язык – прижатым к небу. «Но не стискивайте челюсти», – предупреждает он.

Затем медленно выдохните. Большинство специалистов сходятся во мнении, что иногда лучше производить выдох медленнее, чем вдох. Д-р Нюрнбергер называет это дыханием «два к одному», когда выдох длится вдвое дольше, чем вдох. Этот способ дыхания – проверенный метод быстрого ослабления стресса.

«Дышите через кончики пальцев»

Тонкие особенности дыхания описывает д-р Дженкс в своей книге «Ваше тело: образцовая биологическая обратная связь».

«Представьте, что вы вдыхаете через кончики пальцев, – пишет д-р Дженкс, – и воздух поднимается вверх по рукам, в плечи, а затем с выдохом идет вниз по туловищу через брюшную полость, ноги и неспешно истекает через пальцы ног. Повторяйте, ощущая, как это медленное, глубокое дыхание проходит насквозь все тело, живот, бока, грудную клетку. Не двигайте при этом плечами».

Чтобы вдохнуть глубже, советует д-р Дженкс, вообразите, что вдыхаете аромат первых весенних цветов, или представьте, что ваше дыхание вздымается и опадает, подобно океанским волнам, или что поверхность ваших легких – если их расстелить на плоскости – покроет теннисный корт. Представьте – вот сколько воздуха вы способны в себя вдохнуть!

Помощь в трудную минуту

В следующий раз, когда почувствуете себя переутомленным, заметьте, как вы дышите. Вероятно, если силы ваши действительно на исходе, то дыхание будет частым и неглубоким. Замедлить ваше дыхание – один из быстрейших способов убрать последствия перенапряжения, так считает доктор философии Дженни Стейнметц, психолог из медицинского центра Кайзер Перманенте в Хейуорде, штат Калифорния.

«Я говорю моим клиентам, чтобы они замедлили дыхание настолько, чтобы вдох длился семь секунд, а выдох – восемь, – говорит д-р Стейнметц, соавтор книги «Как справиться со стрессом, пока он не справился с вами». – В течение двух минут дышите так со скоростью четырех вздохов в минуту, и это немедленно разрядит ваше напряжение».

Следить за секундной стрелкой наручных или настенных часов – самый легкий способ считать секунды, но, если у вас под рукой нет часов, д-р Стейнметц придумала остроумную альтернативу.

«Все, что вам нужно, – это назвать число и затем трехсложное слово, и это займет ровно одну секунду. Например, размед-веди, два-мед-веди и т. д. И люди уже рассказывают мне, что у них был телефонный разговор, продлившийся «семь медведей», или им «шесть медведей» читали нотацию.

Лучшее в этом методе – то, что им можно пользоваться где угодно, в любое время, и для этого вам не надо прерывать ваши занятия, что бы вы ни делали. При достаточной практике это может действительно стать автоматической реакцией на стрессовые ситуации».

Биологическая обратная связь: точная настройка вашей релаксации

Представьте, что вы должны объяснить кому-то, как поднять правую руку над головой. Попытайтесь. Это невозможно. В лучшем случае вы сумеете попросить его напрячь мускулы рук, но единственным результатом станет мышечный спазм. Однако каждый знает, как поднять руку над головой.

Похоже, что в какой-то момент в самом начале нашей жизни мы все непроизвольно и без всякой на то причины взяли и подняли руки над головой. В этот момент мы поняли, что наши руки находятся над головой, и мы «знали», что мы сделали, чтобы они там оказались. Мы сотворили… ощущение.

Другой пример. Как бы вы сумели объяснить кому-то, как ездить на велосипеде? Опять-таки это невозможно. Но когда девочка взбирается в седло и трогается с места, то ей, вероятно, потребуется всего полчаса или около того, чтобы прекрасно научиться сохранять равновесие. При этом происходит вот что: она учится, как управлять бесчисленными мышцами, участвующими в поддержании равновесия. Но это знание, полученное на опыте, не является чем-то таким, что вы могли бы изложить на бумаге или объяснить на словах кому-то еще. Каким-то образом проводящие пути нервной системы и рефлексы, о которых девочка даже не догадывается, получают способность выполнять определенную задачу.

Теперь, когда вы усвоили, насколько важно невербальное обучение, тренировка биологической обратной связи не покажется столь уж необычным занятием. Есть множество методик, которые можно для этого использовать, но основная – это прикрепление к кончикам пальцев субъекта устройства измерения кожно-гальванической реакции (КГР). Так измеряется КГР, то есть мельчайшее количество пота на коже. Чем более вы напряжены, тем больше испарины выступает на коже. По мере того как вы успокаиваетесь, влаги становится меньше и меньше.

Электроды подсоединены к устройству, которое преобразует электрические импульсы в вид, легко поддающийся наблюдению, то есть в свет или жужжащий звук. Машину можно отрегулировать так, что в начале сеанса слышно умеренное гудение. Когда устройство улавливает усиление испарения, то есть напряжение увеличивается, звук становится громче. Если наблюдаемый становится спокойнее, и таким образом пота становится меньше, звук затихает и в конце концов исчезает.

Вместо того чтобы давать сложные инструкции, обычно человека просто подключают к устройству биологической обратной связи и предлагают ему выключить жужжание или свет. Естественно, он понятия не имеет, как это делать, поэтому все, что он будет делать, – это экспериментировать над собой. Если он напряжет мышцы, к примеру, он обнаружит, что звук стал громче. Затем он, может быть, приходит к логическому заключению, что, если расслабиться, звук станет тише. Тогда он расслабляется, и звук действительно становится тише. Но это еще не значит выключить его.

Вот здесь начинается самое интересное. Дальше обычно происходит вот что: человек начинает вводить себя в разные душевные состояния, что, как он полагает, поможет ему выполнить задачу. Между возникновением ощущения и изменением звука происходит задержка в несколько секунд, поскольку требуется время, чтобы испарения выступили на коже, но довольно скоро ему становится понятно, делает ли машина то, чего он хочет. Он пробует другое настроение. Он воображает разные сцены, различных людей, может быть, разные цвета. Затем внезапно он обнаруживает, что жужжания больше нет. Что он делает дальше? Он вызывает вновь это состояние и поддерживает его.

На следующем этапе устройство обычно подрегулируется так, чтобы усилить его чувствительность. Другими словами, жужжание становится слышно, едва только обнаруживаются малейшие следы испарины. В следующие один-два сеанса испытуемый, возможно, научится, как этому противостоять, и процесс продолжается до тех пор, пока расслабление не достигнет удовлетворительного уровня.

Ту же методику можно использовать, чтобы научить кого-нибудь повышать температуру своих рук. Вместо измерения потоотделения меряется температура кожи. Для того чтобы выполнить задачу, человек может представлять все, что находит нужным. Невероятно, однако у некоторых людей получается не только повысить температуру одной руки так, чтобы она была теплее другой, но и сделать один участок ладони теплее, чем смежный с ним! Более того, исследователи обнаружили, что, если к руке подсоединить устройство, измеряющее очень малые степени мышечной активности, оно покажет, что, в отличие от рефлексов, участвующих в сохранении равновесия при езде на велосипеде, этот специфический фокус производится вовсе не мышцами. Как это делается, еще никто, похоже, не знает.

Так или иначе, если уж человек научился глубоко расслабляться, он становится способен, будучи у себя дома или на работе, воспроизводить то же состояние сознания, которое он вызывал в лаборатории биологической обратной связи. Он просто расслабляется и старается восстановить в точности, как он себя чувствовал, когда заставлял выключаться гудение или свет.

Метод «девять поверхностных - одно глубокое введение» Имеется большое число методов введения полового члена во влагалище. Только кама-сутра предлагает очень много этих методов. Мы предлагаем здесь один мощный метод, который, как мы полагаем, относится к наилучшим. Наш